[...] w gore 10/10/10 unoszenie hantli bokiem w gore 10/8 szrugsy 12/10 wsioslowanie hantla 10/8/8 uginanie mlotkowe polowa hantli 12/8/8 uginanie ramion hantla z supinacja 5/3 francuz oburacz 8/8/8 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/15 postaram sie wykonac ten plan Zmieniony przez - Diya w [...]
Witam, witam. http://img16.imageshack.us/img16/7206/papa0.gif Dzisiaj zarąbisty trening rano, dawka standardowa, zapite 70ml oliwy. - Dipsy na triceps, 6 serii. - Wyciskanie na barki, szeroko, do pleców na Szmidcie, 4 serie + dropset. - Łapy w superserii. - A Uginanie przedramion na wyciągu dolnym, pełny ruch + - B Prostowanie przedramion na [...]
Dzień 33. Biceps, triceps. Wiem, że to nieładnie, zwracać darowany prezent, ale znowu się rano obżarłem, wypiłem creashota, oliwę i musiałem rzygnąć po pół godziny. %-) Ale(!), mrowienie już było mocno czuć, więc jakaś część się tam wchłonęła. Została mi ostatnia porcja CS'a. Staminy na parę dni jeszcze mam. Wypiłem potem jeszcze raz oliwę, żeby [...]
ronie pytanko cos na trica ale z oszczędzaniem barkow , z tydzien nastepuje mała modyfikacja 531 , a tam sa dipy ... wiele ich . robilem wąsko, szeroko .... zawsze nap*****la w barki ! sciadanie drazka , francuz , wyciskanie wąsko ? cos efektywnego :->
[...] ciezaru, wszystko na 8 powtorzen .. w zlozonych cwiczeniach lepsze bedzie 12/10/8/8, w izolacji 10/10/10/10 tric: dwa wyciagi to bardzo kiepski pomysl pompki na poreczach 3s francuz 3s wyciag 3s plecy: martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztangielka 3s szrugsy 3s barki: dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia w jednym planie ... [...]
ale głupstwa wypisujesz wijas89, elemelas dobrze Cie poprawił 3 cwiczenia na triceps są zbedne- wyyebac ten wyciag wycisk wasko francuz lezac i starczy na barki żołnierskie,unoszenie stojac,i w opadzie, nogi-siad,wyprost,uginanie,wspiecia klata-dipsy,skos,rozpietki/linki na bramie, bic-uginanie sztanga, mlotki, plecy-mc,wioslo,podciaganie,szrugsy [...]
[...] razy plaskiej. tak czy siak zbierz sie i kup porzadna lawke wyciskanie wasko http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng lepsze jest wyciskanie bo to cwiczenie wielostawowe, francuz nie. ale wielkiej tragedii nie bedzie jak sie uprzesz na francuza Czemu przedramiona są tylko podchwytem? w FBW wogole nie ma miejsca na przedramiona, dostaja one [...]
[...] leżeniu NARAMIENNE: -wyciskanie zza głowy -unoszenie obciążenia na boki BIC: -uginanie ramienia stojąc, z ekspanderem -uginanie ramienia siedząc, w podporze o kolano TRIC: -francuz -pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIONA: -ścisk gumowego kółka -uginanie nadgarstków z obciążeniem, podchwyt + nachwyt Nie wiem, czy dać to do stacyjnego/fbw czy do [...]
Na razie robie tak jak niżej, cięzary w kg i ilość pow. Robię po 4 serie. Adzik123 o co Ci chodzi z tym treningiem dla początkujących? Ze mam poczytać i poszukać? :-) Czytałem ale kazdy co innego mowi. Dieta trzymana cały czas, własnie pozeram twaróg ;-D Dzisiaj byla klatka, dobrze dojechana. U mnie 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się [...]
[...] francuskie do czoła 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy 10/8/8 Za bardzo kochacie francje Jest jeszcze kilka innych dobrych cwiczen na trica. Max 1 francuz + jedno inne cw po 4 serie i styknie 3 dzień BARKI + NOGI+PRZEDRAMIĘ Nogi przed barki wyciskanie zza karku 12/10/8/8 arnoldki 12/10/8/8 wyrzuc przyciąganie sztangi [...]
[...] - smierc w oczach, sztanga zostala w górze, sztanga zostala na karku, dobrze, ze nie mialem zatyczek i moglem ja zwalic na boki %-) drazek ok dipsy tez mial byc jeszcze francuz ale po tych wyciskaniach juz nie mialem sily wiec zamienie go z uginaniem z silowego nr 1 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-20 13:14:05 Zmieniony przez - [...]