francuz

[...] typu pytania. Zmiana planu treningowego pomogła, jednak dodatkowo zauważyłem, że biceps jest ok, ale triceps robiłem nieskutecznymi ćwiczeniami. Zmieniłem ćw na triceps (francuz ze sztangą) i zastosowałem push/pull. Na drugi dzień po treningu regularnie nap*****lają wszystkie partie ćwiczone dnia poprzedniego, więc dzięki za pomoc chłopcy, [...]

Zrób Tak Jeżeli Mozesz Poniedziałek Klata Biceps -Wyciskanie Na Plaskiej 4x -Wyciskanie Skoks Hantle Góra 4x -Rozpietki 4x Biceps -Ugiganie Sztanga Prosta 3-4x -Modlitewnik 4x -Mlotek Ew supinacja Nadgarstka Wtorek Plecy -Podciaganie 4x -Wioslowanie Hantla 4x -Sciaganie Wyciagu Do Karku 4x - Martwy ciag z malym obciazeniem ale dokladnie ew Dzień [...]

Mormeck jest już wrakiem, to będzie lekki sparrig dla Władimira i najłatwiejsza walka od niepamiętnych czasów. Francuz był już skończony po porażce z Hayem i szczerze myślałem już, że odpuści sobie i zostanie na sportowej emeryturze jednak ten po dwóch latach postanowił powrócić i spróbować sił w nowej kategorii wagowej. Wrócił po kasę bo szans na [...]

FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki [...]

[...] hantlem 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli na barki 5) uginanie na biceps 6) plank Zestaw B 1) marwty ciąg z hantlami 2) podciąganie na drążku 3) wykroki z hantlami 4) pompki z obciążeniem na podwyższeniu 5) wyciskanie hantli chwytem neutralnym + unoszenie bokiem 6) francuz stojąc 7) side plank Dwa zestawy na sprzęcie, który masz.

Miało byc 4 bialek i 1 zoltka... ZMA to 3 Filomagi i 5 Zincas'ow... opierac sie na kurczakach nie mozna dlaczego przeciez i tak to jest bialko a mi monotonnosc posilkow nie przeszkadza. A 100g to malo ryzu przed treningiem wiekszosc osob tak ma i nikt nic nie mowi hm? To jest 80ww przeciez Trening Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) [...]

To dobrze jak naprwde 5 kg mniej :D Ekto przy takiej diecie pojdzie wazac 64 kg ;) Trening za soba (zmienilem i robie klatke z tricem rada Paszczaka) cos za lekko tric poszedl tzn prostowanie ramienia musze ciezar zwiekszyc na nastepnym... Wyciskanie na plaskiej(prog.12/43kg-10/48kg-8/53kg-8/58kg) Wyciskanie hantlami w [...]

Blad wewnetrzny serwer mi sie pokazywal wiec nie moglem wstawic wykazu z treningu. Napisze krotko plaska 60kgx8(+2kg) skos 15x8(+2,5kg)francuz 28,5kgx8(+4,5kg) unoszenie bokiem 12kgx8(bez zmian wlasciwie nie wiem czemu ) pozdro

Ok, dzięki za korektę w treningu. Wygląda fajnie, na razie kilka pytań: 1. W bradford press przenosimy ciężar nad głową, nie prostujemy łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split [...]

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. [...]

[...] modlitewnik hatle młotkowym szrugsy hatlami ze sztangą z przodu sobota klatka + triceps + przedramie wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki uginanie nagdarstków sztanga hantlami niedziela barki + nogi + łydki wyskanie zza karku lataniewyciskanie hantli latanie w opadzie [...]

[...] wąsko trzymiąc (lub unoszenie sztangielek/sztangi przodem w góre) i druga suepr seria -rozpietki na bramce -unoszenie sztangielek bokiem w góre no i tricek wyciskanie wąsko francuz leżąc wyciąg To 1 ćwiczenie było by dobrym pomysłem, bo jeśli miałbyś robić wyciskanie na barki, po 2-3 wyciskaniach na klate i jakiś rozpietkach to masakrycznie by [...]

[...] 3x8 2.młotki 3x8 3.kolano 3x8 barki 1.sztanga 3x8 2.hantle wyciskanie 3x8 3.hantle na bok 3x8 4.hantle w przód 3x8 triceps 1.francuz sztanga 3x8 2.wyciąg 3x8 3.hantel za głową siedząc 3x8 plecy 1.drążek szeroko nachwyt 3xmax 2.podciąganie końca sztangi w [...]

[...] Triseps Fransuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 8 to daj jako pierwsze,potem francuz i na koniec wyciag jesli tak to wszystko po 3s...waskie wyciskanie moze byc 4s Plecy : Dałbym jako 1 podciaganie na drazku 4s bądź sciaganie wyciagu zza głowe równiez [...]

Dziś robiłem tak dla odmiany: Rozpiętki 3serie Wyciskanie pozioma 4 serie Przenoszenie 3 serie + tric (wycisk wąsko i francuz za głowe) Fajnie się ćwiczyło. Pierwszy robiłem rozpiętki na początek i świetnie się to sprawdziło. Bardzzo dobra rozgrzewka, napewno do tego jeszcze powróce

[...] ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze [...]

Plan FBW ma byc prosty.Napisze teraz klasyczny plan FBW A B A przysiad 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie plasko 3s wycisk sztangi z przed glowy 2s francuz lezac 2s unszenie sztangi prostej 2s unoszenie nog w zwisie 3s B Martwy ciag 3s przysiad przedni 3s wycisk hantli na skosie 3s unoszenie hantli na boki 2s unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

[...] FBW do oceny: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 2-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 3-wyciskanie płasko 10/8/6 4-wycisk sztangi zza głowy 10/10 5-francuz leżąc 10/10 6-uginanie przedramion ze sztangą stojąc lekko łamaną 10/10 7-unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 B 1-Martwy ciąg 10/8/6 2-wykroki 10/8/6 3-wycisk hantli na [...]

Ja jestem ekto. A ponoć przy takiej budowie mniej powt. większy ciężar tak jak piszesz dostosuję się do tego czyli MC-8/6/6. Francuz na początku 8/8 jak będzie większy ciężąr to 6/6 pompki? 12/12 albo dołożę ciezar na plecy i 8/8? A ćw.4-wyciskanie hantli siedząc 10/10?czy zostawić zza głowy/4-unoszenie hantli na boki 16/16 5-unoszenie hantli na [...]

[...] 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 albo 8/6/6 2-wyciskanie płasko 10/8/6 albo 8/6/6 3-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 4-wycisk hantli siedząc 15/15 5-francuz leżąc 8/6 6-uginanie przedramion ze sztangą stojąc lekko łamaną 6/16 7-Łydki(odwrotne wspięcia ze sztangą) 10/20 8-unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 B 1-Martwy ciąg [...]