[...] lędźwiowy - chyba pozostanę przy tej wersji bo dużo lepiej mi wchodzi - widać zresztą na filmiku jak się barki pompują z serii na serię Barki napompowana masakrycznie 6. francuz oburącz hantlem 2x 8 nie dałem rady dłużej utrzymać rąk w górze przez te wznosy więc poszedłem dalej na wyciąg 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: [...]
Na początek część dzisiejszej kolacji. Przepis z działu kuchnia SFD rozszerzony o wiórki kokosowe. http://iv.pl/images/27240402143263397623.jpg Dieta w miarę ok, jedynie we wtorek przekroczyłem dość sporo kalorie. Włączyłem film, wziąłem ciasteczka, film się skończył, ciasteczka również %-) Rano upiekę jakiś sernik i o ile wyjdzie wstawię zdjęcie. [...]
[...] jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie podchwytem i nachwytem wywal jedno ćwiczenie pleców kosztem podchwytem trceps rób jeden francuz po 4 serie urozmaić troche trening trica nogi bice dobrze barki ok ale mam takie drobne uwagi ale to drobiazgi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracują tylko barki. W tricepsie nie obyło się bez pompy,która przyszła już po pierwszym ćwiczeniu.Wyciskanie francuskie udało mi się skończyć jednak z pomocą. Na koniec francuz oburącz z progresją wobec poprzedniego treningu. Jak już mówiłem ,trening zaliczam do udanych,zastosowałem kilka nowych rozwiązań,które z pewnością w przyszłości [...]
Jerome Le Banner Legenda sztuk walki rywalem „Różala” na KSW18! Dziesięciokrotnie uczestnik finałów K-1 World GP, dwukrotny ich wicemistrz Jerome Le Banner będzie przeciwnikiem Marcina Różalskiego w walce wieczoru na gali KSW18, która 25 lutego odbędzie się w Płocku. „Geronimo”, albo jak kto woli „Battle Cyborg” to żywa legenda sportów uderzanych. [...]
Jak udało nam się nieoficjalnie dowiedzieć z naszych źródeł we Francji, zbliżonych do sztabu francuskiej legendy MMA i K-1 Jerome Le Bannera, Francuz pojawi się w Polsce w sobotę na gali w Płocku w dniu 25-go lutego by przeprosić za absencję i wyjaśnić polskim fanom dlaczego nie może walczyć z Różalskim. Jak wiadomo powszechnie "Geronimo" nie jest [...]
[...] : Biceps + Triceps : 1. Sztanga łamana 4 serie 14-10 2. Sztangielki siedząc z supinacją 4 serie 14-10 3. Modlitewnik sztangielka 3 serie 14-10 1. Wyciskanie sztangielek francuz chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-10 2. Pompki na poręczach 4 serie maks 3. Prostowanie ramienia w opadzie ale na wyciągu 3 serie 14-10 łapka ok Piatek : Plecy + [...]
[...] unoszenie do przodu prostowanie na wycigu np pompki w podporze tylem unoszenie z opadu dlaczego nie ?? uginanie mlotkowym mozesz robic zamiennie rekami 10 jedna i 10 2 np francuz lezac np moze byc siedzac (rusz wyobraznia troche) AD. 1 robisz serie cwiczenia A i odrazu serie cwiczenia B wtedy to liczysz jako 1 serie w planie amsz takie 3 AD. 2 [...]
Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]
[...] - mówiłem o ludziach ,którzy tak je rozszerzają, że są one niemal równo z głową "Dociskań" nie neguję, świetne na dopompowanie - ale jak ktoś robi "dociskania", to niech nie nazywa ich wyciskaniem francuskim Czyżby francuz nie był ćwiczeniem zamkniętym kinetycznie ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 15:10:52