vixen3 - zdarza się ale to głównie przy takich ćw jak uginanie albo francuz, z ważniejszych ćwiczeń to tylko przy wl 25.02.2012 Bez treningu, dieta ok, suplemantacja i sen tak samo. ---------------------------------------------------------- 26.02.2012 Dzień spędzony na uczelni ale udało się dobrze zjeść, ze snem kiepsko, suple ok. [...]
06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]
[...] sie do 1go powt -no i nogi od razu maja stac na wlasciwych miejscach, bez pozniejszego poprawiania wycisk hantli siedząc -jw, -a oprócz tego to chyba nawet aż za głęboko francuz -teraz widać że tak mocno nie uciekają, lekko jedynie w przód i na boki, ale jak na tą szerokość chwytu to całkiem si sie wydaje tyle ps lustro no i miche trzymaj^
[...] kopac!!! nikt z tych kolesi o ktorych pisalem sie nie dostal z mojej grupy dostal sie koles z senegalu murzyn ktory robil 3km w 8.30min/sek , taki chudy frankofon (jakis francuz na drazku tylko wisial a pompek przy mnie zrobil 12:))))a 3 to francuz tez dobrze biegal on jeden byl w porzadku!!! fan ultimate faitching:))))on byl troszke [...]
"skoro tric nie idzie to zrob SS np: wyciskanie wasko + francuz lezac Francuz siedzac + prostowanie porecze + francuz wiele mozliwosci" nawet poręczy nie zrobię skłaniam się do wyciskania wąsko + francuz leżąc zawody w bieganiu: 400m czas 62 sekundy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-19 21:22:12 I dupcia, rozchorowałem się ponad [...]
[...] dobre wyniki ale oczywiscie jako odmienny bodziec dla miesni w przyszlosci mile widziane. Tak na dobra sprawe wykonujesz dwa cw izolowane tj jednostawowe. Takimi sa francuz i sciaganie lin. Zestawienie jest ok. Ale jezeli twierdzisz ze wyciskanie waskim chwytem angazuje bardzo mocno klatke to mozna je zmienic, przynajmniej na razie. To [...]
A teraz wrzucam moje pomysły na plany treningowe do ew. korekty i uwag - Night czuj się wywołany. :-) Pierwsze dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, [...]
[...] kg x 11 6. Pompki na poręczach maszyna R10 87 kg x 10, 97 kg x 10, 107 kg x 10, 117 kg x 10, 95 kg x 18 7. Pompki wąsko guma czarna + zielona x 17, 14, guma czarna x 20 + francuz hantla 10 kg x 11 8. Unoszenie nóg na drabinkach CC x 22, 2 kg x 17, 4 kg x 13, kolana x 19 Koleczko 16x Waga: 80,2 lg Dieta: 4100 kcal B: 300g WW: 580g T: 60g [...]
[...] ) - krucyfixy - 3s x 15 - unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 3s x 12 - unoszenie przodem naprzemiennie - 2s x 15 - sciaganie do dolu na wyciagu - 4s x 15,15,12,10 - francuz z hantlami lezac na podlodze - 3s x 12-10 - 3-0-1-0 - francuz ze sznurem stojac tylem do wyciagi - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - sciaganie nachytem jednorącz - 2s x 20,12 [...]