francuz

[...] wywal te przenoszenie i daj rozpietki. Tric bic to jakies superserie czy co to? 1. unoszenie ramion stojac 2. Unoszenie hantli mlotkowe 3. uginanie na modlitewniku 4. francuz lezac 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres powtorzen 12-8 Barki od biedy moga [...]

po poprawkach widzialbym to tak Z gory dzieki Push Aktywacja brama rozpiętki 3x15 Wyciskanie płaska 4x6-8 Wyciskanie skos dodatni Wave loading 7-5-3 Żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem 4x8 Francuz 4x10 Pull Aktywacja narciarz 3x15 Martwy wave loading 6-4-3 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściaganie drążka szeroko 4x10 Facepull 4x12 Uginanie na [...]

[...] HP Unoszenie sztangielek bokiem jak dasz HP to unoszenie zbedne, bo boczna głowa bedzie pracowac w HP Podciąganie do klatki ok Wiosło jednorącz ok Dips wersja na Trica lub francuz Bic i tutaj nie wiem ale raczej coś izolowanego moze modlitewnik. ostatno była sztanga to teraz moze hantle, ale izolacji raczej nie dawaj GDZIE JEST MARTWY??!! jak [...]

Martwego nie dam rady robić z przysiadami. A narazie priorytet nogi.Na zdjęciu rozkład serii. Czy same HP wystarczą na barki ? Może dołożyć serii? Po każdym powtórzeniu odkładać sztange na ziemie czy trzymac w rekach? Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie. Chętnie bym to wrzucił bo nigdy tego nie robiłem i pewnie byłby to dobry bodziec ale nie [...]

Nie rozumie stwierdzeni ze nie dasz robic martwego z przysiadami. przeciez te cw wykonuje sie naprzemian tj. na jednym treningu robisz przysiady a na nastepnym martwy itd. a to ze nogi sa piorytetem to dajesz je na początek treningu. co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej [...]

Dietę staram się trzymać i jeść 5-6 razy dziennie codziennie jakiś twaróg, ryż mięcho i wgl nabiał troche orzechow itd. A co do ciężarów to wyciskanie na klate max 80 x 5 razy wiosłowanie sztangą 40-50kg uginanie ramion 25kg francuz 27kg na suwnicy 150

[...] zmienić na FBW np takie A/B/A A - Martwy ciąg 5x5 - wycisk na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - drążek nachwytem 5x5 * - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 2x - francuz 2x * to jest niekonieczne, nie każdy lubi się podciągać takim systemem. B - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 5x5 - [...]

[...] gdziala na ciebie niesamowicie. Ale duza pompa i zmeczenie nie koniecznie jest wyznacznikiem treningu ktory ma przyniesc oczekiwane rezultaty. Skoro dziala na ciebie super-to go przetestuj. Trening sam w sobie nie wyglada zle-chociaz w tricepsie dalbym jakies heavy na sam poczatek .wycisk w waskim lub pompki. np. pompki(docisk) francuz wyciag

Triceps na pewno wywal ostatnie cwiczenie, porecze i francuz wystarczy - klateke cwiczyles wczesniej. Biceps tak samo 2 po 4 albo 3 po 3 wystarczy (2 cwiczenia po 4 serie) . Plecy zostawa drazek + 2 cwiczenia po 4 serrie tez powinno styknac (Martwy + wisolowanie hantla) Sztrugsy moga zostac na kapturki. Barki tez za duzo. Wesolych ///

[...] z hantlami z sublimacją nadgarstków 3 x 10 - skłony w leżeniu głową w dół 3x max Środa: - martwy ciąg 4 x 10 - Wykroki3 x 10 - wyciskanie hantli głową w górę 4 x 10 - wznos ramion bokiem siedząc 4 x 10 - francuz 3 x 10 - modlitewnik 3 x 10 - unoszenie nóg w podporze 3 x max - wspięcia na palce 3 x 10 Tak to wygląda po poprawkach.

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

jak siady odpadaja to : mc/wykroki wiosło sztanga dipsy PP francuz lezac uginania ze sztanga i syto

[...] -wspiecia na palce3x15 Sroda(klatka,triceps) -wyciskanie na prostej 12,10,8,8 -wyciskanie na skosnej 12,10,8,8 -rozpietki 4x10 -wyciskanie francuskie siedzac 3x10 -francuz lezac 3x10 -prostowanie na wyciagu(sciaganie drazka) 3x10 Piatek(plecy, biceps) -podciaganie 4xMax -sciaganie drazka do karku 12,10,8 -Wioslowanie sztanga w [...]

A jeszcze jedno małe pytanko. Gdyby zeszło trenować tylko sobota / nogi niedziela / Góra to miałoby to rację bytu ? Może dołożyć po tych parę ćwiczeń jednak .. .? Np ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Wyciąg do brzucha 5s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Brama 5s Arnoldki 5s Uginanie ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 5s RDL 5s Żuraw 5s Hip trust 5s Spacer [...]

https://i.imgur.com/osp950w.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Ciryl Gane przedłużył serię zwycięstw pokonując Alexandra Volkova w stójkowym starciu na gali UFC Fight Night 190 Przez 25 minut Ciryl Gane zaprezentował prawdopodobnie najbardziej kompletny występ w swojej karierze w stójkowym pojedynku z Alexandrem Volkovem na UFC Fight Night 190. Ciryl Gane [...]

https://i.imgur.com/NmeF7mx.jpg Jasmin Frank-USA TODAY Sports Ciryl Gane jest gotowy na walkę o tytuł wagi ciężkiej UFC – „Udowodniłem, że nie potrzebuję kolejnej walki, aby zasłużyć na pojedynek o pas” Ciryl Gane uważa, że jego zwycięstwo nad Alexandrem Volkovem w walce wieczoru na UFC Fight Night 190 ugruntowało jego pozycję do walki o tytuł [...]

https://i.imgur.com/sTVAXeH.jpg UFC Alexander Volkov zabrał głos po porażce z Cirylem Gane na UFC Fight Night 190 Zawodnik wagi ciężkiej UFC Alexander Volkov odniósł się do swojej przegranej przez decyzję z Cirylem Gane w walce wieczoru na gali UFC Fight Night 190. Alexander Volkov przegrał przez jednogłośną decyzję z Cirylem Gane. Choć w [...]

PONIEDZIAŁEK -ABS -PRZYSIAD 5X5 -WYKROKI 4 x 10 - DZIEN DOBRY 4 x 12, 10, 8, 8 -WSPIECIA 3X 20,15,10 SRODA -ABS -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA hmm ?? nie wiem ile -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12,10,10 PIATEK -ABS -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 -face pull -uginanie sztanga 3x 12,10,10 [...]

2 cwiczenia na trica i go nie poczujesz? francuz i pompki w podporze tylem z odpowiednim obciazeniem i jestes pozamiatany..

brzuch rób normalnie po treningu zaraz aero 20-30minut w DNT ale wydłuż docelowo do 40-45min, rób to stopniowo rowerek stacjonarny bardzo ok klata+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 8-10-12 2.wyciskanie na skosie 12-10-8 3.rozpiętki 3 10-12powt. 4.Pompki na poręczach 12-10-8 5.Francuz leżąc 8-10-12 plecy+bic 1.MC 10-8-6-4 2.podciąganie na drążku 3s [...]