[...] się spisuje :) 4. Rozpiętki 3x10 / daj 4x10 Triceps: +Jak masz możliwość to rób pompki na poręczach 4x 4x10 francuskie wyciskanie sztangi w siadzie ? ;p jest ok 3x10 francuz leżąc do czoła / wywal 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do kąta prostego, czyli tak z 10-15 cm od klaty mniej więcej /wywal na dobitke możesz pompki w [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej Wtorek [...]
[...] 7 tyg przed zawodami. dieta i suplementacja identyczna jak wczoraj , a na treningu robiłem ręce. triceps -prostowanie z liną wyciągu -pompki na poręczach -wyciskanie wąsko francuz za głowę z drążkiem wyciągu dolnego biceps -uginanie jednorącz na modlitewniku -uginanie z hantlami siedząc z supinacją -uginanie z gryfem prostym -uginanie ramion z [...]
[...] nigdy wcześniej, ale bok barków czułem) unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 (miazga) pompki w podporze tyłem rampa 10 (DOMS do dzisiaj czuję) francuz skos ujemny 4x12 (ciężko stwierdzić, czy dobrze, czy źle, musiałem to robić gryfem olimpijskim) prostowanie podchwytem 5x8 (ok) uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt [...]
[...] sprzed głowy rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 prostowanie podchwytem 5x8 uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max zależnie od planu zajęć na uczelni off lub bez offa nogi przysiady ze [...]
musimy wprowadzić trochę zmian: w wyciskaniu sztangielkami rampa 10 już czas. francuz rób od teraz na poziomej, dół już wystarczająco Cię rozciągnął, więc nie będziesz miał problemu Rozpiętki rób po gilotynie, a wycisk w dół jako ostatnie, może być na stałym obciążeniu. Po filmie widzę, że lubisz nosić przyciasnawe spodnie %-) podbij tłuszcze do [...]
Szczerze? plan nie jest zbyt dobry... Opieraj sie glownie na cwiczeniach wielostawowych. Klata+Bic Wycisk skos 5x Rozpietki 4x Brama 3x Uginanie sztanga 3x Uginanie hantla z supinacja na lawce skosnej(to cwiczenie bardzo fajnie pompuje bica)3x uginanie sztangielka o kolano 3x Nogi Przysiady4x uginanie nog na lawce lezac lub na maszynie/martwy na [...]
ME w Formule Windsurfing: Staszewska liderką Po pięciu wyścigach rozgrywanych u wybrzeży Douarnenez we Francji mistrzostw Europy w Formule Windsurfing prowadzą Dorota Staszewska (AZS Era Uniwersytet Warszawski) i Francuz Antoine Albeau. ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ [...]
Dorota Staszewska (Era AZS Uniwersytet Warszawski) obroniła w Douarnenez we Francji tytuł mistrzyni Europy w Formule Windsurfing. W gronie mężczyzn złoty medal wywalczył Francuz Antoine Albeau. Pod nieobecność jednego z faworytów, Wojciecha Brzozowskiego (MOS Era Warszawa), który z powodu kontuzji barku wycofał się po drugim wyścigu, dobrze spisał [...]
[...] 2.Wioslowanie 3.Wyciskanie na barki z klatki 4.Wyciag do karku lub klatki albo drazek 5.MC / SQ jeden trening MC drugi SQ 6.Biceps uginanie ze sztanga stojac 7.Triceps francuz albo wyciskanie wasko 8.Lydki 9.Brzuch 10.Jesli bardzo chcesz mozesz wrzucic cos na przedramie 15 stki po 1 serii , 10tki po 2 serie , 5 tki po 3 serie. Zrobisz [...]
[...] zrobić z 8,9 powt. Na klateczkę to techniki muszę jeszcze się douczyć. Bareczki spoko unoszenie robię z 15 kg w pon dołożę 1,5 albo 2 kg i zobaczymy jak poleci ;). A francuza jak robię to strasznie strzela mi w łokciu tu w ogóle nie szło próbowałem w siadze ze sztanga 15 kg ale coś mi nie wychodziło, więc robiłem jedna hantelką 8 kg na [...]
Przez pierwszy miesiac treningow FBW: Nogi: Przysiady ze sztangietkami w rekach 3s /ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Rozpietki 3s /wywal Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s / z klatki Wyciskanie zolnierskie 2s / jendo wyciskanie na barki - wybierz ktore Wyciskania na klatkę w szerokim [...]
Witam! Na wstępie chciałbym podziękować Antosiowi za inicjatywę i to ,że mnie wybrał. Ok- koniec podlizywania sie! Czas zaczynać! O mnie: Staż: praktycznie 1 rok, wcześniej "domowe" treningi,piłka,siatkówka,judo zawsze bylem ruchliwym dzieckiem. Wiek: 22 lata. Wzrost: 178cm Waga: Obecnie 80,5kg na czczo. Wymiary: Klatka: 108 Ramie: 38,5 Pas [...]
[...] górze ciezko troche juz i utrzymać i zrobić dobry ruch tył barków częsty błąd, łokcie powiny być w prostej lini z barkami lub zrób na ławce skośnej - bardzo fajnie wchodzi francuz - pokuś sie bardziej za głowe co by mocniej trica rozciągnąc, nawet sztange na ławce zza głową możesz przytrzymać:-) w poręczach uważaj z tym przeprostem - to nie [...]
Tu jest sporo błędów. Wycisk stojąc - wporządku. Unoszenie bokiem - to nie jest unoszenie bokiem. Trzymaj nadgarstki w tym samym ułożeniu przez całą długość ruchu, łokcie cofnij nieco w tył. A jak już chcesz machać tym łbem to na odwrót - w negatywie głowa skinięta, w pozytywie unosi się wraz z ramionami i całą klatką, wtedy czuć to ciągnięcie [...]
Przykładowy plan 5x w tygodniu Poniedziałek: Nogi 1.Prysiady ze sztangą 5 seri 2.Rumuński martwy ciąg 5 seri 3.Prostowanie nóg 3 serie 4.uginanie nóg 3 serie 5.Wspięcia na palce 5 seri 6.Odwrotne wspęcia na palce 3 serie Wtorek: KLATKA 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek [...]