francuz

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM -(maszyna) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT (maszyna) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (maszyna) - francuz siedzac hantelka 15 18 20 20 23 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (maszyna) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (maszyna) 3. dzien [...]

a na triceps moge francuz sztanga lezac nastepnie siedzac hantelka a na koniec zostawic PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, czy lepiej zamiast tego trzeciego cwiczenia od poczatku zrobic pompki na poreczy na triceps?

[...] 15 brzuch: -spiecia odwrotne 3x -spiecia 3x - twister 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 młotkowo 2-3x 12 tric: francuz sztanga lezac 3x 12-10-8 francuzkie jednorącz stojac sztangielką 2-3x 12 Znalazłem go kiedyś jak Faku go napisał, ale pozmieniałem kilka (ok.5) ćwiczeń, na potrzeby [...]

[...] na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x15 28x15+ podciąganie x15 33x15+ podciąganie x15 38x12+ podciąganie x12 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 18x15 20,5x15 23x15 Ogólnie co do treningu to pompa masakra przez to że trening trwał tylko 60min. Przy wyciskaniu wolałem nie [...]

[...] na drążku(3 serie drążek): 23x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 28x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 33x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 38x10 43x8 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 23x10 25,5x10 29x10 1) Powtórzenia w ostatniej seri z oderwaniem dupy od ławki, ale spokojnie zapas na 2 powt.Docisk cieżko bo [...]

[...] na drążku(3 serie drążek): 23x5+ podciąganie x5 (+5kg) 28x5+ podciąganie x5 (+5kg) 33x5+ podciąganie x5 (+5kg) 38x5 43x5 48x5 53x5 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 28x5 30,5x5 33x5 1) Wycisk zapas przynajmniej na jedno powt. dał bym rade jeszcze z jedna seria ale nie chciałem dawac full 2) [...]

[...] na drążku(3 serie drążek): podchwyt 26x15 31x15+ podciąganie x15 36x15+ podciąganie x13 41x12+ podciąganie x13 (poprzednio 38x12) 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 19x15 24x15 29x15 (poprzednio 23 x15) 1) Lekko , zdekoncentrowałem się bo jak zrobiłem 13 to myslalem ze 15 jest i 14 zrobiłem [...]

[...] na drążku(3 serie drążek): podchwyt 26x10+ podciąganie x10 31x10+ podciąganie x8 36x10+ podciąganie x9 41x10 46x9(poprzednio 43x8) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 24x10 29x10 34x10 (poprzednio 29 x10) 1) Wyciskanie z zapasem, docisk lekko 2)Zapas nie chciałem dochodzic od załamania 3) [...]

[...] drążku(3 serie drążek): nachwyt szeroko 26x5+ podciąganie x5 31x5+ podciąganie x5 36x5+ podciąganie x5 41x5 46x5 53x5 56x5 (poprzednio 53x5) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 29x5 34x5 39x5 (poprzednio 33x5) 1) Wyciskanie lekko nie było ale nie doszedłem do załamania 2)dobrze było ale raczej mały [...]

[...] na drążku(3 serie drążek): 23x5+ podciąganie x5 28x5+ podciąganie x5 33x5+ podciąganie x5 38x5 43x5 48x5 53x5 58x5( poprzednio 56x5) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 30x5 35x5 40x5 (Poprzednio 39x5) 1) Wycisk z zapasem przynajmniej na 1/2 powt. Docisk słabo zmierzyłem przy dociskaniu z deski [...]

Trening dzisiaj Barki,bic,tric Barki 1. Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewka, 50x12, 60x12, 80x12, 90x8, 60x12, 40x20 Super seria 2. Podciąganie sztangi 38x15, 48x12, 48x12, 38x12 3. Wyciąg górny linki 4s 30x15 Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 40x12, 50x12, 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie [...]

Trening z soboty Bic, tric Superseria 1. Wyc wąsko 5-6s 2. młotki siedząc 4s 3. Linki wyc górnego na bicka 4s 4. francuz sztanga leżąc 4s 5. Uginanie ramion sztanga stojąc 4s 6. Prostowanie ramion z linkami 4s

nozki sa dla mnie priorytetem, robie trening silowy, wiec tutaj nie potrzebuje pomocy francuz lezac to cwiczenie izolowane, nie lepiej dac go jako drugie? a jest sens probowac hantlami? dokad opuszczac zeby dociazyc glowe boczna, do nosa? wyciskanie hantla nad glowa ja czuje bardzo dobrze, za to prostowania na wyciagu nie moge wyczuc a moze [...]

a czy francuz w lezeniu ze sztanga i w siadzie to nie sa podobne cwiczenia? kiedys ktos pisal chyba zeby stosowac wymiennie...co o tym sadzisz?

Ok tak zrobię a może być tak w treningu ciężkim?: Pompki odwrotnie i właśnie jak tutaj ma być ilość serii i powtórzeń Francuz sztangą 3 serie x12x10x8 Prostowanie w opadzie x12x10

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz sztanga [...]

Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]

[...] w skosie a rozpietkami jeszcze 3 serie wyciskania w wąskim chwycie na płaskiej TRIC hehehe przykry lpan jak cholera na małą grupe miesniowa robi sie 6-7 serii wiec np - francuz leżąc 3 serie 10-12 - prostowanie przedraion trzymanych za głowa ze sztanga/ sztangielką 3 serie 8-12 - pompki odrotne 1x max PLECY (widze ze nie masz dostepu do [...]

zrób sobie treing klaty a po nim np. - francuz leżac 3s - prostowanie przedamion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 3s - pompki odwrotne 1x max ... i np. ja teraz robie taki trening i od soboty do wczoraj czułem zakawsy w tricu (no i klacie) (a moj trening na klate: - sztanga w skosie 4s - sztanga plasko wasko 4s - rozpietki lekki skos [...]

Mi zapadła w pamięci szczególnie sytuacja gdy Francuz serwował, wydawało mi się, że jest aut, Isner przegrał punkt i później pokazywał palcami ile za linią było %-) Czekam z niecierpliwością na Radwańską :-))