francuz

[...] ustawionych łopatkach jak do wyciskania 3kgx12px3s wiosło na maszynie: drabinka, doszliśmy do +50kg x 6p (już naprawdę ciężko było) ściąganie drążka: 20kgx12px3s tricek: francuz oburącz x12p drabinka od 6 do 12kg brzuch To przenoszenie hantla i ściąganie drążka to tak robimy lightowo - żeby tylko rozciągnąć i krwi dopompować po "sile":) Za [...]

[...] buterfly na 12p, zeby klatkę troche dopompować plecy na wyciagu poziomym - zakres 6-8p x5s Plecy pion, rączki oddzielnie - zakres 6-8px4s Tricek - sznurek 12px3s, tricek francuz oburącz - drabinka do 12kgx12p tego tricka to się boimy trochę dociążyć więc tak asekuracyjnie. bez zapisywania obciążeń - jeszcze w tym tygodniu treningi na wariata, [...]

03.10.2022 Active Rege Trochę orbitka - 15 min, trochę jogowania i stania na rękach. Obolała byłam i dobrze mi takie rozciąganie zrobiło. Szpagacik zrobiłam, ale ponapinana jestem wszędzie strasznie... Muszę trochę jednak tego rolowania wrzucić. 04.10.2022 DT No to skonkretyzował się plan na rozbiegówkę siłową. Zaczynam wolno i kombinuję taką [...]

[...] wiosło na maszynie: 20kgx12p, 30kgx12px3s (dołożyłam do 12p, ostatnio było 8p); rozciąganie pleców podczas ściągania drążka w dół barki-bok: wznosy hantli z przytrzymaniem 1kgx20p; 2kgx20px3s tricek: francuz oburącz 8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ostatnio było 12kgx12px3s) Allachy 54kgx25, 59kgx25px2s (ostatnio było 54kgx25px3s )

[...] na boki plecy - zamontowaliśmy wąską rączkę przy wyciągu i na stojąco dużo szybkich serii przyciagania, z różnej wysokości - trochę jak ściąganie drążka w poziomie. tricek: francuz oburącz: 8, 10, 12, 14kgx12p, 16kgx8px2s (byłam zdziwiona bo myślałam ze 5-6p zrobię), dobitka na pompę na wyciągu allachy:59.5kgx25p, 64kgx25px2s trochę bujania z [...]

[...] nie było. 14kg to chyba za dużo by było- ale nie wiem czy nie spróbuje za tydzień. Jak nie ma tej objętości w WL to mniej zmęczona jestem i te barki ładniej wchodzą. Plecki na wyciągu poziomym - drabinka do 6p, tricek francuz oburącz 12kgx12px3s. Jak życie pozwoli to pofikałabym sobie dzisiaj. /SFD/2022/11/17/6da4e98bf4344f8cb50a8fc91faea490.jpg

[...] pewnie stchórzę, ale jestem zdesperowana próbować, choćby do końca grudnia:) Chcę tą siło-masę zakończyć jakimś przytupem, a w ciągach przytup się nie szykuje:( Barki - wznosy hantli siedząc, 12kgx2sx8p, 14kgx1sx4p (z asystą) - ciężkie!! tricek - francuz 14kgx12px3s plecy - wiosło na maszynie /SFD/2022/11/24/a311fd083e264c84829897804b1cdfc2.jpg

29.08.2023 DT Siłka była - i to już sukces biorąc pod uwagę wczorajszą pogodę w Trójmieście. Lało, siąpiło, wiało, zimno i szaro-buro było. Taka pogoda na kanapę, kocyk, książkę i herbatę z nalewką malinową... Żeby tej nalewki malinowej na kanapie nie ćwiczyć musiałam pogadać z własną głową i ustaliłam, że warunkiem ruszenia 4 liter na siłkę jest [...]

Wycwiel - głupotę napisałam - oburącz ten francuz był. Z WL z 40kg nie miałam problemu do maja, z 45kg jak najbardziej mam. Za kilka dni zobaczę czy to 40kg jeszcze chodzi. Nie mogę się doczekać.

[...] x5 / 42kg x5 / 43kg x5 / 44kg x5 / 45kg x5 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x8 23kg x8 / 24kg x8 / 25kg x8 / 26kg x7 19/08:20kg x8 / 23kg x8 / 24kg x8 / 25kg x8 4. francuz jednorocz na stojac 3x8 7kg x7 / 6,5kg x5 / 6kg x6 19/08: 7kg x5 / 6kg x8 / 6kg x5 5. wznosy bokiem 3x12 2x8kg x12 / 2x9kg x12 / 2x9kg x11 prawie wyłam 19/08: [...]

Od doyebania ciężaru na łapy mam inny dzień. Tam gdzie jest lekko, stawiam właśnie na IDEALNĄ techikę, 100% mind muscle. I za tydzień pewnie będzie progres +1kg w uginaniu hantlą. I wyebane mam na Wasze podśmiechuyki %-) Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 2. Gironda dips [...]

[...] to również dzisiaj je czuję ;) A łydki coś chyba z techniką zrypałem tak mi się zdaje. Triceps zawsze mam na treningu wrażenie, że coś robię źle. Dzisiaj czuje, że mocno dostały w kość, a zwłąszcza lewy. Muszę zmienić ćwiczenia albo coś bo nie pasuje mi francuz w staniu. Jak go robię to czuję ostry ból w barkach, staram się odpowiednią techniką.

[...] 1.przysiady zerchera-5s. 2.przysiady wykroczne-4s. 3.wspięcia stojąc-2s. 4.wspięcia siedząc-2s. wtorek:biceps,triceps 1.uginanie szt.łamana podchwyt/nachwyt-3s. 2.francuz szt.łamana siedząc-3s. 3.uginanie młotkowe szt.łamana-3s. 4.francuz szt.łamana leząc-3s. 5.uginanie hantlami stojąc-3s. 6.francuz hantlą-3s. środa-wolne [...]

[...] końca mega focus, każda seria, powtórzenie pełne skupienie. W tym treninjgu zamiast wyciskania hantli na barki siedząc, jest sztaanga stojac, a zamiast linek za głowa jest francuz hantlami. OD zawsze mi dobrze to cwiczenie wchodziło i do niego wróciłem. Jutro mały check formy, ale zmian w diecie na nastepny tydzień nie przewiduje. Dieta [...]

https://i.imgur.com/LqBKA5R.jpg Mike Roach/Zuffa LLC Ciryl Gane przyjmuje propozycję walki od Derricka Lewisa Niepokonany zawodnik wagi ciężkiej UFC Ciryl Gane zareagował na zaproszenie do pojedynku od byłego pretendenta do tytułu mistrzowskiego Derricka Lewisa. Francuz jest gotowy podjąć wyzwanie. Zarówno Derrick Lewis jak i Ciryl Gane mają za [...]

Dzień Treningowy 03.03.2013 Dieta http://i47.tinypic.com/20o7ip.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Tak samo jak w treningu grzbietu znowu dałem ciała i jestem wkurviony na siebie. Technika tutaj też na pewno kuleje. Na nie których filmikach mało widać, następnym razem lepiej ustawie komórkę. Barki [...]

Nie trenuję pc. Jestem na to za stary + nie trenuję w sekcji, tylko amatorsko/samodzielnie (jeśli nie liczyć wskazówek Antosia) w piwnicy }:-( Widać to po ciężarach i po technice. Skoro już o niej mowa, to uczcijmy ją minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: [...]

Piątek-Świątek, a trening trzeba doyebać Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26d3061c25c4438b80bcd42d8ca44227.png Trening: 1. High Pull x 2 -> Power Clean x1 = 1 powtórzenie + 2,5 kg 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 75 kg x 1 85 kg x 1 95 kg x 3 power clean (film) SAM HP 110 kg x 4 (film) 2. RDL + 5 kg 130 kg x 3 150 kg x 1 160 kg x 6 (film) 3. Oly Squat [...]

[...] x 12 Unoszenie talerza 30 kg x 8 30 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 10 15 kg x 10 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg 6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego 45 kg / 80 40 kg / 80 35 kg / 70 30 kg / 60 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 42 kg Nożyce [...]

[...] 14x12,14x12,14x12,14x10 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x10-12p 31x11, 31x11, 26x12, 26x12, 26x10 6.Uginanie sztangi krzywa w staniu 4x12-15p 31x13, 26x15, 26x14, 26x14 Mogę spokojnie wolniej robić na bicepsa i do dogrania jeszcze francuz. Później pewnie jakieś filmiki pworzucam do oceny. Zmieniony przez - Peregrino w dniu 24/05/2024 18:38:57