francuz

[...] znowu problemy z podstawowymi czynnościami. Ramiona SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Dzisiaj niestety bez filmów z racji tego, że trening robiłem sam. [...]

[...] 10 serii po 6p 15 kg -zaliczone/ 10 kg- zaliczone ] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii po 6p 16 kg -zaliczone/ 14 kg- zaliczone ] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Trening na szybko bo przypomniał mi się, że siłownia w weekend jest otwarta do 20 [...]

[...] - pierwszy cykl GVT SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 9p 10 kg /5 kg ] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 9p 14 kg/ 12 kg] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Komentarz: Pod koniec 1 superserii brakowało już sił stąd takie ostatnie [...]

Strasznie topornie gra Real w tym sezonie. Dzisiaj przegrana z Betisem, która chyba kończy walkę o mistrza w tym sezonie, bo Barca musiałaby chyba chwycić mega kryzys jakiego nie mieli od dłuższego czasu. Sędzia dzisiaj słaby. Prawidłowa bramka Benzemy w drugiej połowie nie zaliczona. W pierwszej połowie też Francuz trafił do siatki, ale tam był [...]

Uznałem, że warto opublikować. Pięć lekcji z madryckiego rewanżu Jose Mourinho był bliziutko zepsucia zbliżającej się wewnątrzniemieckiej zabawy w finale Ligi Mistrzów na Wembley. Jego roszady wypaliły w końcówce, ale Borussia Dortmund dotrwała z wynikiem dającym jej paszport do Londynu. Co pokazał nam rewanżowy półfinał z Santiago Bernabeu? 1. [...]

Co do transferów, to wszyscy poza Kondogbią są mile widziani. Francuz nie przypadł do gustu prawie sześćdziesięciu czterem procentom ankietowanych. Największym poparciem cieszył się Bale, bo prawie dziewięćdziesięciu procentowym. Dalej był Carvajal (siedemdziesiąt dwa procent), Gündoğan (sześćdziesiąt cztery), Agüero (prawie sześćdziesiąt) i [...]

Sprawa była prosta. Zostaje Benzema jako pierwszy napastnik, a w odwodzie młodzi Morata i Jese, którzy ten sezon mają przede wszystkim się uczyć. Nikt nie przewidział, że Francuz bedzie kopał się po czole. Wolałbym żeby to Gonzo został, bo dupy dał nie raz, ale nigdy nie można mu było zarzucić, że nie biega i nie walczy.

Nie gadajcie bo w drugiej połowie było inaczej. Ramos to było nieporozumienie. Illaramendi dał o wiele więcej spokoju i więcej wymian piłek. W drugiej połowie to Real miał większe posiadanie piłki i atakował cały czas podczas gdy Barca ograniczała się do kontry. Gdyby grali tak jak w drugiej cały czas - remis by spokojnie wywalczyli. Ale brakło [...]

[...] którę są w mdsie ? . Nie wiem czy to ma sens ale zrobił bym tak Wycisk wąsko 3 x 10 , 8 , 6 pompi tyłem 3 x 12 - 10 Mds 3 s 10 - 8 wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim Przedramie: 1 obracanie pol sztangielki oburącz 4x10-12 2a Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x8-10 2b Uginanie nadgarstkow [...]

może wyciskanie wąsko na tego trica. Francuz to uginanie ramion do czoła. Ja bym dorzucił do barków unosy ramion z hantlami w pochyleniu tułowia, co by tyłu barków nie zaniedbać... a do bajcepsa uginanie nadgrastów podchwyt/nachwyt żeby wzmocnić przedramię. Nie masz w planie martwego ciągu?

Temat mi umknął. Więc-możesz dać splita.Większość izolacji można wywalić-zależy nam na podtrzymaniu masy/siły. Poza tym brak martwego ciągu uwidacznia się w wynikach.Plecy leżą-dość duża dysproporcja między nimi a resztą partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na [...]

TRENING 22.06.2010r czas: nicałe 2h KLATA-TRICEPS-BRZUCH + 10 min bierznia (1,7km) w.m=własna masa KLATA 1 Ława prosta sztanga 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2 Ława + sztanga 12/10/8/6 30kg/40kg/45kg/47,5kg 3 Ława - sztanga 10/8/6 45kg/50kg/55kg 4 Rozpietki na bramie 10/8/6 1bloczek/2bloczek/1bloczek TRICEPS 1 Pompki tyłem 12/10/8/6 [...]

Ale chaos na tej siłowni :D To dodaje pikanterii i tworzy niezapomniany klimat. 8-) Dzisiaj poleciały u mnie barki z tricepsami, nogi po ostatnim treningu nie dają mi żyć, a w szczególności przywodziciele. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok stojąc 4s -Wyciskanie na Hammerze 4s -Odwrotny butterfly 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia [...]

Treningi bez zmian jedynie ciezar sie zwieksza. Wczorajszy trening Wyciskanie hantli stojac 3s 12kg 10pow Wznosy ramion stojac 3s 6kg 10pow Wznosy ramion w opadzie 2s 2kg 12pow ciezko wyczuc to cwiczenie. wczoraj zrobilem z kciukami skierowanymi w podloge i musialem robic 2kg hantelkami bo bylo ciezko Przysiady przednie 20kg 10pow/30kg 10pow/40kg [...]

Zależy w jaki sposób to urozmaicenie ma być lepsze - ja po prostu lubię ćwiczyć jednym zestawem, ale sugeruję się radami mądrzejszych, tak więc: A: Przysiady 6 serii. Pompki na poręczach 6 serii Wiosło podchwytem 6 serii Uginanie ramion ze sztangą 4-5 serii B: PP/Wycisk z tyłu, bo bardziej mi odpowiada po prostu 6 serii MC 6 serii Wycisk wąsko (to [...]

dzieki, akurat kupię jeszcze glukozaminę bo francuz łokcia mi wykończxył i za półtora tygodnia znów zacznę ćwiczenia

Sobota Trening petarda, łapy spompowane potem bareczki kosmetyka ;-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=pyY6nowTIKg 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga [...]

Takze wedle zalecen postaram sie znalezc jakiegos fizykoterapeute i zapewne wtedy juz bedzie jasniej ze wszystkim. No niestety brak wiedzy sie klania z mlodszych lat i brak mozliwosci jej zaciagniecia(cwiczenie klatki2x na tydzien,1x plecy i w ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok. powrót po przerwie pół rocznej Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu : wszystko prócz maszyn i bram Dieta :3600kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

[...] 60x12 100x12 140x12 160x8 -wyciskanie sztangi skos góra 100x6 140x5,5 120x14 -rozpiętki poziom 34x12 38x10,10 -prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek 50x20 70x15,15,15 -francuz jednorącz zza głowy hantlem 14x15,15,15 siły jeszcze bardzo mało ale z tygodnia na tydzień zacznie wracać:-) Jeśli chodzi o rozkład treningu to jedynie mam schemat [...]