Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no [...]
Hejo, z tej strony Hood :D Kilka słów o mnie, no a właściwie jedno "Tłusto" Wiek : 20lat Wzrost: 185cm Waga: 86.6 kg Staż: bliżej nie określony ( jest to raczej napinka przez 2 tygodnie po czym zapaść ... i tak już parę pięknych lat . Występowałem już tu pod paroma nickami i z reguły fail :D Więc czas na podejście ostateczne. Jedno jest pewne [...]
[...] mam zamiar dokupić kreatyne , białko i cytuline . PLAN DO OCENY Pon Góra siła - WL 5x5 , Dipy 3x5 , Wiosło 5x5 , Podciąganie 3x5 , OHP 5x5 , uginanie ramion ze sztangą i francuz 4x8 super seria Sroda Dół siła - Siad klasyk 5x5 , Martwy 5x5 ( klasyk czy na prostych nogach?? ) , uginanie ud siedząc 3x8 , wspięcia na palce 3x MAX Pt Góra hiper [...]
chce podpicowac tylek i nogi dlatego sa dwa razy w tyg. czy to bedzie ok? DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : ~73 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 4 tygodnie Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka na 90% (brak linek, czy ławki rzymskiej - reszta jest) Dieta : 3200kcal 150b / 110 tł / ~400ww Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane [...]
[...] 100 pompek obecnie jestem na fazie 41-45 zaczynalem od poczatku Sroda Plecy triceps Plecy - wioslowanie z hantlami - podciaganie hantla w opadzie -mc z hantlami Tric -francuz siedzac -prostowanie ramienia -Pompki w podporze Czwartek Program 100pompek Piatek Barki -wyciskanie hantli siedzac -unoszenie hantli w przod -Unoszenie hantli na [...]
[...] podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 A więc 1. Ok 2. Ok 3. tutaj nie wiem 4. Ok w podporze o kolano z tego mco czytałem 5. czy tutaj moze być francuz z hantlą ? 6. Ok młotki 7. Ok ..: Tabela druga :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 [...]
[...] i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przedstawiam sklejkę wypocin, którą udało mi się uzyskać po dłuższym rozważaniu, patrzeniu na neta i modyfikacjach. Jest to 4-dniowy plan PUSH PULL LEGS (pull na barki się pojawia w treningu push bo musiałem gdzieś to jednak upchnąć) z nastawieniem na klatkę piersiową. Mój staż to może lekko ponad rok niezbyt solidnego trenowania, ale też [...]