francuz

[...] to dobre do pomachania dla dziewczynek "bojących się o rozrost mięśni" ty masz konkretne priorytety i powinnaś zacząć robić konkretny trening pobudzający wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu A chodzi ci o ten francuz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 czy ten? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4

NOGI + TRICEPS + BICEPS Przysiady ze sztangą 10x40 8x80 8x80 8x85 Wypychanie cięzaru na suwnicy 8x150 8x150 8x150 Prostowanie nóg na maszynie 8x8 poziom 8x8 poziom 8x8 poziom Uginanie nóg na maszynie 8x8 poziom 8x8 poziom 8x8 poziom Francuz siedząc z sztanga 8x35 8x35 8x35 Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 8x60 Uginanie przedramion z sztangą 8x38 8x43 [...]

[...] 90 (zmniejsze do 80) MC na prostych nogach 70 (zostaje) WL 65 (zmniejsze do 60) Unoszenie hantli na boki 5 (zwiększe) WŻ 40 (zmniejsze do 35) podciaganie Biceps siedząc z suplimacją 11 (zostaje) Pompki poręcze 2 obwód francuz bo na pompkach odcisk mocno dokuczał Wspięcia stojąc 75 (zwiększe) po treningu łyknąłem białko i na rowerek na 30min.

Góra Ciała B Wyciskanie skos góra sztanga 70/6 72/6,6 Podciaganie ja/6 ja+5/6,6 Wyciskanie hantli siedząc 25/6 x3 Szrugsy z hantlami 40/6,8,6 Francuz leżac 37,5/6 x3 Uginanie z hantlami 20/6 17,5/6,6 Brzuch Clean cardio: ok. 7min steper, front sq z push press, ok.5min steper, front&pp, ok. 5min steper, front&pp

jw przy twoich łapkach bez obrazy 42.5 kg to naprawde duzo, ogolnie robienie francuza 4 pow to za malo, na twoim miejscu ja bym cos zmienil bo predzej czy pozniej łokieć moze odmowic posluszenstwa, tez kiedys mowilem ze ni ***a ja robie poprawnie technicznie i wogule, ale jednak francuz jest niebezpieczny

Trening B Front przysiad 40/10 50/10 60/10 70/6,5 Uginania leżac 45/10 50/8 Wspiecia stojac Skos górny sztanga 40/13 50/10 65/9,7 Podciaganie 6,7,6 Wznosy boczne 3/16 8/10,8 3/16 Wyciskanie przod-tyl Vinca Girondy 20/12 30/8 Francuz leżac 35/9,7 Uginanie z hantlami 15/10 17,5/6 Brzuch różne ćw. Clean cardio 25min. Pewne małe modyfikacje planu [...]

[...] naturalnie doyebani ? :-D Wiesz jakie oni nap*****lają specyfiki ? :-D Pod względem farmakologii to się równają z kulturystami prawie, choć oczywisćie nie wszyscy, np.francuz Lemaitre, czolówka sprinterska swiata a wygl,ada jak szczypior zupełny Farmakologia potężna tylko logiczne,ze inny trening niz pakera z siłki :-D Ostatnio był wywiad [...]

No ale chodzi mi też o sprint, tam tylko Lemetre francuz jest biały a reszta w top 10 to czarni :-d

powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]

[...] kątem, chyba rozumiesz o co mi chodzi... jako trzecie daj wiosłowanie siedzać (wyciąg) i jako czwarte wiosłowanie w opadzie sztangą triceps: najpier pompki odwrotne, później francuz sztangielką i następnie zrobiłbym jako trzecie prostowanie ramion na wyciągu... klatka: najpierw wyciskanie na poziomej, później wyciskanie na dodatniej (głową w [...]

MC na prostych bo nie mam możliwości zrobić uginania nóg w leżeniu. Serie rozumiem, które nie poprawione to tak zostawić? Nie mam poręczy do pompek, francuz jest w drugim zestawie to zostaje wyciskanie wąsko, tak? Planuję tak trenować 6-8 tygodni (mam nadzieje że okaże się to lepszym wyborem niż split w tym momencie). Czytałem o cotygodniowej [...]

14.06.2010r. KLATKA I. WL 1. 70x12 2. 80x7 3. 90x3 4. 100x3 (z pomocą) Nie dałem rady, ale mało brakowałoZa tydzień mi się uda! II. Wyciskanie hantli 1. 30x9 2. 30x7 3. 30x7 4. 35x5 III. Skos dół 1. 60x12 2. 65x8 3. 70x7 4. 75x4 IV Rozpiętki 1. 17x10 2. 17x10 3. 17x10 4. 17x10 TRIC-ek I. Francuz 1. 37x9 2. 37x7 3. 43x5 4. 43x5 II. Hantel do [...]

28.06.2010r. KLATA I. Skos dół 1. 75x12 (70x12 - WL) 2. 85x10 (80x7) 3. 95x4 (90x3) 4. 100x2 (100x0) II. WL 1. 60x10 2. 70x6 3. 75x4 4. 80x3 III. Wyciskanie Hantli 1. 30x5 2. 25x10 3. 30x6 4. 30x4 IV. Rozpiętki 1. 17x10 ((bez zmian) 4s TRIC-ek Zmieniony trening. 1. Pompki na poręczach 1. 5kgx6 2. 5x7 3. 5x6 4. 5x6 2. Francuz 1. 43x4 [...]

[...] High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc Aeroby 20min PUSH II przysiady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli na płaskiej wyciskanie sztangi siedzać francuz sztanga leżąc wspięcia aeroby 20min PULL II martwy ciąg klasyczny podciąganie na drążku neutralnym chwytem wiosłowanie hantlą high pull uginanie z hantlami aeroby [...]

Trening: Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać – stojąc trzymam sztangę [...]

Spójrz na ten plan-układałem go na 3 dni,myślę że to dobra opcja w twoim wypadku: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]

Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego chyba sie nie stanie jesli zostawimy je tutaj Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Face pull 3s Uginanie ze sztangą 4s [...]

[...] 2s. 76kg 4.drazek 2s. + 15 kg 5.wiosło 1s. 60 kg 6.wycisk przed/zza głowy 2s. 50kg 7.unoszenie hantelek na boki 1s. 10kg (1 hantla) 8. uginanie ramion ze sztangą 2s. 40kg 9.francuz 2s. 35 kg Rozkręcam się dodaje fotki sylwety z dzisiaj. Myśle że jest poprawa. Pozdrawiam i zachęcam do wchodzenia w mój dziennik Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu [...]

" 1.Wyc. skos sztangi (ok 30/35st..) Rampa 5 " czyli np : 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 tak ma być? Przecież te squeezere press to jest to samo co waski młotkowy (chyba ze o czymś nie wiem ). 2. co moge dac na barki zamiast high pull - nie podoba mi sie te ćwiczenie. 3. Francuz na skosie ujemnym 3-4x8-10 ? Zmieniony przez - Zabawny w [...]

[...] ktos to chyba nie bd zle co nie ? A co do tych młotków to robie to i czuje bardziej triceps niz klatke :( nie wiem juz jak zrobic ten mostek klatki :( poradzcie coś a ten francuz jaka sztanga ? podwchwyt , nachwyt? a jaki moge dac plan na bic bo chcialbym wydluzyć biceps i poprawić głowe tylko nie wiem która ;d wiem ze ta głowe zewnetrzną [...]