Np. Po 1 cyklu hst w lapie zero cm przyrostu to byla sztanga na bic stojac a na tric francuz sztangielka. a po 2 cyklu hst (odrazu po tym) dalem na bic mlotki a na trice opuszczanie sztangi do czola i po 15stkach juz byl jakis tam przyrost :)
dla ciebie proponuje plan FBW. przysiady ze sztangą 3x drązek nachwyt3x wyciskanie sztangi poziom3x wyciskanie z przed brody 3x uginanie ramion ze sztangą 2x francuz 2x zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-02 14:59:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc PUSH II przysiady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli na płaskiej wyciskanie sztangi siedzać francuz sztanga leżąc wspięcia PULL II martwy ciąg klasyczny podciąganie na drążku neutralnym chwytem wiosłowanie hantlą szrugsy uginanie z hantlami push I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chuyowo to robisz jako pierwsze uginanie z supinacją IB Fronty Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie- sztanga siedząc to nieporozumienie; chyba że hantelki francuz wspięcia IIB Mc klasyk Podciąganie- im gorzej idzie, tym więcej trzeba robić ;) Wiosłowanie hantlą jednorącz Szrugs Uginanie chwytem młotkowym hm.?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl Wiosło sztangą Podciąganie/negatywy uginanie z supinacją IB Fronty Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie francuz wspięcia IIB Mc klasyk Podciąganie/negatywy Wiosłowanie hantlą jednorącz Szrugs Uginanie chwytem młotkowym Wszystko sie zgadza? A jak z seriami?
Poniedziałek(arms): - uginanie ze sztangą stojąc/wyciskanie wąsko 2x10 - biceps na ławce skośnej siedząc/czachołamacz 2x10 - leżac na ławce skośnej/francuz hantlem obue ręce 2x10 -modlitewnik/prostowanie jednorącz z linka wyc górny 3x12 Zobacz tak jest już dobrze ilośc seri i powtorzen czy dac wiecej powtorzen po 12 wszystko?
[...] siedząc 5. coś na biceps (fajnie pasuje tutaj podciąganie na drążku podchwytem, ale daj uginanie ze sztangą albo modlitewnik) 6. coś na triceps, na przykład francuz. 7. brzuch po każdym treningu 3s A wszytko robisz według zasad HST, które Pepo opisał. W następnym cyklu hst możesz dać inne ćwiczenia, na przykład martwy ciąg, [...]
[...] siedząc 5. coś na biceps (fajnie pasuje tutaj podciąganie na drążku podchwytem, ale daj uginanie ze sztangą albo modlitewnik) 6. coś na triceps, na przykład francuz. 7. brzuch po każdym treningu 3s nie za mało tych ćwiczeń ?? pS napisałeś :A wszytko robisz według zasad HST, które Pepo opisał. W następnym cyklu hst możesz dać [...]
Ja tez trenuje w Niemczech. Moj trener (zreszta z pochodzenia Belg ) jest zdania, ze Niemcy to mieczaki... Wszedzie na okolo (Holandia, Francja nawet Szwajcaria) jest masa ludzi, ktorzy lubia sie bic a w Niemczech popularny jest tylko Shotokan w wersji baletowej... W mojej "sekcji" jest 4(!) stalych trenujacych: Belg, Francuz, Polak i [...]
[...] okolo 90kg MC -115 na luzie, pewnie tak okolo 130kg bym wzial a taki plan zmodyfikowany przeze mnie moge robic?? -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz sztanga 3 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki
Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.
Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.
Przepraszam ze nie pisalem co i jak ale bylem chwilowo odciety od neta :) wiec tak Piatek Barki triceps wznosy chantli 3x 10 25kg 2.wymachy boczne 3x10 12kg podciganie sztangi do brody 46kg 3x10 wymachy sztanga przed siebie na wysokosc barkow 3x10 18kg Triceps wyciskani sztangi 3x10 56kg wyciag 3x10 42kg francuz 42kg 3x10
[...] 4 dni :) Wiec dam juz podsumowanie waga 82-92 kg wymiary biceps 39-41.5 klatka 110-118 udo 64-68 talia 88-93 Sila w seriach wszystko podam Klatka 78-96kg Biceps 32-43kg Barki 19chntle -26kg triceps francuz 34-44kg Wioslo nie pamietam dokladnie ile zaczynalem cos kolo 64kg -86kg Mc nie robilem duzo ale zawsze cos 98kg-128kg nogi 70kg -90kg !