francuz

ja to zawsze to samo w fbw rozpis A i B dziś trafiło na B czyli mc/high/wioslo/skos/francuz %-)

Przykładowa sesja siłowa 1.Wycisk wąsko rampa 6 + 3s regresji 2.Uginanie oszukane rampa 6 + 3s regresjo 3a Ciężki francuz tampa 10 + 3s regresji 3b Uginanie oszukane ze sztangielkami rampa 10 +3s regresji 4.Power młotki rampa 6 + drop sety do sztangielki na której zaczynalem +2/2,5kg co trening.Mocno i boleśnie. Ale więcej nie zdradzę,bo to moje [...]

Poszło szybciutko Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek przed siebie Unoszenie s ztangielek bokiem Francuz Prostowanie ramienia wzdłuż tułowia Prostowanie na wyciągu Spięcia leżąc Unoszenie nóg (poręcz) Tak na luzie dzisiaj

Dzisiaj z rana klata łapy później drzemka i do młodego. Jutro wyjeżdżam z młodym w góry odpocząć troszkę i nabrać sił. wyciskanie sztangi skos 1x6-8 1xbo wyciskaniemaszyna2x6-8 x1bo flies press skos 2x8-10 1xbo butterfly 1x15 2xbo uginanie sztanga 2x6-8 1xbo Francuz skos 2x6-8 1xbo hantle supinacja siedząc 2x8-10 x1bo prostowanie trójkąt [...]

Jaki to jest ten francuz kombinowany?

Francuz kombinowany Widzę, Antos przekonał %-).

Mini wypiska pójdzie z wczoraj, tak żeby coś było: PUSH Push Press: 30,5kg x 10, 32,5kg x 10 WL: 46,5kg x 8, 49kg x 8, 51,5kg x 8 Francuz kombinowany: 19kg x 12, 19kg x 12 AB Wheel: 10, 10, 10 Lekko, tylko zejście o połowę powtórzeń w seriach dało się trochę odczuć. Tricek płonął. Jutro Pull, też w formie okrojonej, zamiast MC dam szrugsy [...]

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

[...] to cwiczenie bardziej skierowane dla ramienno-promieniowych, atakowalbym bardziej brzusiec jakas izolacja. Prostowanie ramion nachwytem? juz atakowales wszystkie 3 glowy francuzem, pora wyodrebnic troche glowe dluga, ktora jest zaniedbywana - prostowanie podchwytem ale w opadzie tulowia, nie pochyleniu. Na brzuch AB Wheel po 3s na treningu. A [...]

Janusz, Vix - to jest California Press, po prostu;-) Czachołamacze to francuz. TRENING 18.01.2012 PULL High Pull: 21,5kg x 15 21,5kg x 15 Martwy Ciąg: 66,5kg x 12 66,5kg x 12 Podciąganie:}:-((( 5 5 5 Uginanie ramion ze sztangą: 19kg x 12 19kg x 12 AB Wheel: 10 12 12 Deadlift dzifko!%-) Pierwszy trening ciągów w tym roku, czułem że dawno MC nie [...]

Vix - opieram się o ławkę skośną, zdecydowanie w takim ułożeniu łatwiej trzymać w miarę prosty grzbiet i prowadzić hantel po ukosie. Spróbuj. TRENING 02.03.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40,5kg x 8 44,5kg x 8 46,5kg x 8 Dipsy: 5 5 5 5 Wyciskanie francuskie sztangi: 20,5kg x 8 22,5kg x 8 24,5kg x 8 1 obwód Szporexem Pierwszy raz [...]

TRENING 09.03.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 42,5kg x 8 45kg x 8 47kg x 8 Dipsy: CC x 7 CC x 7 CC x 7 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 20kg x 8 22,5kg x 8 24,5kg x 8 2 obwody Szporexem Mimo paru browarów przed treningiem, jakoś tego nie odczuwałem, a może pomogło nawet?%-) Skos dobrze, dipsy też dobrze - zaczynam się wdrażać [...]

Prz mnie wyręczył. Spokojnie, z czasem to będą coraz bardziej rozbudowane plany. Na razie chce wykorzystać potencjał tych ćwiczeń, i wyciągniąć z nich ile się da. TRENING 16.03.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 44kg x 8 46,5kg x 8 49kg x 8 Dipsy: CC x 7 CC x 8 CC x 7 Rozpiętki na skosie ujemnym: 4kg x 12 4kg x 12 Wyciskanie francuskie [...]

TRENING 29.03.2012 Klatka + bok barków + triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10pow/10pow/10pow 2. Dipsy 7pow/5pow/7pow 3. Krzyżowanie linek 12pow/12pow 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 12pow/12pow/12pow 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8pow/8pow/9pow Postawiłem w końcu na technike i intensywność treningu - [...]

[...] sztangielek bokiem – 3x12 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x12 Ramiona: 3a. Uginanie sztangą w staniu – 3x12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu – 3x12 - tu francuz za głowę 4a. Uginanie sztangielką na modlitewniku jednorącz – 3x12 - w takich izolacjach większa ilość ruchów 4b. Wyciskanie francuskie leżąc – 3x12 - tu prostowanie [...]

[...] kto je zna.. idzie oto ze siedząc wykonujeszruch unoszenia sztangielek przodem jednocześnie, następnie odwodzisz ramiona do tyłu. zaiste męczące- polecam skosztować. Potem francuz 4 serie od 50 do 60kg,wyciag 3 kolejki drążkiem szerokim chwytem. 5 kolejek rpzysiadówod setki do 150,przy czym 4 pierwsze serie pełne, ostatnie 5 powt. ze 150-tką [...]

Wypis z treningu : 18.00 - Trening kicka 19.40 w domu porcja xp 20 z min. Juz na silce : Barki , Triceps Barki : Wyciskanie na smithie do czubka glowy : 60x10 70x8 80x6 90x4 95x2 yeah !! Unoszenie sztagielek bokiem 12kgx10 12kgx8 14kgx7 Baterfly tylem 3x10powx9sztabek Tricpes : Sciaganie linki gornego wyciagu 10pow 8pow 6pow Francuz do czola [...]

może być push taki? wystarczy tak zalośnie mało O_o płaska skoks dodatni żolnierskie wznosy ramion w opadzie francuz ściąganie linek wyciągu górnego

To zrobimy tak Jutro by wypadało jakbym nie zaj**ał i nie zapomniał o zmianie planu hipertrofia push, więc by było coś takiego skos dodatni dipsy żołnierskie wycisk wąsko francuz klatę i barki hantlami, bo się raczej lepiej nadają jeśli idzie o hipertrofię dipsy jako drugie, żeby coś się rozgrzać wcześniej bo boję się kontuzji wszystko raczej po [...]

[...] ze sztanga na regresji mlotkowy cwiczone razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz jednoracz 3x 10 pompki w podporze tylem 3x 12 i moje pytania czy plan jest dobry? czy metoda 21 bedzie dobra? staz 1 rok co zamiast metody ew. 21 mozecie [...]