francuz

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Siema francuz

[...] przypadł mi do gustu, jedyniy minus taki, że na siłowni w której trenuję jest tylko jedna sztuka, takich sobie „rozmiarów” stąd ćwiczenia uzupełniające nieco intensywniej, francuza na wyciśgu nie robiłem parę lat, więc fajna odmiana. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia max serii po 6 powtórzeń 2. Zarzut ze zwisu + Unoszenie [...]

[...] w sam raz :D Poniedziałek klatka+triceps+przedramię+brzuch - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki płaska 4s - wąski chwyt sztangi łamanej 4s - francuz leżąc 4s - uginanie nadgarstków nachwyt 3s - uginanie nadgarstków podchwyt 3s - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s środa [...]

[...] 4s - coś jeszcze na biceps? piątek barki+triceps - wyciskanie szerokie 4s - arnoldki 4s - wzniosy bokiem 4s - coś jeszcze na barki? - wyciskanie sztangi wąsko 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na maszynie 4s sobota nogi przysiad 5s syzyfki 5s wykroki 4s MC na prostych 6s łydki 6s brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i [...]

takie ćwiczenia na triceps mogą być?: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha na płaskiej 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s i kolejne: w jakie dni uszeregować taki trening? (nóg nie uwzględniam bo i tak są robione w sobotę :P): do wyboru poniedziałek, środa i piątek :D plecy kaptur klatka biceps barki triceps oraz [...]

[...] wąskim chwytem z brzucha leżąc 4s - biceps sztanga łamana 4s - brzuch trening B - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - sztanga na skosie w dół 4s - wzniosy boczne 4s - francuz leżąc sztangą 4s - chwyt młotkowy sztangielkami 4s - brzuch dodatkowo: w poniedziałek do pleców dorzucam wiosłowanie sztangielką, w piątek dorzucam cable row (plecy [...]

Anglik z Duńczykiem wciąż leża bykiem Francuz i Niemiec już nie są w cenie Amerykanie mają mniemanie Panowie z Azji są bez fantazji Szwedzi, Norwedzy kłamią jak szpiedzy Grek oraz Bułgar gorsi od Turka Czesi, Słowacy wziąć się do pracy Włosi, Hiszpanie już nie są w stanie Prawda jest taka nikt nie umywa się do Polaka Najwięcej smaku jest w [...]

[...] płasak 10x55kg--10x55kg--10x55kg wiosłowanie sztanga 10x47,5kg---10x 47,5kg wykroki 10x19kg----10x19kg dipsy 10x12,5kg przysiad 10x120kg---10x120kg--- 10x120kg francuz leząc 10x27,5kg---10x27.5kg wspięcia siedząc 20x27,5kg---20x27,5kg Mysle ze teraz wpisy z treningu są juz jasne:) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-11 [...]

[...] progres:)A tak wyglądała reszta: drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x42,5kg---10x42,5kg---10x42,5kg wyciskanie płasak 10x65kg--10x65kg--10x65kg wiosłowanie sztanga 10x57,5kg---10x 57,5kg wykroki 10x21kg----10x21kg dipsy 10x5kg przysiad 10x130kg---10x130kg--- 10x130kg francuz leząc 10x30kg---10x30kg wspięcia siedząc 20x35kg---20x35kg

Za mna pierwszy trening 5-tek. Intensywnosc było wysoka, az sie troche polało potu:) chyba storm juz sei powoli wkreca, bo siła w francuzie poszła troche za to klatka- do klatki to mam mieszane uczucia:/ Dieta dzis bedze troche zmieniona, bo o 14 ide na praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/ Wczorajszy trening wygladał tak: [...]

[...] wiosłowanie sztanga 5x70kg---5x70kg---5x70kg prostowanie 5x8szt----5x8szt---5x8szt (jedną nogą) dipsy 2 serie 12, 10 :/ martwy 5x115kg---5x115kg--- 5x115kg francuz leząc 5x37,5kg---3x37,5kg ( nierobiłem trzeciej serii bo czułem ból w łokciu i przedramieniu, chyba zmienie to na wyciskanie wąsko- moze byc??? wspięcia siedząc [...]

[...] prostego... A zrobisz serie 140x5 na wolnej sztandze bez prowadnicy ?? EDIT: Przy wycisaniu sztangi stojąc zdecydowanie wolniej opuszczaj sztange Co do zmiany ćwiczeń z francuzkiego lezac na wyciskanie na wasko to bez sensu bo francuz jest cwiczeniem izolowanym i zmienic je lepiej tez na izolowane czyli francuza siedzac, sciaganie linek w [...]

[...] ( na dipsach zmniejszyłem torche ciezar i robiłem, "lepiej" technicznie) martwy 5x120kg---5x120kg--- 5x120kg http://pl.youtube.com/watch?v=AwGWgFXk3-I francuz hantla obórącz 10x19kg---10x19kg---10x19( postanowiłe mzrobic trica tym cwiczeniem bo to był ostatni trening trica na HST a poza tym jest jeszcze ból w lokciach i [...]

Dzisiaj troche inaczej zrobilem traning =) Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12x72,5 (3s) 10x82,5 (3s) - Pompki głową w dół 3s 20p Triceps: - Uginanie/prostowanie w podporze ( czy jakoś tak ) 4s 10p 10kg - Francuz 1 ręka 4s 12p 10kg - Wyciskanie wąsko 3s 50kg x10p OD czerwca ide na siłke do parku wodnego , gdzie za 130zl mam silke ( sporo [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x82,5 8x92,5 8x92,5 5x102,5kg ( +2,5kg ) - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s x10 70kg - Rozpietki na lawce 3x 10p x15kg Triceps: - Francuzkie 10x27,5 8x32,5 6x37,5 6x42,5 ( + 5kg ) - Wyciag 3s 8x30kg - Uginanie/prostowanie w podporze 3s 10p 10kg Wyciskanie idzie co raz lepiej =) Francuz mega dobrze , [...]

Poniedziałek : WL Płaska 5x5 95kg Przysiady 5x5 90kg Podciaganie 5x5 Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x12,5g 8x15kg Biceps o kolano 12x12,5kg 10x12,5kg 8x15,kg Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) 1. Ostatnia seria ciężko . Za tydzień jak dołoże to max 2,5kg 2. Raczej ciężko ale chyba dorzuce 5kg za tydzień 3. Ciężko :( Reszta w miare ok . [...]

WL Płaska 5x5 100kg( filmik ) Przysiady 4s x5 100kg ( Filmik ) 10x100kg ( ) Podciaganie 5s x6 Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x15 8x15kg Biceps o kolano x10 x8 x8 17,5kg Brzuch 4s x25 ( Spięcia + unoszenie nóg Wyciskanie już idzie strasznie ciężko . Ale może , a raczej na pewno dlatego że przed treningiem zjadlem tylko 250g kuraka Przysiady [...]