Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10x60 8x70 8x80 6x90
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg
- Łydki 3s 12p 60kg
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karq 10x40 10x40 8x45 6x50
- arnoldki 10x17,5 10x17,5 8x20 8x20 :)
- szrugsy 3s

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10x72,5 8x82,5 8x92,5 4x100
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10x60 10x60 8x65 8x65
- Rozpietki na lawce 3x 10p x12,5kg
Triceps:
- Uginanie/prostowanie w podporze ( czy jakoś tak ) 4s 10p 10kg
- Wyciag 3s 8x30kg
- Francuzkie 10x27,5 10x27,5 8x32,5 6x37,5

No coś drgnęło =)

Bedzie dzik

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8
- Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 2x115*
- Dociaganie wyciag dolny 10x60kg 8x70kg 8x70kg
- Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x50
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg
- Uginanie w oparciu o kolano 4s 12,5kg x8

* muliło mnie juz po 2 serii , i przy ostanie myślałem że cheftne ;o wiec odlozylem i na pole
Ogolnie słabizna dzisiaj ;(

No bidnie coś rzeczywiście

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10x60 10x70 8x80 6x90 4x100
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10x55 10x55 10x70 8x70
- Łydki 3s 12p 80kg
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karq 10x40 10x40 8x50 6x60
- arnoldki 10x17,5 10x17,5 8x20 8x20 :)
- szrugsy 3s 12x80kg

Pieknie barki =) Czuje powoli że wracam do formy ;)

Jak nisko opuszczasz sztangę w wyciskaniu zza karku?

troche ponizej tej kosci co jest z tyłu głowy czy jakoś tak

Dzisiaj troche inaczej zrobilem traning =)

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12x72,5 (3s) 10x82,5 (3s)
- Pompki głową w dół 3s 20p
Triceps:
- Uginanie/prostowanie w podporze ( czy jakoś tak ) 4s 10p 10kg
- Francuz 1 ręka 4s 12p 10kg
- Wyciskanie wąsko 3s 50kg x10p

OD czerwca ide na siłke do parku wodnego , gdzie za 130zl mam silke ( sporo sprzętu ) basen , saune ... =)
Myśle nad kupnem czegoś na pompe/siłe .
Możecie coś polecic ?

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-05-25 17:11:34

Czyli za nisko. MAx do czubka głowy ale za to większy ciężar


Coś na pompę - byłem mega zadowolony z DECA STACK nutrabolic. Smak tragedia ale czesało aż miło. Podobnie z NO-XPLODE z bsn - aż łapkę rozrywało.