Dzień 7 - 9 kwiecień #TRENING 1 A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. WOD Na czas: 100x shoulder-to-overhead 40 kg 100x box jump 60 cm 100x KB swing 24 kg Wynik:19:48 C. SKILL EMOM 16: - max trzymanie się na linie - 3x bench press 110 kg - 5x L-pull up - 5x strict handstand push up +10cm D. ACCESSORY 3 rundy nie na czas: - [...]
[...] Tabata (3), kolejno: Air squat Deadlift 70kg Air squat E. ACCESSORY 4 rundy: - 10x wyciskanie na skosie 60kg - 10x uginanie hantlami z supinacją 12,5 kg - 10x francuz hantlami siedząc 12,5 kg - 1 min przerwy + 8 km roweru wieczorem na spokojnie. Średni trening. Skakanka nie wchodziło. Siady mega wymeczone, ale zaliczone. Tabaty [...]
Dzień 31 - 3 maja #TRENING A. OLY EMOM: 1 power snatch Zacznij od 60% aktualnego maksa, co minutę dokładaj 5 kg, znajdź dzisiejszy 1RM i zrób 3x1@90% 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 0x80 B. STRENGHT Back squat – 5x1@90-92,5% 5x 20/40/60/80 1x 100/120 5x 135/135/135/135/135 C. CONDITIONING AMRAP 7: Burpee to standard Wynik: 65 D. CONDITIONING Row [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompki nie, bo nie mam sprzętu do tego za bardzo. (tzn nie mam gdzie tego robić) %-) A jakbym dał prostowanie na wyciągu a potym francuz? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-09-01 14:05:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
taa, FBW to frajersko, bo się robi tylko wyciąg, płaską, prostowanie na maszynie, uginanie na bica, francuz i wyciskanie siedząc. Wszystko takim 30% ciężaru, no co to za trening wogle panowie \-) muszę zacząć jeść śnaidania chyba bo dzisiaj takie skurcze w żołądku mnie złapały,że trafiłem do szpitala
Ponieważ miałem udoskonaliś swoj trening postanowałem poszukac czegos dla siebie. Stwierdziałem,iz najlepiej bedzie po prostu wziąć cos co bedzie w postach podwieszonych. Jodełko napisał art.rzeźba, w którym znalazłem plan którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy [...]
[...] chodzi o deficyt siły.. dzisiaj naszeł mnie pomysł aby stosowac naprzemiennie rozne cwiczenia. dajmy na to wycisk hantli skos 2gi tydz sztanga. wiosło nachwytem, 2gi tydz podchwytem francuz łamana sztnga 2gi tydz prosta itd. dobry pomysł?? Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-12-01 20:48:23 Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-12-01 21:09:53
[...] Barki - wypychanie sztangi do przodu, jedna strona na podlodze oparta o talez ( cos jak ciosy proste) jedno z cwiczen dynamicznych Tricepsy - sciaganie wyciagu gornego lub francuz lezac Bicepsy - uginanie ze sztangielkami siedzac na 45 stopniach W dzien z 15 powtorzeniami jakies 65/70% maxow 10 powtorzeniami jakies 80/85% 5 [...]
[...] nad głowę, maszyna 4x 15-10 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-12 3. Unoszenie sztangi szerokim chwytem 3x 12 4. Face Pull 3x 15-12 + Superserie: 1. Uginanie ze sztangą + francuz 3x 15-10 2. Mlotki + linka wyciągu 3x 12-10 3. Modlitewnik+ Unoszenie hantli zza głowy 3x 10 Dziś wolne. Dieta jak na zdjęciach: 1. Omlet jak zawsze 2, 3- kura 200g, [...]
[...] o treningu Klata Płaska: progress +2 kg skos: wieksze rozlozenie ciezaru aby miec progres rozpietki: zwiekszona liczba powtorzen Ramie sztanga: progres w sumie +5 kg unoszenie bokiem: cholernie dobre cwiczenie nawet z malym ciezarem Tric francuz: progres +2 pompki: dobily mi trica DIETA OK Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-21 20:02:45
[...] 60,90,100,100 -wymachy hantli przed siebie: 4s 14 po kazdej drop 6 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 40,45,45,45 triceps: -francuz hantlami: 20,24,20,18 -poręcze: 4s, 3s + 20 kg -hantel za głową oburącz: 34,34,38,38 -ściąganie dwóch rączek wyciąg górny: 21,23,23,17 komentarz do treningu: Redukcja [...]
Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki triceps: -wyciskanie wąsko podchwytem na smithie: 80,110,110,100 -francuz hantlami: 16,22,22,18 -prosowanie przedramion na modlitewniku (maszyna): 73,77,73,68 -ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23 biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: [...]