[SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy

ide sie chleba nawp*****lam :D

przy przenoszeniu bary mnie bolą
1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (15-10rep)
2. rozpiętki na płaskiej 4s
3. brama 3s (15-10rep)
4. pompki 3s
5. francuz 3s
6. prostowanie na wyciągu 3s

na bica to chciałem właśnie dać normalny chwyt, młotki i nachwyt (przy czym nachwyt to raczej przedramionami ciągnąć)

plecy
1. podciąganie 4s
2. wiosłowanie podchwytem 4s
3. wiosłowanie hantlą 4s
4. ściąganie wyciągu V 5s
5. pullover 3s

no do plecow mozesz wlasnie tyl barkow zrobic, francja

i dietkę może też wam wrzucę?

k***a złożone te Twoje pytania, załóż osobny temat

nie będę spamował nowymi tematami bo ja umiem się bawić w takie pierdołuy ale zawsze warto posłuchać co mają do powiedzenia inni. Nie prosze o poprawę planu tylko konsultuję to z ludźmi którzy się znaja na rzeczy tak jak ja lub lepiej

Przecież żartuję Jaki gość

a ty to myślisz, że ja taki śmiertelnie poważny jestem?

Jak Twoim celem nie są sporty sylwetkowe to ok, jedynie mało zdrowych tłuszczy, wywal skądś goude, a daj oliwę i/lub orzechy włoskie

gouda nie taka niezdrowa. w sumei mogę wyrzucić 30g goudy z jednego posiłku i dać 30g orzechów