[...] unoszenie przodem i bokiem, 2 serie 12,5 kg x 15 1 seria 10 kg x 15 (tu dam odwrotną piramidę, bo nie zrobię 3 serii na tym samym ciężarze) SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc 22,5 kg = +2,5 kg 3 x 12 powtórzeń łapy były tak spompowane przed tym ss, że ciężko było napić się z butelki; śmieszny ciężar, ale to już jest tylko [...]
[...] + 5 kg // + 1 powtórzenie 10 // 14 9 // 14 6 // 14 5 // 10 5 // 10 SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 100 kg //100 kg = +10 // + 10 kg 100 kg //100 kg 90 kg //90 kg 80 kg //80 kg SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 20 kg x 6 17,5 kg x 8 15 kg x 10 12,5 kg x 10 SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc 37,5 kg = +2,5 kg 3 serie
Niedziela, 3700 kcal, Zaczyna się wiosna: co prawda wraca katar sienny, ale tak przyjemnie się wstaje gdy widać słoneczko, a zamiast uderzenia mrozu wita rześkie, marcowe powietrze. Wydaje mi się, że nieco urosłem- to znaczy na kapturach zrobiły mi się małe rozstępy, a łydki zaczynają obcierać spodnie. Tłuszczu jakby trochę mniej. Dzisiaj zarzut [...]
na francuzie ładne te ciężary idą :-) a niby tu boli tam boli, ale najważniejsze, że jest ok i można trenować jak należy :-) nie doczytałeś wypiski :) francuz w planie, ale zrobiłem zmianę na prostowanie z liną na bramie ;) Chilli mi zostało, mam dzisiaj znowu 2 duże posiłki ze sobą w pracy :-)) Krystian - zapraszam :-)
[...] np 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . Wyciskanie sztangi ławka pozioma Wycisk hantli na skosie dodatnim Wycisk ściskający 4X10 - wyrzuć Military press - ok Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4X10 - wyrzuć poręcze francuz lub francuz szwedki itd ... jednak to ty miałeś układać plan ;-) więc dalej dobierz odpowiednie parametry i goń na siłkę .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps wrzuc w dzien treningu plecow 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.Podciąganie [...]
Mistrz świata z Daegu Paweł Wojciechowski skoczył dziś podczas mityngu w Rouen, w północnej Francji, 5.75. Zawodnik bydgoskiego Zawiszy podczas mityngu w Rouen wysokość 5.75 zaliczył w drugiej próbie, a następnie dwukrotnie atakował poprzeczkę na 5.88. Przypomnijmy, że halowy rekord Polski należący do Pawła wynosi od 2011 roku 5.86. Uzyskany [...]
Po drugim treningu z rozpiski z nastepujacymi zmianami: Sobota (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max /ciezko z rownowaga bo pierwszy raz to wykonuje ale dalem rade 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 /ok 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max /ok 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 /ok 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 [...]
No rzeczywiście przesadziłem z tricepsem, zostawie: -francuz hantą jednorącz siedząc, -prostowanie przedramienia w oparciu, -francuz sztangą leżąc. Jeszcze przemyśle ten plan. Do klaty dodam PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. Tylko się zastanawiam, jak wykonywac te cwiczenie, jeden po drugim tyle serii ile mam czy [...]
Na redukcji zaczynałem i chcę ją skończyć na około 10%, tak jak pisałem, narazie to jest mój priorytet. Szukajac tego treningu, o którym wspomniałeś trafiłem na art o treningu na redukcji i znalazłem tam taki plan treningowy: Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 [...]
Witam. Dzieki za odpowiedz ! Martwego ciagu nei moge wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu i mozliwosci. Trenuje tak jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop. Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki. Poniedzialek: Push1 1.Nogi-Przysiad-4s [...]
[...] press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 francuz sztanga leżąc 3 x 10 Czułem przypływ mocy i ciężary poszły ładnie do przodu ! To chyba najlepszy progress do tej pory, poza tym Hubert świetne połączenie i zestaw [...]
Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być [...]