francuz

Push 1 11.08 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 114x8, 85x11 118x7.5, 86x12 122x6, 87x13 124x7, 130x5, 89x12 126x5, 92x12, 92x8 126x6, 94x12/8 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 82x7, 59x13.5 84x8, 62x12 87x8, 64x13 92x6.5, 67x12 92x8, 67x12, 67x8 94x6, 69x11/8 3. [...]

. /SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e.jpg Push 1 02.09 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 3. Dipsy 3s 12-10 5x12, 5x11, 5x11 4. Fly press skos 30st 1x10-8, 1x15-12 15x10, 12x15 5. Wznosy boczne 1x20-15, 1x12-10, 1x12-10 + podwójny drop 10x20, 12x12, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Push 1 16.09 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 118x8, 92x13 122x8, 94x13 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 88x7, 64x12 90x8, 64x14 3. Dipsy 3s 12-10 5x12, 5x11, 5x11 7x12, 7x12, 7x10 10x12, 10x12, 10x12 4. Fly press skos [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 118x8, 92x13 122x8, 94x13 122X7, 94X14 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 88x7, 64x12 90x8, 64x14 92X8, 66X15 3. Dipsy 3s 12-10 5x12, 5x11, 5x11 7x12, 7x12, 7x10 10x12, 10x12, 10x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 118x8, 92x13 122x8, 94x13 122X7, 94X14 brak jednej wpiski 125x6, 97x12 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 88x7, 64x12 90x8, 64x14 92X8, 66X15 brak jednej wpiski 96x8, 70x12 3. Dipsy [...]

Piątek. Na lekkim kacyku i bez ulubionego pepsi, ale poszło. WL: 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 4x115 Zciąganie do karku szeroko: 5x50 5x54 5x58 5x62 5x66 5x70 5x74 5x78 5x82 4x86 Unoszenie bokiem: 5x5 5x6 5x7 5x8 5x9 5x11 4x13 Francuz stojąc: 5x16 5x19 5x22 5x26 5x29 5x32 5x36 5x39 5x42 Uginanie łamanym: 5x16 5x22 5x29 5x36 5x39 5x42 5x46

Poniedziałek. WL: 15x45 15x55 15x65 15x75 15x85 10x95 Zciąganie do karku szeroko: 15x50 15x54 15x58 15x62 14x66 Unoszenie bokiem: 15x5 15x6 15x7 14x8 Francuz stojąc: 15x16 15x19 15x22 15x26 11x29 Uginanie łamanym: 15x16 15x19 15x22 15x26 15x29 15x32 Dziwna rzecz przytrafiła mi się przy zciąganiu do karku. Przedramiona już w drugiej serii tak mi [...]

[...] TYŁ BARKÓW Podciąganie nachwyt 4*max wiosło hantla 10-8-8-6 sciganie drążka do karku 12-10-10 Mc 8-6-6-4 Odwrotny butterfly 12-12-10-10 Brzuch Przedramie PIATEK BIC + TRIC francuz leżac 12-10-10-10 uginanie z hantlami 12-10-10-10 młotki 12-12-12 pompki na poreczach 3*max Wyciąg+brama ss 12-12-12 Przedramie SOBOTA NOGI Przysiad 10-10-8-8-6 [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim powt.10,10,8 3.wysisk sztangi plasko poltoraki powt.12,10,10 4.wycisk hantli plasko powt.100 triceps 1.wycisk wasko sztanga powt.8,8,6,5,5] 2.francuz powt.8,8,6,6 czwartek barki 1. wycisk z przed klaty (waski uchwyt) powt.8,8,6,5,5 2a.wznos boczny wylewajacy powt.12,10,10 2b.podciaganie do brody sztanga [...]

Witam, chciałbym żebyś ocenił ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu (no chyba że to zły pomysł) Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: [...]

Zvezda Pn 1 Przysiady 12-10-8-6-5 -prostowanie nog siedząc 4x12 -uginnaie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 4x15-6 -siedząc 3x12 2 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6-6 4 Unoszenie hantli w bok 8-8-6-6 Wt 1 Uginanie ramion ze sztangą 12-9-6-6 3 Młotki hantlami 8-6-6 5 Modlitewnik sztangą 8 8 8 2 Francuz sztangą w leżeniu 12-9-6-6 4 [...]

Proszę o ocene planu na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

GreeN92 poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 119 -Udo:63 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze, bez wyciagow 10 .POZIOM BF% ---- 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] bardzo dobre wyniki, - skos wyciskanie hantli 4 * 12-10 - wyciskanie hantli na " - " 4 * 12 Tric : Wyciskanie od czoła 4 * 12-10 wyciskanie hantla za karku "francuz" 4 *12-10 - rewelacja, postępy i satysfakcja po tricepsów Brzuch : kombo zestaw ćwiczeń na materacu 7 min wszystkie mięśnie brzucha. Wtorek - wolne Sr: plecy + [...]

Witaj Apokalipsa. Proszę o ocenę planu (oraz o określenie ilości powt), który wyskrobałem sugerując się radami m.in. Twoimi i Pumy. Plan 4 dniowy. Staż to rok przemyślanych treningów. Cel: Masa, również siła. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 5/4 2.MC na prostych 4 3.Syzyfki 4 4.Żurawie 4 5.Wspięcia na palce 4 Przedramię 1.Uginanie sztangi nachwyt + [...]

[...] nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 -unoszenie ramion na boki3x*8 Nogi -unoszenie [...]

Do WODYNa, Krzycha666, Apokalipsy Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku [...]

[...] na maszynie waski chwyt 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 Barki: -wznosy hantli w opadzie 3x15 -kaptur - sztanga z tylu 4x15 Triceps: -sciaganie linki nachwyt 2x20 -francuz hantlem za glowa 3x12 Nogi: -uginanie na maszynie 4x15-20 -wspiecia na palce 2x50 -wypychanie na maszynie 2x25 aeroby 30-45min Czwartek Klatka: -rozpietki w skosie [...]

[...] moj plan na sile :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 [...]