francuz

Sob. 25.08.12 r. TRENING SIŁOWY Dieta: 1) jaja 3, bułka grahamka 1(60 g), masło (10 g) 2) cyc smazony (150 g), olej (5), ryz brazowy (50 g) mleko do kawy 3) 2 jaja, ryż br 50 g, pomidor, jogurt nat (symbolicznie) rower w terenie rekreacyjnie 4) mięso gros 100g, 5) twaróg półtłusty 150 g, oliwa 20g =1700 kcal. mogłam coś dorzucić, to jutro [...]

Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

15.08.2012r. dzien 2 Rozgrzewka ogolna: -sklony -wymachy -krazenia itp Przysiady rampa 12 -12x28kg -12x30,5kg -12x33kg -12x35,5kg Syzyfki -10p -11p Uginanie nog -20x10kg -20x10kg -20x10kg Martwy na sztywnych- rampa 12 -12x17kg -12x19,5kg -12x22kg Drążek -7p -5p Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 -12x22kg -12x24,5kg -12x27kg [...]

[...] 12 10 8 8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 5x do palenia sroda:bic + tric 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwytemm 12-10-8-8 2.uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 3.francuz ze sztanga lezac 3x8 4.mlotki 3x8 5.uginanie z hantlem miedzy nogami 3x8 6.francuz zza glowy hantlem dodam chyba po jeszcze jednym cwiczeniu dobijajacym ale to bedzie [...]

Rozkład 4 dni Pon Barki + Bic Wto Nogi z ciągami Czwa Klata + Tric Pią Plecy 5 dni Pon Plecy Wtor Klata + przedramie Sro Nogi z ciągami Pią Barki + brzuch Sobo Biceps + Triceps Co do nóg. Zadne przysiady na suwnicy. Zwykłe. Mogą być box. Walnij progresje 15/12/10/8/6 Potem prostowanie. Potem MC ( może byc na prostych ) potem uginanie ( [...]

[...] 30 minut aerobów poniedziałek: klata: rozpiętki skos dół 3serii x15pow. wyciskanie hantli skos góra 3x15 brama 4x15 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 triceps: francuz 4x15 francuz stojąc 3x15 prostowanie rąk na bramie stojąc 3x15 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwyt na bramie 3x20 wtorek: barki: wyciskanie sztangi zza [...]

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] 2. uginanie ramion sztangielki stojac4x8 sroda barki i triceps 1.wycis sztangi w siadzie zza glowy 6x8 2.wycis sztangielek w siadzie 4x8 3.podciaganie sztangi 4x8 tric 1. francuz lezac sztanga 5x8 2. francuz siedzac sztangielka 4x8 piatek plecy 1. martwy ciag 4x8 2. wioslowanie sztanga 4x8 poza tym nie moge cwiczyc 4 razy na tydzien, brak [...]

1.francuz , pompki na poreczach ( dobre tymbardziej z polaczeniem z klatka ktore ty robisz. Te dla mnie najbardziej:) ruchy to 12-8 taki zakres dalbym najodpowiedniejszy staz w profilu to zaczynam a wiec mysle ze jak bedziesz taki wlasnie zakres ruchu wykonywal to bedzie ok:) 2. francuz. jak wykonujesz na jednej sesji treningowej klatke + triceps [...]

trochę mnie nie było i się nazbierało treningów. Dzień 30 14.05.2013r DNT Dzień 31 15.05.2013r DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING [...]

[...] na luz z najszerszymi skoro we wt jest MC ? - to prostowanie ramion w poniedzialek na triceps to też wyciąg ? Czy wszystko jedno czy bedzie to prostowanie na wyciągu czy francuz itp ? - napisałeś że : "Progresje zaczynają się od połowy maksa zaokrąglając w doł." Czyli mój pułap startowy mam określać jako 50% z maksymalnego [...]

[...] 4x 10/10/8/8 ok Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 Daj francuz siedząc z hantelką jednorącz 3s. 12/10/8 francuz z łamaną leżąc do czoła 3s. 12/10/8 pompki na poręczach lub pompki odwrotne 3s. 12/10/8 II Sobota: [...]

- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: masa, później rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym [...]

[...] uwag odnośnie treningu: TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 Niby dobrze, ale: - za duża ilość powtórzeń w seriach, w wielostawowych ćwiczeniach niech będzie to maksymalnie 8 a w pozostałych 8-10. Maszynę smith'sa sobie [...]

[...] 3. Wspięcia na palce: 50x75kg 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 15x7kg, 15x9kg, 15x11kg 5. Superseria: młotki 15x7kg, 15x9kg, 15x11kg + francuz leżąc 15x18kg, 15x23kg, 15x28kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 15x20kg, 15x28kg, 15x36kg 7. Dzień dobry: 15x31kg, 15x42kg, 15x53kg Komentarz: Trening na 80% [...]

[...] 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 5x12kg, 5x14kg, 5x16,5kg, 2x18kg, 5x20kg 5. Superseria: młotki 5x14kg, 5x16kg, 5x18kg, 2x20kg, 5x23kg + francuz leżąc 5x28kg, 5x33kg, 5x38kg, 2x41kg, 5x45kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x32kg, 5x37kg, 5x42kg, 2x47kg, 5x54kg 7. Dzień dobry: 5x36kg, 5x42kg, 5x48kg, [...]

[...] ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg, 10x21kg 5. Superseria: młotki 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 8x23kg + francuz leżąc 10x28kg, 10x34kg, 5x40kg, 5x45kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x35kg, 10x42kg, 5x49kg, 10x57kg 7. Dzień dobry: 10x37kg, 10x47kg, 5x57kg, 10x70kg [...]

[...] - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 15x8kg, 15x10kg, 15x12kg 5. Superseria: młotki 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg + francuz leżąc 15x22kg, 15x27kg, 15x33kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 15x24kg, 15x32kg, 15x40kg 7. Dzień dobry: 15x36kg, 15x48kg, 15x60kg Komentarz: Postanowiłem [...]

[...] 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg, 10x22kg(10x21kg na ost.) 5. Superseria: młotki 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 10x23kg + francuz leżąc 10x28kg, 10x34kg, 5x40kg, 7x45kg(5x45kg na ost.) 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x36kg, 10x48kg, 5x55kg, 10x62kg(10x57kg na ost.) 7. Dzień dobry: [...]