francuz

A 1.przysiad 3s - 45kg 2.wyciskanie na płaskiej 3s - 75kg 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s - 30kg 5.łydki 3s - 45kg Wcześniej pojechałem na siłkę profesjonalną i nawet 100kg nie wycisnełem ;/ Już wtedy wiedzialem ze trening to bedzie masakra. Nie myliłem sie. Klata szła tragicznie. Zresztą jak wszystko

Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) - 70/75/76/80 (tym razem wszystkie powtórzenie bez pomocy) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 - 50kg 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 7kg 4. Rozpiętki - 3x12 - 7kg 5. Francuz - 4x(8-6) - 31kg 6. wycisk wąsko 4x15 - 50kg Cieszę się, że dzisiaj [...]

Ihaaa Po wczorajszej 18stce sił brakowało ;p Nie wyspany, zmęczony i lekkie suszi. Ale postanowiłem, że treningu nie opuszczę. Człowiek nie wielbłąd.. Musi pić. Oczywiście bez przesady ;] Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 70/76/80/80 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 - 50kg 3. Wyciskanie hantelek w [...]

Mam do wyboru 96kg albo 104kg. 104kg nie podniosę w ostatniej serii. Pozdro Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY [...]

Ten francuz to leżąc czy stojąc? Za głowę czy do czoła (przy leżąc)?

[...] unoszenie w opadzie 3x5 Sr Biceps Triceps Uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-3 uginanie mlotkowy 8-6-4 3s 21 francuskie do czola 8-6-4-3 sciaganie drazka 3x5 jednoracz francuz 8-6-4 Piatek plecy Mc 8-6-4-4-3 wioslowanie sztanga 8-6-4-3 wioslowanie hantla 8-6-4-3 sciaganie drazka wyciagu górnego 3x5 niedziela nogi przysiady ze sztanga [...]

[...] 2 serie i tak do 6 serii potem robimy nowy cykl - 1 serie takim cieżarem aby wyszlo 8 ruchów a robimy 6 i od nowa :) a teraz trening: PN: klata sztanga poziom: 160kg tric francuz: 60kg bic podciaganie: dodatkowy ciężar doczepiany 25kg klata sztanga skos: 130kg pompki na poreczach: dodatkowy ciezar doczepiany 40kg bic na maszynie każda ręka [...]

13.05.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 4.Wyciskanie sztangi siedzac 26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/ 5A.uginanie sztangi 22x12/26x12/30x12 5B.francuz 22x12/26x12/30x12 zaczynam lajtowo

[...] 26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/ 27x6/32x6/37x6/42x6/47x2 27x6/32x6/37x6/42x6/47x3 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 5B.francuz sztanga prosta 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 Przysiad masakra - stanałem minimalnie wężej ale nie wiem czy to przez to. Chyba nie bede [...]

[...] 27x6/32x6/37x6/42x6/47x2 27x6/32x6/37x6/42x6/47x3 27x6/32x6/37x6/42x6/47x6 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 5B.francuz sztanga prosta 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 +tył barków, kaptury i przedramie wszedzie regres... :/

[...] 27x6/32x6/37x6/42x6/47x2 27x6/32x6/37x6/42x6/47x3 27x6/32x6/37x6/42x6/47x6 27x6/32x6/37x6/42x6/brak 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 31x12/31x12/31x8 5B.francuz sztanga prosta 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 31x12/31x12/31x8

[...] 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 31x12/31x12/31x8 31x12/31x12/31x12/ 5B.francuz sztanga prosta 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 27x15/27x15/27x12 29x12/29x12/29x12 31x12/31x12/31x8 31x12/31x12/31x12/ po***alo mi sie, mial byc trening [...]

[...] twist 3x15 Rece parzysty 1. Wąskie wyciskanie leżąc 3 x 5 półtoraki (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 2. młotek jednorącz 3 x 5 półtoraki (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 3. a francuz stojąc 3x5 poltoraki b pompki na poręczach 5 powt zwolnione tempo 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 3x6 b uginanie ramion podchwytem modlitewnik [...]

[...] leżąc 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg półtorak 5x60kg półtorak 4+1x60kg półtorak 2. młotek jednorącz 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 4x13kg półtorak 3x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg, 5x25kg, 4x25kg półtoraki b pompki na poręczach 5xCC, 5xCC, 4xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x18kg, 6x18kg, 6x18kg, b [...]

[...] 5x50kg 5x63kg półtorak 5x63kg półtorak 4x63kg półtorak 2. młotek jednorącz 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 5xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik [...]

[...] 5x63kg półtorak 3x63kg półtorak %-) 4x56kg półtorak %-)%-)%-) 2. młotek jednorącz 5x7kg 5x8kg 5x11kg 5x14kg półtorak 5x14kg półtorak 5x14kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 4x27kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 4.5xCC 4. a uginanie ramion nachwytem [...]

[...] półtorak 5x63kg półtorak 4x63kg półtorak + 27kgxmax 2. młotek jednorącz 5x7kg 5x8kg 5x11kg 5x15kg półtorak 4+1x15kg półtorak 3+2x15kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 10xCC %-) 4. a uginanie ramion nachwytem [...]

11.3.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 2B. Szrugsy 61x8/61x8/61x8/61x8 3A. Francuz do czoła lamanym 23x6/23x6/23x6/23x6 3B.Uginanie ramion lamana 23x8/23x8/23x8/23x8 4A.Wycisk ściskający talerzy [...]