francuz

[...] - PROGRES I,II,III(6 razy) - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (25/25/25) - PROGRES I SERIA - przyciąganie sztangielek do ciała [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 52kg x 12 , 57 x 10 , 62 x 7 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 10kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 - pompki na ławkach (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej 52kg x 12 , 57 x 10 , 62 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 10kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 - pompki na ławkach (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 [...]

witam, dzisiaj : wyciskanie sztangielek na plaskiej - 20kg + 3kg wyciskanie sztangi na suwnicy,skos 30s - 20kg na stronie maszyna buterfly - 35kg francuz zza glowy w siadzie, lamana - 10kg na strone + 2,5kg na strone (byla poczatkowa 7,5kg strona) prostowanie ramion na wyciagu - 2 x 40kg i 2 x 30kg uginanie nadgarstkowe podchwytem, prosta - [...]

[...] zostaną w treningu letkim. Barki cieżko 1)Arnoldki 2)Unoszenie w opadzie "Bic ciężko przekombinowany, zostaw 2 ćwiczenia." W treningu ciężkim wywalić modlitewnik czy młotki?(bardziej myśle o wywaleniu młotków) "W bicu i tricu lekko zostaw jedno ćwiczenie." Uginanie przedramion i francuz leżąc. Co Ty na to? Pozdrawiam.

[...] poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 (?) francuz 4 x 8-10 (?) wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 (?) uginanie leżąc 3 x 12 mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch [...]

[...] na wyciągu 3-4x10 4x20kg 3b. wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 3-4x15 4x,25kg 4a. ściąganie drążka do klatki 3-4x10 drązek był zajęty,zamieniłam na warkocz 4b. rozpiętki 3-4x12-15 6kg 5a. "francuz" na wyciągu 3x12-15 też wyciąg zajęty, zdecydowałam sie na francuza z hantlą 5b. uginanie przedramion na wyciągu 3x12-15 10kg +30 min biezni

[...] rozgrzewka 35kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 Push press do 70% WL 20x15 25x15 30x15 30x15 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 20kgx15 25kgx15 zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec 2 serie 15 13 ciezko było Komentarz: 1. [...]

[...] do 70% WL (38.5kg) 20x10 25x10 30x10 drazek 15 powtórzen 35x10 drazek 15 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 25kgx10 Komentarz: 1.WL robiłem z zatrzymaniem dosc duzy zapas 2.ostatnia seria z zapasem na 3-5 powt [...]

[...] 65kgx5 2 Push press do 70% WL (45.5) 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 47.5x5 3 seria składana:(27,5) A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 kurrrwa znowu;/ pełne ruchy zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec3 serie [...]

[...] (30x15 ) lekko było i bez drazka w superserii drazek 15 regresja 32.5x14 30x15 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 (25kgx15 ) ciezko wtedy bylo Komentarz: 1. WL: ładnie szlo 52.5 był zapas postanowilem [...]

[...] (35kgx10) drazek 10 powtórzen drazek 10 powtórzen drazek 10 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 27.5kgx10 (25kgx10) Komentarz: 1.wl w ostatniej serii zapas około 2 powt progress taki bo wtedy za mocno [...]

[...] x5 32.5x5 drazek x5 37.5x5 drazek x5 42.5x5 drazek x5 47.5x5 (47.5x5) drazek x5 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 (filmik) 35kgx5 (32.5) Komentarz: 1.ostatnia seria WL bez przytrzymania odrazu czułem ze ciezko [...]

[...] wąsko 25x15 drazek 15 30x15 drazek 15 40x10 (37.5x5) z zapasem 2 drazek 15 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 27.5kgx15 (27.5kgx15 ) czachołamacze krótkie Komentarz: 1. od 45 juz ciezko było IR troche mnie męczy no i [...]

[...] szeroko x5 35x5 drazek waskox5 40x5 drazek waskox5 45x5 drazek waskox5 50x5 (47.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 (35x5) Komentarz: 1.w ostatniej serii ciezko było [...]

[...] pełne (47.25kg) 27.5x10 32.5x10 37.5.x10 42.5x10 47,5kgx8 FILMIK (45kgx10)brak zapasu 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 32.5kgx10 (30kgx10) 25kgx10 Komentarz: 1.No dosyc ciezko było w ostatniej serii zapas [...]

[...] seriami opuszczanie sie jednoracz x6 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 (50x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 37.5kgx5 (35kgx5) Komenatarz 1. WL 72.5kg dosyc ciezko poszło [...]

[...] seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 42.5x14 (40x14) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 30kgx15 (27.5kgx15) Komentarz: 1.55kg juz było ciezko 60kg zapas 1powtórzenia 2.Tu dopiero zaczynam [...]

[...] seriami opuszczanie sie jednoracz x6 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x2 (52.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 35kgx5 40kgx5 (37.5kgx5) Komentarz: 1.Wl 75kg dosc ciezko 80kg [...]

[...] seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 45x12 (42.5x14) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 30kgx15 32.5kgx15 Komentarz: 1.Niewiem co jest;/ brak progressu;/ chyba za krótkie przerwy miedzy seriami [...]