26.10.2017 DT GÓRA Ludzi na siłowni mnóstwo - podbieranie hantli, brak ławeczki, brak miejsca przed lustrem - dramat ogólny. Każdy każdemu przeszkadzał. Wkurzało mnie to i źle mi sie ćwiczyło w takiej atmosferze... Ale dużo zrobiłam, chociaż bez bicia rekordów:( Czy jak wiosłuję sztangą to przy podciągnięciu sztangi do brzucha mam spinać z tyłu [...]
29.10.2017 DT GÓRA Trening z bólem głowy - ten paskudny wiatr nie daje spokoju.... Ale załatwione. Lubie te treningi Góry nawet jak nie idą idealnie.. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 5. 18.10.2017 6. [...]
08.04.2018 DT Miało treningu nie być bo były dziwne zakwasy po wczorajszych "sumociagach" i pracy fizycznej (szorowanie tarasu po zimie). Ale pod koniec dnia jakoś zakwasy zelżały to poszłam chociaż ręce porobić. 08.04.2018 osiedlowa Rozgrzewka - rotatory Przenoszenie hantli za głowę - 6kgx12p, 10kgx8px4s Wiosło na maszynie nachwytem 8p, plus [...]
Cokta a nie myślałeś o czymś takim ? A/B Wykroki/pistolety Wiosło/Wiosło Odinowe pompki/Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli/Unoszenie bokiem +Młotki i francuz w SS
Do B zamiast wspięć daj wykroki. Łydki jak chcesz to na koniec. Bica i trica dałbym w Superseri czyli robisz młotki i zaraz po nich francuz i dopiero odpoczynek. I tak od nowa. PS. Brzuch daj unoszenie do pionu 3s , przerwa mędzy seriami maks 30sekund , skłony tułowia w leżeniu , ostatnie kilka powtórzeń mogą być ze skrętem w końcowej fazie ruchu [...]
[...] 50kg daje na serię - progresja +6kg Przy skosie okzało się żę to co leci WL tutaj nie może, 42 kg zrobiłem zaledwie sześć razy, więc jadę "starym" ciężarem, ale tu mam pytanie to speców - czy warto robić większym ciężarem a mniej, czy mniejszym a więcej? Co do reszty to spoko, podciąganie wzdłuż tułowia nieźle dało popalić no i francuz.
[...] na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -podciaganie na drazku -triceps: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot francuz lezac 3s po 8-10 powt -unoszenie nog w zwisie na drazku napisz jeszcze raz jak wyglada u Ciebie reszta aktywnosci w tygodniu, kiedy skaczesz kiedy triki itp bo sie [...]
[...] Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt Poniedzialek: 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami [...]
TRENING 1 - A I. DZIEŃ DOBRY 60x8 70x8 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 90x8 100x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 90x8 100x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (croc-tylko ręka oparta o ławke) 35x8 45x6 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 60x8 70x6 VI. MŁOTY (naprzemiennie) 20x10 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do [...]
TRENING 3 - A I. DZIEŃ DOBRY 70x6 80x6 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 100x8 110x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 100x8 110x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 50x6 55x10 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 70x14 80x8(jakoś tak) VI. MŁOTY 20x14 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do [...]
[...] (płaska, klasyk) 30x14 35x12 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 100x12 110x10 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x14+9x6 13x8+9x6 V. modlitewnik (prosty) 30x10 VI. francuz (zza głowy) 30x13 VII. łydy (maszyna siedząc) 75x45 VIII. przedramie (uginanie siedzac) 25x30 25x25 IX. rzymska (ze skrętem) x22 łącznie z szatnią i [...]
TRENING 5 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x8 90x6 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 105x8 115x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 110x8 120x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 55x5 60x5 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 75x8 85x4 VI. MŁOTY 25x8 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') [...]
TRENING 7 - A I. DZIEŃ DOBRY 85x8 95x6 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 110x8 120x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 115x7+1 125x4 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 60x5 70x4 (film) V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 75x8 85x6 VI. MŁOTY 25x9 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do [...]
[...] III. wiosło w opadzie (podchwyt) 80x25+60x max 80x16+60x max (nachwyt) IV. unoszenie bokiem (siedząc) 9x30 9x15+5x max V. modlitewnik (prosty) 20x16+połówki x max VI. francuz (zza głowy) 30x11 (2-0-2) VII. łydy (maszyna siedząc) 70x60 VIII. przedramie (uginanie siedzac) 30x25 IX. rzymska (ze skrętem) x30 lekko, dalej walcze z [...]
[...] sie unikac takich syfów trening 5 - C I. WL 80-110x5 120x3 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 25x10 25x10 17x10 17x10 III. unoszenia bokiem (talerze) 10x20 10x20 IV. francuz (leżąc, łamaniec) 20x20 25x15 25x15 ot tak żeby spompować i sobie humor poprawić żeby zdrowieć, trzeba jeść, wiec i michy zabraknąć nie mogło: Zmieniony przez - bic44 [...]
[...] lekko, powyciskać sobie, na poprawe humoru (różnica jedynie taka, że wtedy lepiej szło) trening 8 - C I. WL 80-110x5 120x..2 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 25x10 25x10 17x10 17x10 III. unoszenia bokiem (talerze) 10x20 10x20 IV. francuz (leżąc, łamaniec) 20x15 25x10 w aptece kupiłem sobie: a na poprawe humoru otworzyłem: