francuz

[...] przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place [...]

jesli o 360st to musialbys nadal wykonywac to co robiles... ale juz nie bede sie czepiał DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Biceps 1. Hantle [...]

[...] uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ max wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary [...]

Triceps -wyciskanie wasko, rozgrzewka + 2*6-5-4 -francuz sztangielka lezac, ramie ustawione bokiem 12,8,6,6 Reszta przyzwoicie, na plecy pierwsze 3cw wystarcza. Nie rob w tym treningu cw izolowanych na czworoboczne. Nogi -pozycja 1,2 i 4polecam.

Witam, mam pytanie dot zestawu cwiczeń z fbw, proszę o ew. poprawki : 1. Wyciskanie na prostej 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wycisk zza karku (seria łączona) 3. Francuz leżąc 4. Podciąganie na drążku 5. Martwy ciąg klasyczny 6. Biceps gryf łamany stojąc 7. Przedramię podchwyt/nachwyt 8. Przysiady 9. Łydki różnie Zestaw taki bo mam czas [...]

[...] 2-3*12-6 Naramienne (przod, bok) -wznosy boczne przy wyciagu 12-15, 2-3*12-6 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,8,6 Triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6,12 3dzien piatek Nogi -wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8 -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -wyciskanie na sownicy szeroko 12,8,6 -wykroki chodzone [...]

[...] BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI LUB WIOSLOWANIE SZTANGA STOJAC -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,8,6 ZAMIEN NA SZTANGIELKI Triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6,12 3dzien piatek Nogi -wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8 -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -wyciskanie na sownicy szeroko 12,8,6 -wykroki chodzone [...]

[...] -wznosy boczne w opadzie 12-15, 2*12-8 -wioslowanie sztanga stojac j.w. Biceps -w oparciu o kolano 12,8,6,6 -uginanie ze sztanga 12,6,6 Triceps -odwrotne pompki 4*12-6 -francuz sztanga lezac 12,8,6 3dzien Nogi -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -przysiad wykroczny 12, 2*6-8 -ciagi na prostych nogach 25, 2*12-15 -przysiad damski (syzyfki) 3*12-8 [...]

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

[...] Naramienne (przod, bok) -wznosy boczne przy wyciagu 12-15, 2-3*12-6 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,8,6 Triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6,12 3dzien piatek Nogi -wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8 -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -wyciskanie na sownicy szeroko 12,8,6 -wykroki chodzone [...]

Właśnie jakie są najlepsze ćwiczenia tricepsa na max rozwój głowy długiej prócz wyciskania francuskiego w siadzie z hantlą jednorącz Panie Jacku? Zapewne jeszcze francuz ze sztangą stojąc ale może są jeszcze jakieś ćwiczenia/sposoby żeby zmusić bardziej tą głowe długą do rozwoju...

[...] bezpośrednio na głównej licne wyciągu) i na wyciągu ze standardową rączką pobudzają te same rejony/głowy tricepsa czy to dwa różne ćwiczenia? Bo znajomy ćwiczy tak: -francuz ze sztangą siedząc -prostowanie ramion na wyciągu z liną -prostowanie ramion na wyciągu (na normalnej rączce) Jak dla mnie na 1 rzut oka to 2 i 3 ćw są takie same ale [...]

[...] lepiej Barki -wioslowanie sztangielkami badz sztanga na tyl barkow -wyciskanie sztangi znad klatki -wznosy boczne sztangielka lezac na lawce skosnej -wioslowanie sztanga Biceps Triceps -uginanie na lawce skosnej+francuz sztangielka zza glowy -j.w. -uginanie w oparciu o kolano lub modlitewnik jednoracz + wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka

[...] 8 modlitewnik 12 12 na dobicie KLATA + TRIC płaska sztanga 12 10 10 8 skos sztangielki 12 10 10 8 krzyżowanie linek na wyciągu 12 10 10 8 rozpiętki na maszynie 12 10 10 8 francuz za głową 12 10 10 8 wyciąg ściąganie linki 12 10 10 8 BARKI KAPTURY wyciskanie na maszynie za głową 12 10 10 8 unoszenie sztangielek (lekkie pochylenie) 12 10 10 8 [...]

[...] to wyciskanie w wąskim uchwycie (a to porusza wszystkie głowy), ale najbardziej rozwalili mnie tym że na wszystkie głowy wg ich jest wyciskanie hantli jednorącz zza głowy i francuz leżąc...to ostatnie to jeszcze ale to jednorącz mnie ścięło z fotela. Nie wiem co za "eksperci" tworzą tego typu magazyny... A te 2-3 serie na końcu [...]

[...] i lepsza separacja. Ale to uzaleznione jest od tego co robiles do tej pory i jakie doswiadczenia miales. Przykladowy trening na max 3-4tyg: -sciaganie drazka siedzac 20,12,8 -wjazdy+ w serii laczonej francuz lezac 12,6-8,12-8 -odwrotne pompki lub sciaganie lin wyciagu gornego 2*20-12 I juz czuje jak boli a tricki eksploduja z naplywu krwi

[...] klata + triceps wyciskanie sztangi na skosie w gore : 4serie, 15/12/10=10p wyciskanie sztangi na skosie w dol : 4serie, 10p krzyzowanie linek wyciagu w staniu : 3serie, 12p francuz jednoracz hantla w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p prostowanie ramion na wyciagu : 3serie, 10p sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na drazku [...]

[...] poprawiajacych funkcjonowanie np kwasu acetylosalicylowego. Ciesze sie King ze milo spedziles czas na imprezie i na drugi dzien tego nie odchorowales. Trening na biceps i triceps moglby wygladac na najblizsze 4 tyg tak: -uginanie ze sztangielkami siedzac 12,8,6,6 -modlitewnik 12-15, 2*6-8 -pompki na poreczach 4*12-6 -francuz lezac 12,8,6 Zdrowka

Pieknie to wyglada, mega moje zdziwinie sztanga do brody 70kg!!! o stary ja to sie z 40-50 kg mecze i boje o swoje barki ale Ty ladnie dajesz czadu;d Poczekaj na zimę i jak ogarnę normalną robotę wtedy zacznie się zabawa:D Witam Środowo... Tak wyje*** dawno już po robocie nie byłem prostowniki po robocie bardziej bolą niż po 10 seriach martwego ha [...]

[...] łapy. Nie powiem, ale odrębna jednostka na łapy to pompa przeokrutna. Bicka staram się już tak nie katować cieżarem tylko bazować na tempie i technice. Tricek bez zmian, na francuzie musi latać troche kg ;) Trening bardzo udany. Później kolacja u psiapsi mojej dziewczyny, więc pojedzone i troche %. Niedziela off od siłowego i 25min cardio [...]