francuz

[...] na poręczach z obciążeniem 2x 10 powt + 15kg Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 8 32 kg x 8 34 kg x 6 uginanie rąk ze sztangą łamaną po 10kg na stronie 3 serie po 10 powt francuz sztangą łamaną stojąc 3 serie po 15kg na stronie x 10 powt Dieta : 500g łopatki wołowo wieprzowej mielonej, 300g podudzia z kurczaka, 700g frytek, 150g owsianych, [...]

[...] x 4 x 6 skos ujemny 100 x 10, 110 x 8 120 x4 120x4 120x5 z pomocą. hammer ile było tyle wziąłem, 20 sztabek x10,x8 x8 x6 Biceps Młotki 14kg hantla x3 x 15powt Triceps francuz hantlą 14kg x18 x15 x12 x12 Biceps wyciąg dolny z liną młotkowo x12 x10 x8x8 Triceps prostowanie rąk z liną wyciągu górnego x4 x 15 Dieta - ziemniaki, 700g pałek [...]

Jako że usunałem przez przypadek całą wypiske która miałem dodać.. dam tylko na szybko z dziś.. Plecy .. Podciąganie x10 , +15kg x 6 +15kg x6 , x10 Wiosłowanie hantlą 50kg x10 3 serie Ściąganie drążka za głowe x10 x10 x10 x6 rozpiętki odwrotne na maszynie x10 x10 x10 Triceps Francuz hantlą oburącz 34kg x10 34kgx10 34kg 10 34kg x10 Ściąganie [...]

co myślicie o tym: PUSH 1. SQ RAMPA 8 -25% -50% 2. Push Press 8 - 25% -50% 3. Wycisk sztangi skos dodatni 8 -25%-50% 4. Wykroki 10 5. Dipsy (klatkowe) 10 6. Francuz 10 7. Wspiecia 30 PUSH II 1A. Front 15 1B. Jump Squat 18 ?? 2A. Gilotyna 15 2B. Power Rozpiętki 18 3A. MP 15 3B. Unoszenie w bok 18 4A. Dipsy 15 4B. Kickback 18 PULL 1A. Snatch 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac9a8141591f4ae293c193d843d636aa.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 (ss)Wiosłowanie półsztangą 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 [...]

Dzień treningowy dwunasty Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17,8 / 18,5x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 20x20 / 20x20 20x20 / 25x20 / 27,5x20 22,5x20 / 27,5x20 / 30x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 50x12 / 55x12 / 65x9+3 / 60x30 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 70x12 / 75x12 / 85x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 16x12 / 18,5x12 / 21x12 [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 50x12 / 55x12 / 65x9+3 / 60x30 (ostatnia tylne) 52,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 62,5x30 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 70x12 / 75x12 / 85x12 75x12 / 80x12 / 90x12 3. [...]

może grypa żołądkowa? dzisiejszy trening B 1 mc 12x56kg,10x60kg,9x71kg 2. drążek nachwyt do klaty 8,7,7 3. wyciskanie na skosie 12x32,10x34,9x36kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 7kg,9kg,11kg x10 5. francuz do czoła 12x14kg,10x18kg,10x20kg

[...] 1x12px38,5kg 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;64kg;78kg 3 wycisk hantli na płaskiej 3s po 10p 13 kg ;15kg;17,5kg (15p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16kg;18kg;22kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x 30p x 6kg trening git ,na siłce 10 stopni i realnie tak mi było gorąco ,że zdychałem :D

[...] skoks ,ale choj %-) ) 3s po 10p 13,5kg (+1kg);16,5kg (+1kg) 18,5kg (+1kg) (11p) 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p x11kg (+1kg) ostatnia seria poszło only 11p 5 francuz do czoła 3s po 12p 16,18,20kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30p x 6kg SUPLEMENTACJA bcaa 10g przed i po treningu kreatyna monohydrat 5g po i przed treningiem a więc dziś [...]

[...] klatki 4s po 15p 26,5kg;28,5kg ;30,5kg;32,5kg 3 wycisk hantli skos 3s po 10p 13kg;15kg;19kg 4 podciąganie sztangi do mostka 3s po 10p 21,5kg;25,5kg;27,5kg 5 supełsełia %-) francuz jedną rąsią / podciąganie podchwytem 3s x10p x7kg / 10,9,7 trening fajny w chvj to mi się podoba ,a gdyby było mc to bym rzygał na bank \-)

[...] nachwytem 2kgx8;4,5kgx7;5,5kgx7;10kgx5 3 wl (na bank wywalam ,bo nudne to w pzidu ) 3s po 10p 36;42;45kg 4 arnoldasy :D 10x10,5kg;10x10,5kg 12x10,5kg 5 superseryyyyja francuz do czoła //uginanie ze sztangą 3s po 12p x15kg 1 ale ciężko ,fajowo było%-) normalnie całe uda w żyłach ,przerzta na wyższe powtórzenia dał fajny bodziec 2 lajcik 3 [...]

[...] tulowia 3x 15 4 wznosy jednoracz do tyłu leząc na boku 3x 12-15 (slodkiewicz to pokazywał w ktoryms filmiku, polecam) -Triceps 1 prostowanie na wyciagu gornym 3x 12-15 2 francuz jednoracz za glowy 3x 10-12 3 prostowanie z wyciagu gornego jednoracz podchwytem 2x 12 4 prostowanie w opadzie tulowaia za pomoca gumy 2x 15 Nie mogłem wytrzymac i [...]

[...] pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni sztanga 3s 58kg x 18 pow 1s 50kg x 16 pow 2s 47,5kg x 15 pow 3s 7) Arnoldki hantelki 3s 11kg x 18 pow 1s 11kg 14 pow 2/3s 8) francuz leżąc na łamanej 4s 24kg x 18 pow 1-2s 24kg x 14 pow 3-4s 9) biceps hantla ze skrętem 2s 11kg x 24 pow 10) biceps hantla młotek 2s 11kg x 20 pow [...]

[...] pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni sztanga 3s 58kg x 18 pow 1s 50kg x 16 pow 2s 47,5kg x 15 pow 3s 7) Arnoldki hantelki 3s 11kg x 18 pow 1s 11kg 14 pow 2/3s 8) francuz leżąc na łamanej 4s 24kg x 18 pow 1-2s 24kg x 14 pow 3-4s 9) biceps hantla ze skrętem 2s 11kg x 24 pow 10) biceps hantla młotek 2s 11kg x 20 pow Zmieniony przez - [...]

[...] zaj**isty ku*wa trening. Siły full, motywacja full + cardio 25 minut. Karabiny + barki dostały dzisiaj po dupalu. Serie łączone: 1A biceps łamana 3s 8 pow 48kg 8 pow. 1B francuz łamana siedząc 3s 10 pow 52 kg 2A Uginanie z hantlami oburącz leżąc na plecach 3s 8 pow. 15kg 2B dipsy 3s 12 pow. + 25kg 3A 3a.Spider curl – Extended drop x2 [...]

[...] sił do dalszego zapierdzielania! :-) 1) wycisk płasko sztanga 3s 118kg 10pow 2) dodatni skos sztanga 3s 98kg 8pow 3) rozpiętki 3s 27kg 8pow 4) arnoldki 3s 33.5kg 10pow 5) francuz łamana siedząc 3s 48kg 10pow 6) prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s 25kg 10pow + cardio 25min Kupiłem sobie fajne cudo na pewno mi się przyda jako fajna klamra na [...]

[...] ale po 5 dniach ciężkich treningów czułem że jest to konieczne. Dzisiaj wleciał ku*ewsko dobry trening %-) Serie łączone: 1A biceps łamana 3s 8 pow 52kg 8 pow. 1B francuz łamana siedząc 3s 10 pow 52 kg 2A Uginanie z hantlami oburącz leżąc na plecach 3s 8 pow. 16kg 2B dipsy 3s 12 pow. + 25kg 3A 3a.Spider curl – Extended drop x2 zaczynam [...]