/SFD/Images/2015/9/3/9e3a685d7f1e4feeb6226645eec2fc2c.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Bicek Uginanie hantlami z supinacja 3s Uginanie z krzywką 3s [...]
[...] trening: - dipy 6x8 - pompki z nogami wyżej 6x20 - pompki w staniu na rękach 3x3 - pompki żołnierskie 3x10 - rozciąganie ekspandera 3x30 (trzeba dołożyć następną sprężynę) - francuz 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x20 Fajnie się ćwiczyło. Dodatek do treningu: - uderzanie młotem w oponę 4x25 Jako, że ładna pogoda i długi weekend postanowiłem [...]
Był teraz tydzień przerwy od treningów i diety na ogarnięcie wszystkich spraw przed testem. Czekam już tylko na pakę od Activlabów i przenoszę dziennik do tematu testowego. Acha suplementacja kreatyną oczywiście przerwana od razu po wynikach naboru. Trening 8 - 11.07.2011 PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 kg 2. [...]
Podsumowanie potreningowe (trening 19) B 1.Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 30/odpuszczone Dziwny ból, bodajże w mieśniu obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy [...]
[...] przodem 17x15 21x12 24x9 -unoszenie sztangielek bokiem 17x12 20x10+11x10 -unoszenie w opadzie 21x15x3 serie TRICEPS -prostowanie na wyciągu-drążek 30x20 40x15 50x15 60x12 -francuz sztangą siedząc 45x12 55x8 55x8 55x8 -pompki na poręczach+wyciskanie wąsko 15+100x12 15+100x10 -prostowanie z liną 3x15-12 Autopsy może i faktycznie jest tak jak [...]
[...] 40x8 40x8 40x7 -podciąganie sztangi do brody 3x15-12 -unoszenie sztangielek w opadzie 20x12 23x12 25x10 TRICEPSY -prostowanie na wyciągu nachwytem 30x20 40x15 50x15 60x15 -francuz leżąc 55x12 65x12 75x8 -prostowanie podchwytem 30x12 40x10 40x10 40x8 Jutro ciągi jeśli wszystko będzie ok to będę szedł na nowy rekord w powtórzeniach,zobaczymy [...]
pt. 10.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 150x5 150x5 160x7 -motylek+wyciskanie skos na smith 15+80x12 15+90x10 15+100x10 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x12 65x14 -prostowanie na wyciągu-drążek 30x20 40x20 50x15 60x12 30x20 tylko nie zwracać uwagi na podkład muzyczny:)) http://www.youtube.com/watch?v=WDPwVzlKSU4
czw. 24.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 160x5 160x5 170x3 170x3 175x2 -motylek 3x20 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x12 85x7 -prostowanie na wyciągu 4x20-8 drugi trening wyciskania w tygodniu jak zwykle daje popalić ale cały czas czuję rezerwę i to mnie cieszy
czw. 01.12.2011 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 160x3 160x3 175x2 175x2 180x2 drugi trening wyciskania w tygodniu jak zwykle daje się we znaki -motylek 3x20 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x12 85x9 -prostowanie na wyciągu 40x20 50x15 60x10+30x20
czw. 05.01.2012 -wyciskanie na smithcie na barki z przodu 60x12 70x12 80x12 90x12 100x12 -unoszenie sztnagielek okiem 13x15 15x15 17x15 -unoszenie w opadzie 20x15x3serie -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x14 -prostowanie na wyciągu 40x20 50x15 60x12 30x20 Dziś tez miał być trening ale nie było z powodu wczorajszej imprezy urodzinowej u [...]
Czw. 19.01.2012 -wl z zatrzymaniem 60x10 60x10 100x10 120x10 120x10 -motylek 2x20 -francuz siedząc sztanga 25x15 40x15 50x15 60x15 -prostowanie podchwytem 4x20-12 Już od dawna czuje ból w lokciach ale to co czułem dziś dało mi do zrozumienia,że coś trzeba zmienić,zrezygnuje na jakiś czas z francuza na dużych ciezarach bo to chyba on tak fatalnie [...]