francuz

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 72.5kg x25 2) 80kg x23 3) 77.5kg x20 4) 75kg x 21 5) 75kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 65kg x25 2) 60kg x22 3) 60kg x25 4) 65kg x21 - Hammer skos jednorącz 1) 25kg x18 2) 25kg x19 3) 25kg x18 -Prostowanie wyciąg 5) 37kg x16 6) 37kg x16 [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 75kg x21 2) 75kg x21 3) 75kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 75kg x15 2) 75kg x17 3) 70kg x17 4) 70kg x15 - Hammer skos jednorącz 1) 40kg x18 2) 40kg x15 3) 40kg x15 4) 40kg x15 5) 40kg x15 -Prostowanie wyciąg 5) 37kg x16 6) 37kg x16 [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 75kg x25 2) 77kg x21 3) 80kg x20 4) 77kg x 20 5) 75kg x23 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 65kg x20 2) 67kg x20 3) 67kg x20 4) 65kg x23 - Hammer skos jednorącz 1) 30kg x15 2) 30kg x15 3) 30kg x15 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 10kg x12 2) 10kg x12 [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 77kg x21 2) 77kg x20 3) 77kg x17 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 77kg x15 2) 77kg x15 3) 77kg x15 - Hammer skos 1) 42kg x18 2) 42kg x16 3) 42kg x15 4) 42kg x15 5) 42kg x18 -Prostowanie wyciąg 5) 37kg x16 6) 37kg x16 -Wyciskanie zza głowy 1) [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 77kg x20 2) 77kg x20 3) 77kg x18 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 77kg x20 2) 77kg x20 3) 77kg x20 - Hammer skos 1) 45kg x15 2) 45kg x14 3) 45kg x14 4) 40kg x15 5) 40kg x15 -Wyciskanie zza głowy 1) 70x12 2) 70x12 3) 70x10 -Wznosy stojąc [...]

Push 1) wyciskanie skos dodatni - sztanga - siła -87.5 x7 -90kg x6 -90kg x6 -90kg x5 2) wyciskanie szeroko smith skos góra -80 x10 -80 x8 -80x10 3) rozpiętki na maszynie -75kg x12 -75kg x12 4) wyciskanie zza głowy (na wzmocnienie czworobocznego i tyłu barku) -70kg x8 -70kg x8 -70kg x8 5) wznosy jednorącz -7.5kg x12 -7.5kg x12 5) Triceps [...]

Klata Wyciskanie leżąc skos dodatni - hiper (płaskiej nie da rade, nie wiem czy bez zabiegu będę ją mógł w ogóle robić, ale skos jakoś tam idzie powoli, kalorii mało, ale i tak dodaje) - 90kg x6 - 85kg x8 - 85kg x8 - 85kg x8 Wyciskanie leżąc skos dolny- hiper -80kg x12 -80kg x12 Rozpiętki maszyna -70 x11 -70 x10 Wyciskanie zza głowy 72 x8 72 x8 [...]

Klata 2 W smithie udało mi się przejść na płasko i jako tako nie czułem prawie bólu. Ciężar mega zabawny, ale jakiś miesiąc temu nie mógłbym ruszyć samej sztangi bez bólu na płasko. Wyciskanie skos dodatni - siła - 92kg x5 - 95kg x5 - 92kg x5 - 90kg x5 Wyciskanie leżąc płasko - smith -80kg x12 -80kg x12 -80kg x12 Rozpiętki maszyna -70 x11 -70 x10 [...]

Klata 2 W końcu wyciskałem płasko bez jako takiego bólu, dyskomofort tak, ale ból nie Wyciskanie skos dodatni - siła - 95kg x5 - 95kg x5 - 92kg x5 Wyciskanie leżąc płasko -80kg x12 -90kg x12 -100kg x8 Rozpiętki maszyna -77 x10 -77 x10 Wyciskanie zza głowy 80 x8 80 x8 80 x8 Wznosy hantli jednorącz 7.5 x15 7.5 x12 5) Triceps prostowanie -105lbs [...]

[...] W ramach treningu kombinowałam dziś coś ze zgrzewką wody 9kg :)) – wykroki, wiosło, żołnierskie, przysiad przedni, podciąganie do brody, francuz. Nawet się złoiłam, to chyba nie najlepiej świadczy o mojej kondycji @-| Popróbuję też ten trening z regulaminu z obciążeniem własnego ciała, jak rozkminie co jest co [...]

18-08 Trenio superserie zgrzewkowe 3 serie x 15-20 1 wykroki 2 wiosło 1 ręką 3 podciąganie do brody 4 żołnierskie 5 przysiad przedni 6 francuz 7 pompki (bez zgrzewki) nawet nie mam czasu nic innego wymyslec @@-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6120389f32d4785a2a9a7bdcf7c290d.png + rukola + Mg+witB6+melisa, o3, żeńszeń, rodiola, waleriana, [...]

[...] + omega3, żeńszeń, wiesioł, rodiola 16-06 Trenio superserie zgrzewkowe 3 serie x 15 1 wykroki 2 wiosło 1 ręką 3 podciąganie do brody 4 żołnierskie 5 przysiad przedni 6 francuz Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5022749a84242a0b6df1237e946c76a.png + pietruszka, czosnek, wino + omega3, żeńszeń, wiesioł, rodiola Zmieniony przez - ziuta w dniu [...]

[...] control, żeńszeń, wiesiołek Trenio Miszmaszu ciąg dalszy, aż wstyd wklejać @-| wyciskanie żołnierskie 18kg x10/ 22kg x10/ 24kg x8/ 26kg x6 snatch jedną ręką 4kg x12/ x12 francuz 8kg x25/x25 unoszenie bokiem w opadzie 3kg x 12/ x12 suwnica pozioma 80kg x12/ x12 wypychanie nogi do tyłu na maszynie 40kg x25/ x25 Od następnego tygodnia pojadę [...]

[...] + omega3, wit C, żeńszeń, Mg+witB6+melisa, aspiryna 24-01 Trenio 1. WL 15x 30kg, 12x 36kg, 10x 40kg, 8x 44kg 2. żołnierskie 15x 18kg, 12x 22kg, 12x 22kg, 10x 22kg 3. francuz oburącz 15x 8kg, 12x 10kg, 12x 12kg 4. bułgar 15x cc, 15x (2x3kg), 15x (2x3kg) 5. unoszenie bioder z krążkiem 15x 20kg, 15x 20kg, 15 x 20kg + wcześniej bieg 30 min [...]

[...] siły, już 42 mi dziwnie ciążyło 2. wyciskanie sztangielek na skosie 12kg x12/ x 12/ x12 3. rozpiętki 8kg x12/ x12 4. ściąganie wyciągu dolnego do brody 35kg x10/x10/x8 5. francuz 10kg x12/ x12 6. unoszenie bokiem 3kg x 15/ x15 7. odwrotne brzuszki 2x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e296b961ca52440ab18814a4735d4573.png +omega3, witC, żeńszeń, [...]

[...] 60g (33%) tłuszcze, 128g (32%) węglowodany trenio w ramach testowania siłki 1. WL 3x8 ca 40kg 2. thrusters 3x12 ca 20kg 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 x 12kg 4. francuz 3x 12 x 12kg 5. brzuszki - unoszenie prostych nóg w podparciu na łokciach 2x15 wszystko jakieś takie dziwne, już wolę swoją mordownię 19-02 1537kcal, 128g (33%) [...]

[...] tran, wit.E, lukrecja, wit.C, żelazo 12-03 Trenio 1. żołnierskie 28kg x8/ 30kg x8/ 34kg x5/ 36kg x3 2. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x12/ 10kg x10/ 10kg x10 3. francuz 8kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12 4. dip 16/12/12 5. unoszenie bokiem 3kg x 20/ x20 6. odwrotne brzuszki 1x 25 7. K2E 5x Micha + omega3, tran, wit.E, lukrecja, wit.C, [...]

[...] wit.C, żelazo, Mg+K 19-03 Trenio 1. żołnierskie 32kg x 6/6/5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x 12/ 12/ 10 3. rozpiętki 6kg x 20/ 8kg x12/ 8kg x12 4. dip 17/15/13 5. francuz 10kg 3 x12 6. odwrotne brzuszki 3x 25 Micha + omega3, tran, wit.E, lukrecja, żeńszeń, wit.C, żelazo, Mg+B6+melisa, melatonina [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 35kg 3x12 4. przyciąganie wyciągu do brzucha 50kg x 15/15/13 5. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 30kg 3x12 6. unoszenie bokiem 3kg 3x18 7. francuz stojąc 8kg 2x15 8. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f7254ed5ee4c39aeee87070cf00d37.png + endywia, czosnek, kapary, seler [...]

[...] żołnierski 18kg x 12/ 22kg x10/ 22kg x 10 3. przysiad przedni 22kg 2x 25 4. wykroki 18kg x10/ x12/ x12 5. wznosy z opadu cc 2x15 6. wiosło sztangielką 12kg x10/ 14kg x8 7. francuz 8kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 2x 25 chyba najgorzej z core muscles.. brzuszki, wznosy - straszna walka @@-) + kajak 30 min, fale fajne, próbowalam surfować /-)_ [...]