Wczoraj wolne, bo nie było za bardzo czasu na trening, więc przeszedł on na dziś zamiast wolnego. Kcal : 2200 / 12 tysięcy kroków + 20 min cardio Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x9 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x11 [...]
Od tego momentu już staram się progresować znów w przód, zmniejszyłem gdzieniegdzie lekko ciężar na start (minimalnie), żeby dać sobie możliwość stałego progresu i powinno pójść git, póki co 2700 kcal w dt to raczej jeszcze lekki deficyt (pewnie z 300kcal na minusie). Ok dodaje 100 kcal w dzień nietreningowy ( 25 węgli - 2500 kcal 240b/ 40t i [...]
- Decline chest press (ciężar jest na rękę, bo każda leci osobno, więc każda seria tka jakby x2, strasznie apetyt mi wzrósł przez to, każda seria kończy się 1-2 powtórzenia przed upadkiem, mam nadzieję, że ta objętość pozwoli mi zachować większość klatki) 1) 35kg x15 2) 30kg x20 3) 30kg x20 4) 32.5kg x18 5) 35kg x16 6) 35kg x15 7) 40kg x12 8) [...]
Byle do poniedziałku, nie mam już psychicznie siły użerać się z tym barkiem i bólem. Na ten moment nawet 10 kg hantla bez bólu nie wycisnę, więc nic się nie zmieniło od ponad 3 tygodni. Góra - Dipy na maszynie 1) 50kg x 31 2) 70kg x18 3) 70kg x15 4) 60kg x19 5) 60kg x23 6) 60kg x20 -Decline press maszyna 1) 32.5kg x 20 2) 32.5kg x21 3) 37.5kg x16 [...]