[...] operowac dla takiej ilosci reps jakby byl sparing partner pewnie bylyby podejscia +100% nie ma partnera - wiec nie ma mozliwosci w takich cwiczeniach jak wyciskania czy francuz (gdy masz ciezar nad soba) swiadome ryzykowanie 'iscia' ponad swoje mozliwosci zobacz pierwszy film - juz takiej rewelacji nie ma gdzie smigane sa barki wiem ze [...]
Sobota - 25 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) bcca VII Posiłek (po aero) wpc [...]
no na klatkę raczej wyciskanie trzeba dać jakieś. Możesz dać WL sztanga/hantle skos sztanga/hantle rozpietki a na triko pompki francuz sztanga/hantle tak mi się to widzi ale to już zależy od włsnych upodoban
[...] 3tygodniach ma być deload. Jednocześnie wszystkie ćwiczenia pomocnicze mają być robione na poziomie 75%(powt,lub obciążenia) tego co robiłeś w trzecim tyg. czachołamacze-francuzy do czoła francuz-czachołamacz za głowę :P jeżeli decydujesz się na wiosło a jednocześnie chcesz zachować podciąganie na drążku między seriami WL i MP to niech to [...]
[...] boxy, dopiero później MC i nie odczuwałem spadu sił po siadach, a wręcz przeciwnie więc jak chcesz. Tak sobie w niego popatrzyłem i zrobiłbym na łapki we wtorek super serie: młotki + francuz jednorącz, zabieg może trochę old schoolowy, ale przynoszący efekty Robiłem to ja, robił kumpel i pompa łap była nieziemska, a w obwodach też ruszyło.
U mnie z łokciem od niedawna tez dużo większe problemy, gdzie z reguły było z nimi wszystko ok :-( z kolei francuz sztanga zawsze powodował ból, wiec nie robię go od kiedy pamiętam, natomiast bdb czuje taka imitacje francuza na maszynie, która standardowo służy do przenoszenia na klatkę
Trafiłaś późno, ale lepsze to niż wcale ;-) Twój francuz - tricek tam pracuje? W wycisku na barki, jeśli tam jest waga jednego hantelka (edit: a jest - ślepa ja }:-(), to również przyjrzałabym się temu :-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-03 08:46:28
[...] nocy ;-) ) A teraz opyerdziel za trening ;-) Wznosy ramion bokiem - jesteś pewna techniki? Bo 4kg (już nie mówiąc o 6kg) to naprawdę bardzo dużo. Czy wyciskaniu leżąc, we francuzie i uginaniu na bica podałaś masę jednej sztangielki czy dwóch po zsumowaniu? Jeżeli podałaś wszędzie masę jednej sztangielki to albo się opyerdzielasz albo technika [...]
Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika :-)) Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji. Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c19957a89324cf9a8194a8084b02896.jpg [...]
[...] linki wzdłuż tułowia do brody 2s x 10p - 6 sztabek + 1s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 13kg 5b. Hantelek 3s x 10p 8kg 6a. Modlitewnik maszyna 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Drążek, górny [...]
[...] Tu sam jestem zdziwiony,ale był jeszcze zapas,dam te 8 sztabek w następnym tyg. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p Jest ciężko,ale nie wygina mnie na wszystkie strony podczas robienia,technika jest,wiec będzie ok. 5a. Młotki stojąc 3s x 10p [...]
[...] linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek Jak pisałem tydzień temu poszło +1 sztabka 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p Zostałem na tym samym ciężarze co przed tygodniem. 5a. Młotki siedząc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. [...]