[...] dobrze. Przejrzyj na oczy człowieku, bo cały czas będziesz sucharem. Zamiast zrobić 1 ćwiczenie stricte ukierunkowane na głowę długą i o wiele potężniejsze stymulacyjnie tj francuz za głowę leżąc a drugie całościowe dla wszystkich głów jak pompki odwrotne chociażby, to Ty wykorzystujesz zaawansowane techniki, których kompletnie nie rozumiesz.
[...] jest wziętych z Twojego art. :) Plecy: -podc szeroko nachwyt -wiosło (hantel lub sztanga) -ściąg. drążka do klatki -szrugsy z hantlami tric: -pompki w podporze, -francuz za głowę na skosie - -i prostowanie ramion podchwytem (tak december, posłużyłem się Twoim DT :-) ) w klatce nie zaczynaj od gilotyny, tylko od poręczy. Im mięsień [...]
[...] od Antosia: - podc. neutr. - wiosło jednorącz - śc. drążka za kark - śc. linek wyc. dolnego i czworoboczne: - szrugsy z hantlami lub sztangą triceps: - pompki na poręczach - francuz za głowę, siedząc: - pompki w podporze tyłem (to samo ćw, co tydzień temu) i tu się właśnie zastanawiam, czy dać pompki na poręczach czy ściąganie linek wyc. górnego [...]
[...] - 18kg - 18kg - 18kg 7. Uginanie nadgarstków podchwytem opartych o ławeczkę: 3xmax Dipsy miały być 4x12, ale w końcowych seriach nie dałem rady wyciągnąć tylu powtórzeń We francuzie i modlitewniku brak progresu ciężaru, ponieważ przełożyło by się to na technikę i na zrobieniu połowy powtórzeń Trening wyszedł około 1,3h, nie licząc rozciągania i [...]
[...] B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt, przerwy 60s, tempo 2011 C face pull 3*12 powt, przerwy 30s, tempo 2010 D1 uginanie sztangi na ławce rzymskiej 3*6 powt D2 francuz leżąc 3*6 powt, przerwy 30 s E CARDIO - 20 min bieżnia ŚRODA A CARDIO - 40 min rower B brzuch CZWARTEK A martwy 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA B uginania podudzi 4*6-8 [...]
Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]
WTOREK 25.05.2010 Dzień treningowy DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic [...]
Piątek - 28 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 60g II Posiłek kura 150g orzechy 50g surowka 150g III Posiłek kura 150g orzechy IV Posiłek (przed treningowy) jajecznica 6 jaj VI Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 250g surówka 100-200g VI Posiłek wpc 50g oliwa 20g Suplementacja rano [...]
Piątek - 5 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura pestki 30g surowka 150g III Posiłek kura 120-140g pestki 30g IV Posiłek (przed treningowy) makrela ` 150g kura 30-50g VI Posiłek wpc 50g VII Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 150-170 surówka 100-200g VIII Posiłek [...]