francuz

No siema i koniec szybkiego bardzo dnia. Waga dzisiaj w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba. Wywaliłem t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj [...]

[...] po 15 powt i drop na końcu Uginanie jednonóż stojąc na maszynie (film) 4 serie po 15 powt na nogę, na filmiku ostatnia seria gdzie juz nie mogłem dopiąć juz XD Triceps : francuz z hantlą kolejno 4kg x12,6kg x 12,8kg x 12,12kg x 12,14kg x 12 i 8kg x max bez przerw miedzy ciezarami Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 12 powt [...]

[...] Unoszenie hantli siedzac na górę klatki 12kg x 12 3 serie pompki na poręczach 3s po 12 powt Triceps : prostowanie przedramion z trójkątem wyciąg górny 3 serie po 18-20 powt francuz hantlą jednorącz + wyprosty w opadzie 12kg x 10 + 4kg x 10 3 serie i cardio na stacjonarnym 40minut lekko dość Z jedzenia : rano 100g mąki + jajo + twaróg + pudding [...]

[...] rączek (maszyna) 3 serie x 15 + drop szrugsy 4 serie x 15 Triceps : wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko 3 x 12 70kg prostowanie z linką wyciągu górnego 4 s x 15 powt francuz hantlą jednorącz + pompki tyłem 3 s x 10 + 3s x 12 bieżnia 40 minut na 10 stopniu podniesienia i 6 stopniu prędkości. 400kcal jakoś spalone według niej. W pracy [...]

I sobota zakonczona. W diecie nieb ede wyliczał wychodziło mi jakieś 2600-2700kcal 60g tłuszczu reszta ww i białko . Nogi i triceps Nogi : Wyprosty obunóż 5 serii z progresją po 12 powt siady x8 100kg x8 100kg x5 130kg ze stopem na dole x5 130kg ze stopem x3 70kg wyprosty jednonóż x10 na noge i odrazu druga seria x8 to samo i na maxa [...]

[...] i syzyfki, do tego mcnpn z hantlami i uginanie stojąc jednonoż Na klatkę wycisk wąsko na poziomej, brama, unoszenie siedząc na górę klatki i unoszenie krążka . Tric francuz hantlą jednorącz i prostowanie z inką wyciągu górnego. Dość lajtowy bardzo szybki trening, cardio sobie darowałem Dzisiaj jeszcze jednak przytrzymam wyżej węgle, [...]

[...] to opisać, coś jak wymachy na tył ale bardziej w pionowej pozycji) mega bolało.. 8kg 3serie x 12 powt Triceps : Wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko 3 serie po 15 powt francuz sztangą łamaną leżąc 35kg x 3 serie x 14 powt prostowanie z trójkątem wyciąg górny 3 serie po 20 powt bieżnia 11 stopien podniesienia 15minut na 6 poziomie predkosci [...]

[...] 3 serie po 14 powt i krążek po 12 powt Bok barków na maszynie 3 x 20 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 15 Triceps Prostowanie z linką 3x 20 wycisk sztangi wąsko 3x 20 francuz hantlą 8kg stojąc 3x 15 Dieta : Dziś nie liczyłem ile zjadłem, wiem tylko że węgli 60-70g może , cały dzien galaretę jadłem , rano omlet z jaglanych ,kakao i [...]

[...] przed siebie 15kg x3 x 15 odwrotne rozpiętki na maszynie x15 x18 x10 Triceps: Wyprosty z gryfem wyciągu górnego 3x 15 wyprosty z hantlami w opadzie tulowia 10kg x3 x 15 francuz hantlą 14kg x 3 x 12 Rowerek 20minut . Dieta : Dzisiaj było z tego co z wyliczen pamiętam 1960kalorii 240 g białka niecałe, węgli 200-210g , tłuszczu 20g 1 . [...]

[...] poradzą sobie z tym. Na barki poszły 3 ćwiczenia każde z dropsetem po 12-15 powt i 3 serie -szkoda opisywać bo naprawde nie ma co Na triceps wycisk na płaskiej wąsko francuz hantlą oburącz 30kg 3 serie po 12 powt i prostowanie z trojkatem wyciag górny 3s po 15 lekko Przerwy oczywiscie bardzo krotkie - trening trwa jakieś 25minut moze [...]

Trening zrobiony, wszystko mnie boli i jutro bedzie ciezko, ale jeszcze klepne pare gram wit c na noc. Klatka + Triceps Wycisk na ławce dodatniej 50kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 Wyciskanie na ławce ujemnej 80kg x 10 110kg x 10 130kg x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 40kg x 3 serie x 8powt Triceps Francuz sztangą (to będzie moje teraz bazowe [...]

Witam. Trening wykonany , poleciałem z rana żeby nie odpuścić i z perspektywy już odbytego treningu stwierdzam że mogłem sobie dać spokoj bo było bardzo słabo. Ogólnie układ nerwowy, rotator w lewym barku i bicepsy tak mocno dostają w pracy w dupę że siła sukcesywnie spada w dół, noi gdzieś znów coś przyczep czworobocznego, plecy ogólnie do [...]

Powitać. Dzisiaj taka krótka wypiska bo mam jeszcze trochę rzeczy do zrobienia a pobudka o 4. Także lecimy. Trening pleców + tricepsu MC 60-240 kg zakres ruchu 4 -1 250 nie podniosłem i to było moje ostatnie podejście do tego ciężaru, nie było mi dane na tej masie ogarnąć ćwiartki. Przykro. Podciąganie 4x 10 wiosłowanie na maszynie siedząc 4x [...]

[...] łączonych Uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego + prostowanie przetramion z trójkątem wyciągu górnego 3x12 + 3x 15-8 Uginanie przedramion ze sztanga prosta + francuz siedzac sztanga prosta 35kg 4x10 +4x12 modlitewnik maszyna + to samo tylko że triceps 4x 8 + 4x 12 Trening spoko, przedtreningówka nie zadziałała tak myslalem bo [...]

[...] z użyciem rączek 4x 12 wiosłowanie siedząc, na maszynie jednorącz 4x12 ściąganie gryfu wyciągu górnego do pasa 4x 12 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12 Triceps francuz jednorącz hantą 3x 14 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego 3x 14 prostowanie przedramion z linką wyciągu [...]

[...] jednorącz podciąganie chwytem neutralnym Triceps prostowanie przedramion stojąc z gryfem wyciągu górnego prostowanie przedramienia za plecami z linką wyciągu górnego francuz hantlą jednorącz prostowanie przedramion na maszynie siedząc (modlitewnik) 29minut cardio. z supli narazie dałem : Wit D (to juz dluzszy czas 8000 jednostek), wit c [...]

Siemka. Dzisiaj dzien na spinie, trening zrobiony razem z cardio w godzine bardziej pompujący, teraz dopiero mam chwilę żeby odpocząć. Nawet za bardzo mi się nad tym rozwodzić nie chcę. Barki + triceps : Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 Unoszenie hantli na boki 3x 15 i w ostatniej serii dobicie malym ciezarem Rozpiętki odwrotne na maszynie 3x 15 [...]

[...] (nie nie spadla mi tak siła, uważam na plecy przy tak szybkim spadku wagi ) Wiosło nachwyt 80kg x 12 x 4 s ściąganie liny wyciągu górnego do pasa 4x 15powt Triceps : francuz hantlą jednorącz bez przerw 14kg x 12 w 3 seriach ostatnia seria 10powt Wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko 70kg x 3 x 10 Prostowanie przedramion na modlitewniku [...]

no ja zwykle między wieczorem około 23 się ważę a potem rano jest 1,5-2kg różnicy. Jak zmieniłem tryb teraz pracy z dziennego na nocny, to po 1 nocce było + 4kg prawie(87,7) , po drugiej juz troche mniej (86,6) i dziś (85,0) Ok trening zrobiłem , triceps + barki + 20 minut cardio Miały być plecy i tric ale nie dałem rady z plecami Kalorii [...]

Golden Bow Solutions - krówka :) . Jaram się tą kawą , bardzo dobra,ale cena faktycznie kosmos , bo za 35zł mam 20porcji tylko. Ale wole na tą kawę wydać niż na piwo 8-). Dobra jestem po treningu , cardio nie było - brakło czasu bo pojechałem 40minut później bo się wk***iłem ale o tym zaraz. Trening Barki + tric + rolowanie,rozciąganie , żuraw [...]