http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image030.gif - ta maszyna. Francuz na triceps może być, pasi mi, ale w zamian za pompki tyłem czy wyciskanie sztangi stojąc? No chyba, że sobie będę robić 3 ćwiczenia na sam triceps, wtedy należałoby podzielić na 3 serie każdego, c'nie? Co do tego mięcha i odżywek - jeśli tak mówisz, to Ci wierzę. Za [...]
26 styczeń - wtorek Tydzień mi się przesuwa o jeden dzień do przodu. Dzisiaj siłownia. Trening: 1. EMOM 10 min: WL skos 3x80kg + Pull Ups 3x 2. EMOM 10 min: Wiosło 5x80kg + Dips 5x 3. Push Press z ziemi: 5x 20/30/40/50/60/70/80 4. Wnosy boczne ALL THE RACK* do 30kg 5A. Uginanie sztangą modlitewnik 4x10 5B. Francuz sztangą stojąc 4x10 ALL THE RACK [...]
[...] od pozytywnej.. u mnie jest chyba zbyt wolna ostatnio, chyba troche przesadzam %) wyciskanie hantli na skosie bezproblemowo zaliczone z zapasem. barki tez dobrze poszly. francuz na tricka rowniez. O wyciagu gornym napisze troche wiecej, otoz... balem sie, ze nie zrobie ani jednego powtorzenia. Niestety nie ma mozliwosci robienia progresji, co [...]
[...] ćwiczenia typu: A 1.Przysiad+drążek po 3serie 8-10powt. 2.wyciskanie płaska+wiosłowanie sztangielką j/w 3.wyciskanie na barki sztangielek+rozpiętki j/w 4.uginanie ze sztanga+francuz leżąc j/w B 1.mc ze sztangielkami+wykroki ze sztangielkami 2.wyciskanie na skosie+przyciąganie drążka do klatki 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+butterfly 4.coś [...]
no kolejnosć nie ta daj po 2 serie wszystkiego, oprócz siadów i deadlift jak słabiej się czujesz francuz może być sztangielką mówisz, że spodobało się Tobie? w superserii pasuje, tak? nie wyciskaj jak już opadasz z sił albo zamiast tego daj coś izolującego, jak unoszenia ręki w przód z linką wyciągu ogólnie ładnie jedziesz
Dzień 8 Trening Podciąganie 5xmax Wiosło sztanga 5x12 Wiosło hantla 5x12 Szrugs 5x12 Uginanie biceps łamana 3x12 Młotki 3x12 Dieta Wczoraj na oba omlety poszło razem 10 jajek. Jeden na ostro, jeden na słodko. SFD/Images/2015/7/31/888a35a8f064490e9063faf7971a1d76.jpg SFD/Images/2015/7/31/8372bc062d8542a49df566b66252fd27.jpg Dzień 9 Trening Ława [...]
Mega trening. Taki jak ostatnio mialem przed weselem. Z pełnym p******nieciem! Mega udany oby tylko takie. Super fokus, super pompa na koniec cardio i potreningowy. 500g ziemniakow 500g piersi z rekawa. ;-) Francuz 50kg. Blad sie wkradl /SFD/2020/1/25/3e1caab7dfa24f3489eac2fae0d3eca6.jpg /SFD/2020/1/25/ee41bc36655f41909d8904b313ec6a80.jpg [...]
[...] Barki - pike push ups 3s po 8 - wyciskanie sztangi z klatki 3s po 6/6/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 6//6/6 3. Trceps - odwrócone pompki na poręczach 3s max - francuz w siadzie 2s po 10/10/10 + 40 min orbitrek Dzisiaj przyszły suple 30 min przed treningiem 2 tabsy Thermo Stim, 4g beta alaniny, 5 xBCAA, po treningu kolejne 5 [...]
[...] wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4x2serie, 42,5kgx3x2serie, 50kgx2x4serie przysiad 20kgx6, 45kgx5,x55kgx5x2serie, 67,5kgx5x5serii wyciskanie 35kgx4, 40kgx3, 45kgx2x4serie, francuz za głowy 4kgx8x4serie skłony siedząc 40kgx5x5serii Trening na wyjeździe ale u samego mistrza świata w TS i oczywiście doborowym towarzystwie Kokosika, Miałam okazję [...]