TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

Nowy temat Temat Zamknięty

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

w UK msz duuuużżżoo sklepów z suplami
a Dymatize to jedna z najpopularniejszych firm

rodzynki/morele też w każdym sklepie powinny być
a reszta produktów to już klasyk

Vena - balety odpadają u mnie
ale z chęcią na jakiś koncert jazzowy czy coś w stylu jam session/koncert można iść

lubisz takie granie?

albo intrumentalny rock??

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-21 20:23:41

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

vena84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805

King z moim ADHD to raczej bym nie wytrzymała takiego wypadu

uciekam, bo znowu będzie że spamuję

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

tak czy siak do końca roku już nic ciekawego nie ma

ale jak coś to Ciebie wyciągnę na jazz jakiś, będzie COOL

ok, też uciekam już
się regenerować

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7072

Mnie tam nie przeszkadzacie :) ale ja tez spadam, dosc wiedzy na jeden dzien, teraz trzeba to isc opic :)

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7072

No i znowu bym zapomniala wpisac trening, ale sie przypomnialo i jest:

Cwiczenie obciazenie/poworzenia
1. Przysiady 20/15, 22.5/12, 25/18 +25kg sztanga
2. MCNP 30/8, 30/18 +5kg sztanga
3. Wyciskanie na poziomej 7.5/11, 10/7 +9kg sztanga
4. Rozpietki 6/8, 6/10
5. Plecy podciaganie 32.5/19, 32.5/10, 32.5/10
6. Przyciaganie do klatki 20/6 20/11
7. Barki wyciskanie siedzac 5/7
8. Unoszenie bokiem 2/8
9. Unoszenie w opadzie 2/7
10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/11, 12.5/10, 12.5/9
11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 10/11, 10/18, 10/3

To juz na dzis wszystko.

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

trening a'la maraton

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7072

Dzien doberek :) King

Maraton to dobrze, zle czy po prostu glupio ?
Zaraz bede robic pomiary :)

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

cześć

wiesz...trudno powiedzieć. Ja wolałbym to rozpisać inaczej zupełnie. Ale są osoby, które dobrze reagują na tak duży objętościowo trening.

osobiście zrobiłbym sobie podział na trening A i B
i robił w superseriach/seriach łączonych ćwiczenia

typu:
A
1.Przysiad+drążek po 3serie 8-10powt.
2.wyciskanie płaska+wiosłowanie sztangielką j/w
3.wyciskanie na barki sztangielek+rozpiętki j/w
4.uginanie ze sztanga+francuz leżąc j/w

B
1.mc ze sztangielkami+wykroki ze sztangielkami
2.wyciskanie na skosie+przyciąganie drążka do klatki
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+butterfly
4.coś na łapki na maszynach

to tylko taki luźny na szybko rzucony pomysł
superserie/serie łączone zwiększą intensywność treningu/skrócą też jego czas

możesz robić np. tak, że przysiad+drążek do klatki zero przerwy i od nowa przysiad/drążek...

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-22 11:10:32

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7072

Waga 52.1kg

Wymiary :
Klatka piersiowa: 84cm
Talia w najwezszym miejsu: 63cm
Pas na wysokosci pepka: 71cm
Biodra: 89cm
Udo: 56cm
udo dol (nad kolanem): 40cm
Lydka: 33cm
Ramie: 25.5cm napiete 26cm :)
Przedramie: 20cm

Hmm no nie jestem pod wrazeniem, nie wiem czego sie spodziewalam mialam tylko pare treningow. Nie lubie strasznie jak udo idzie w gore zawsze mnie to doluje. No dobra troszke pozytynego myslenia zeby nie bylo: teraz z poprawiona dieta bedzie lepiej.

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ale udo większe to może mięsko wskoczyło

wiesz... dietka+trening i może być tak, że rozmiary pójdą w górę a tłuszcz w dół

zwłaszcza na początku

btw:rozmiary w sam raz

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-22 11:27:00