francuz

Sobota Łapy i barki dobrze zrobione , nawet fajna pompa była :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy [...]

trening z dzisiaj 5A1 czas 50 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI(z zatrzymaniem) + INVERTED ROWS 60kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*5 29kg*5 34kg*5 39kg*5 44kg*5 Komentarz 1 poszło z zapasem na około 2 powt. 2.zależy jak [...]

trening z dzisiaj 5A1 czas 55 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 (ost. 90kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 (ost. 55kg*5) 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*5 29kg*5 34kg*5 39kg*5 44kg*5 (ost. 44kg*5) 39kg*5 34kg*5 Komentarz 1 zapas na 1 [...]

trening z dzisiaj 15A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*14 (ost.42,5kg*15) 40kg*14 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 23kg*15 28kg*15 33kg*15 (ost.30kg*15) 28kg*15 Komentarz: 1.Ciężko nie [...]

trening z dzisiaj 10A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*7 (ost. 90kg*9) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 35kg*10 40kg*10 44kg*10 50kg*10 55kg*9 (ost. 50kg*10) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*10 29kg*10 34kg*10 39kg*10 (ost.36kg*10) 34kg*10 Komentarz: Przed [...]

Trening z dzisiaj 5A1 czas 70 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (ost. 100kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 (ost. 60kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 26kg*5 31kg*5 36kg*5 41kg*5 46kg*5 (ost. 44kg*5) [...]

[...] 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*4 (ost. 62,5kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 28kg*5 33kg*5 38kg*5 43kg*5 48kg*5+3 (ost. 46kg*5) Komentarz 1.Ciężko. Dał bym radę pewnie jeszcze z 1-2 razy ale jak bym się nagle zatkał to co wtedy. 2.Problemy z zarzutem . 3.Od następnego treningu zmieniam na piątkach francuza na czachołamacze.

[...] Mówię gorzej już być nie może. Może sam docisk nie wystarcza. Oglądając plany trójboistów ćwiczących klatę 2 razy w tygodniu przeważnie jest skos(góra albo dół) albo płaska i do tego jakiejś rozpiętki albo wyciskanie sztangielek. 2.Problemy z zarzutem. 3.dzisiaj zamiast francuza wprowadziłem czachołamacze i dzięki temu udało się zrobić progres.

Czwartek 7.05.2009 15A1 czas 60 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15(ost. 80kg*15) 55kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (40; 45; 50; 55KG*15; 50kg) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 (ost.50kg*12) 35kg*15 35kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 19kg*15 24kg*15 29kg*15 34kg*15 (ost.37kg*15) [...]

trening z dzisiaj 11.05.2009 -poniedziałek 10A1 czas 65 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10(ost. 95kg*8) 65kg*10 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (40kg; 45kg; 50kg; 55kg; 60kg*10powt.) 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 (ost. 60kg*8) 40kg*10 40kg*10 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + [...]

[...] 50kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 (ost. 50kg*5) 40kg*5 Komentarz 1.Lekko nie było bo robiłem długie przytrzymania, ale zapas jest. 2.Lekko. 3.Lekko nie było. Tak jak pisałem nie lubie strasznie francuza na 5 więc przerzucę się na czachołamacze. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-15 20:20:34

11 dzień cyklu xpand Czwartek 28.05.2009 15A1 czas 60 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 60kg*15; przedost. 80kg*15) 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (42kg; 47kg; 52kg; 57kg; 62kg*15) 33kg*15 38kg*15 43kg*15 (ost.40kg*15; przedost.50kg*12) 38kg*15 38kg*15 3. UGINANIE ZE [...]

[...] z zapasem , wszystkie powtórzenia z przytrzymaniem. 2.Push press nie tak lekko, bo bardzo mało używałem nóg. 3.Wszystko lekko. Czachołamacze wszystkie serie wziąłem na francuza, czyli wersja cięższa. Nie wiem czy rozumiecie o co chodzi. Otóż czachołamacze to jest takie ćwiczenie jak robi balduran czyli to jest coś pomiędzy wyciskaniem w [...]

[...] docisków byłbym już o wiele dalej, a tak ciągle jestem praktycznie w tym samym miejscu 2.Lekko. 3.Nie było aż tak strasznie ciężko. 49kg brałem na czachołamacze. reszta na francuza Suplementacja: rano xpand i 1tabletka thermala przed treningiem - miarka xpanda po treningu - miarka białka i torrenta Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-25 [...]

Pniedziałek 27.07.2009 15A1 czas 60 minut 1.POMPKI NA PORĘCZACH+ INVERTED ROWS 5 gum*15 5 gum*15 5 gum*15 5 gum*15 4 gumy*15 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG GÓRNY (47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg*15) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.45kg*15) 40kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 22kg*15 27kg*15 32kg*15 37kg*15(ost.38kg*15) [...]

[...] 37kg*10 42kg*10 (ost.44kg*10) 37kg*10 32kg*10 Komentarz: 1.Przy dwóch gumach było już ciężko. 2.Podrzut dość dobrze, tylko tak mi spuchły przedramiona, iż przy kolejnym zarzucie bałem się, że sztanga wypadnie mi z rąk. 3.42kg pięć powtórzeń na normalnego francuza a pozostałe na czachołamacze. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-07-30 20:24:09

Poniedziałek 17.08.2009 15A1 czas 60 minut 1.POMPKI NA PORĘCZACH+ INVERTED ROWS 5 gum*15 5 gum*15 4 gum*15 4 gum*15 4 gumy +2kg*15(ost. 4 gumy*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG GÓRNY (50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 65kg*15) 27,5kg*15 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12 (ost.45kg*15) 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 19kg*15 24kg*15 29kg*15 [...]

[...] serii jakoś zrobiło mi się niedobrze, więc nie szalałem co by zrobić 10. Ogólnie w nazwie jest zarzut ale pewnie mało kto wie, że chodzi tu o zarzut ze zwisu plus push press. 3.O.k tylko francuza trochę spłyciłem minimalnie, czyli nie dotykałem czoła. Wuchta34, Demolub - coś tam uzupełniłem Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-08-20 19:21:22

Wiem , że słabo. Nawet gdybym chciał robić je 2x w tygodniu to bez szans bo mam 3x na hali bo gram w ręczna i 3x na silowni a dzień regeneracji jest tylko jeden. Wracając do dziennika dzisiaj poszly łapy. 10 minut na bieżni. Triceps 1.Prostowanie rak na wyciągu górnym(4 serie 10 powtórzeń 35kg) 2.Prostowanie reki w opadzie tułowia(4 serie 10 [...]

[...] biceps/triceps, na siłowni osiedlowej, piwnicznej. Może i ubogo w sprzęt, ale jakoś cwiczyc się da, takie "domowe" warunki prostowanie ramion 4 serie wyciskanie francuz leżąc 4 serie wyciskanie hantla 3 serie unoszenie ramion ze sztangą 4 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serie unoszenie ramion z drążkiem dolnego wyciągu [...]