francuz

[...] z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 37x12, 42x9, 39x12 39x12, 39x12, 39x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x10, 45x11 47x12, 47x10, 47x9 45x12, 45x12, 45x12 50x12, [...]

[...] z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x36 -wznosy boczne siedząc na maszynie 10x93, 15x93, 25x93 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 10x60 (8 sam 2 z pomocą), 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x54, 12x45 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, [...]

[...] -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x82, 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x60, 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki cardio na [...]

[...] -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x36 -Przyciąganie sztangi do brody 10x65, 15x65, 15x65 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x65, 12x52 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x64, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x34, 11x30 łydki cardio na [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x5, 120x12, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 132x7, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 135x7, 110x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x9, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Redukcja dzień 30 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x95 10x95, 10x95 2. Wyciskanie hammer płaska 10x152, 9x142, 15x120 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 8x80, 8x80, 13x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody [...]

Redukcja Dzień 79 Push 1. Wyciskanie skos smith 8x115, 8x115, 8x115 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 7x160, 10x120 12x120 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 7x90, 8x80, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x75, [...]

[...] wyciskaniu stojąc wznos sztangielek bokiem w górę stojąc oraz w bok w pochyleniu tułowia biceps sztangą (sztangielkami) stojąc/triceps wznosy sztangielki zza głowy (tzw. francuz) Zacznij od 2 serii po 10-12p z dużym zapasem na pierwszych treningach aby później zwiększać najpierw liczbę serii do 5-u a dopiero następnie zwiększać ciężar i [...]

[...] wycisk tutaj z tego pędu po klacie pomyliłem trochę ciężary jak widać, ale poszło jakoś. Z trudem ale posżło unoszenia- tu bez szału dobiły barki spompowały je i tyle Tric francuz- ładnie poszło pompa była prze konkretna Brzuch Zaliczone wszystko tylko z treningu na trening jest coraz lżej, trzeba coś tutaj wy myśleć Łydki Co tutaj dużo [...]

[...] pierwsze dwie serie trzecia już stawiała opór i było czuć już pracę dość mocno mięśnia -unoszenia ładnie pompowały barki i ogólnie jakoś lajtowo nie poszły dzisiaj Tric -francuz przebiegł raczej lajtowo i ładnie podpompował łapy. brzuch -scyzoryki z racji że ostatnio przebiegły bez żadnych oporów i wrażeń to dodałem dziś trochę powtórzeń, [...]

[...] z racji dobijania dość dużej ilości rh+ do mięśnia i uczucia dobre pompy Barki -Arnoldki przebiegły dziś dziwnie lekko. -unoszenia podpompowały mięsień i było lux Tric -francuz dziś dziwnie lekko przebiegł. Na następny trening przewiduje mały progres. Brzuch -scyzoryki przebiegły bez rewelacji -spinanie troszkę dało popalić, ale to nie było [...]

[...] lekko, ale nadały mięśniowi dobra pompe na koniec Barki - Arnoldki dziś poszły lekko. Rewelacji nie było. - unoszenia tak samo dziś nie sprawiły problemów większych Tric - francuz jak widać dziś przebiegł na mały progresie 2kg do przodu. W końcu poczułem mięsień tak jak powinienem Brzuch - scyzoryki przebiegły dziś w sumie ciężko nawet dość [...]

[...] sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2. dzień środa nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 [...]

[...] 15p=6kg 12p=8kg -wznosy boczne ramienia j.w. 2s 12p=8kg 8p=10kg Triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 4s 12p=6kg 8p=7kg 6p=8kg 12p=6kg -francuz lezac 12,8,6 3s 12p=20kg 8p=24kg 6p=26kg --------------------------------------------------------------- Notatka Ogólnie to pierwszy trening po kontuzji po ponad 3 [...]

[...] j.w. 2s 12p=8kg 8p=10kg Triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 4s 12p=8kg (ost6kg) 8p=9kg (ost7kg) 6p=10kg (ost8kg) 12p=8kg (ost6kg) -francuz lezac 12,8,6 3s 12p=22kg (ost20kg) 8p=26kg (ost24kg) 6p=28kg (ost26kg) --------------------------------------------------------------- Notatka Witam w nowym 2008 roku [...]

Francuz jest specyficznym cwiczeniem dlatego odczuwac mozesz w tym cwiczeniu a w innych nie

Filmik nie działa Ale siła idzie, nieźle francuz, od czego miałeś kontuzję?

[...] 20,12,8,6 (sztanga) 2. na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3. ławka skośna ,sztangielki równocześnie 12,6 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8 5. francuz leżąc 20,12,8,6 6. wjazdy 3*12-8 7. wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8 7. dzień wolny niedziela Jak widać plan konkret Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-18 [...]

[...] 3. ławka skośna ,sztangielki równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=12kg Przedramię 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8 3s 25p=30kg 12p=35kg 8p=35kg Triceps 5. francuz leżąc 20,12,8,6 4s 20p=20kg 12p=30kg 8p=34kg 6p=36kg 6. wjazdy 3*12-8 3s 12p=0kg 10p=3kg 8p=5kg 7. wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8 2s 12p=8kg 8p=10kg [...]