Zobacz taki trejning: Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b [...]
Marta ja tez tak myślę, a wiadomo, ze myslenie jest najwazniejsze :-D mój mówi, ze coraz mniej mam boczków, zreszta sama to czuje, a rano jak sie budzę i mi brzuch bokiem nie zwisa, to się zastanawiam czy to moje ciało }:-( dziś Tydzień 5 dzień 32 trening - poprzedni 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x19,5/8x22/8x24,5/3x27 + 2,5 2. opuszczanie [...]
tygrytron40 Francuz ok pod warunkiem, że łokcie będą nieruchomo i nie będę się rozchodzić na boki, zwróć uwagę, że jak schodzisz w dół to całe ramię idzie do tyłu a łokcie się rozchodzą, oczywiście ruch angażuje mocniej w pracę głowę długo ale to nie jest podstawowa wersja ćwiczenia więc to trzeba poprawić Szrugs To nie to panie kolego stań [...]
[...] przysiad ze sztangą z tyły martwy ciąg WL płaska pompki na poręczach wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką francuz leżąc za głowę rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenie stangi wzdłuż tłowie szerokim nachwytem do mostka. 1. Zwiększanie obciążeń co tydzień, a zmiana obciążenia [...]
Na glowe lateralna barku dam unoszenie bokiem, a drugie cw jakie? Wycisk zamaszysty? W ogole widze, ze unoszenie bokiem widnieje w planach pull a przeciez to jest ruch push. różnie je klasyfikują z tego co pamiętam na na t-nation było w push ale to już mniejsza o klasyfikację nie masz wyciskania żadnego w planie ? jak chciałbyś skonstruować [...]
[...] obrona i wejście do nóg) potem kilkanaście minut walki ze zmieniającym się przeciwnikiem i na koniec jeszcze 3 obwody stacyjne - mi przypadł poniemiecki talerz 30kg ! - francuz stojąc - wypychanie z klatki stojąc - dookoła świata (obręcz barkowa) - wiosłowanie w opadzie - podciąganie wzdłuż tułowia do brody - uginanie stojąc - wykroki ze [...]
[...] -40kgx10 -50kgx10 -60kgx10 -70kgx10 -80kgx10 -90kgx8 -60kgx18 4. Wykluczanie zapaśnicze hantlami -15kg x 2 minuty pracy -24kg x3 minuty pracy 5. Składanka z talerzem 20kg - francuz stojąc 10pow - wyciskanie stojąc 10pow -wyciskanie z klaty przed siebie 10pow -uginanie ramion 10pow -wiosłowanie talerzem 10pow powtórzone 4x od razu po sobie, bez [...]
dziś trening był dowalony najpierw drabinka z talerzem 20kg po 10 ruchów na każdym : - wypychanie z klaty stojąc przed siebie - francuz - wypychanie z klaty po skosie przed siebie - "dookoła świata" w okół bioder - zarzut + wycisk - odwrotne wykluczanie w pochyleniu - podciąganie wzdłuż tułowia - "dookoła świata" w okół głowy - naprzemienne pompki [...]
Tobie i tak chyba energi nie zwykło brakować ;-) ale zawsze może być lepiej, eliminacja pewnych produktów z diety skutkuje wyższym poziomem energii w ciągu dnia. Brak ciężkości i ospałości, lepsza regeneracja. To ważne. Dziś robiona siła talerz 20kg, 6 obwodów od razu po sobie Francuz stojąc x10 wyciskanie stojąc x10 wypychanie z klaty stojąc [...]
Obwody - talerz 20kg: Francuz stojąc x10 Wyciskanie nad głowę stojąc x10 Wypychanie z klaty stojąc x10 Uginanie ramion stojąc x10 Wiosłowanie w opadzie x10 "dookoła świata" w okół obręczy barkowej x10 Podciąganie wzdłuż tułowia x10 "dookoła świata" w okół bioder x10 Thrusters x10 Bieg w podporze przodem po 10x na każda nogę pompki w oparciu o [...]
dzisiejszy trening i trochę wczorajszych wiadomości talerz 20kg, wszystko po 8 ruchów 1. francuz stojąc 2. wyciskanie nad głowę 3. wyciskanie z klatki stojąc 4. dookoła świata w okół barków 5. podciąganie wzdłuż tułowia 6. przysiady z talerzem za głową 7. wykroki z talerzem za głową 8. uginanie stojąc 9 uginanie po skosie stojąc 10. wiosłowanie [...]
[...] walce z zapiętym już duszeniem, opadłem z sił i sam się już podłożyłem, chciałem znów zacząć z gardy. Dziś trening obwodowy na siłowni, talerz 10kg po 12 ruchów 1. francuz stojąć 2. Wyciskanie stojąc 3. wyciskanie z klaty przed siebie 4. dookoła świata w okół barków 5. uginanie stojąc 6. wiosłowanie 7. wykluczanie 8. odwrotne [...]
Ja w tym deszczu dzisiaj jechałem rowerem do pracy. szacun :-) ja w nim sobie pomokłem na służbie, więc 1:1 :-) Do rzeczy skakanka 5minut Talerz 20kg Francuz stojąc 12pow Wyciskanie stojąc 12pow wyciskanie z klaty przed siebie 12pow dookoła świata - barki 12pow uginanie stojąc 12pow uginanie po skosie 12pow swing 12pow dookoła świata - biodra [...]