francuz

bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]

starz: 3+ cel: masa mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. plan wyglada najtepująco moze macie jakies lepsze połączenie? jesli chodzi o dni? jak to połaczyc? Plecy+ przedramie+ lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki [...]

[...] -------- // --------- 140x2 -------- // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył [...]

[...] dalsza część planu- odezwij się za jakieś 3 tygodnie. :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na płaskiej 5x5 -wyciskanie głową w górę 5x5 - wycisk wasko 5x5 - francuz szanga lezac 3 x8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 5 prostowanie na maszynie 4 x 8 uginbanie na maszynie 4 x 8 -przód barków [...]

Witam wszystkich. Czytając znajdujące się tu posty dowiedziałem się, że trzeba zmieniać plan treningowy. Pomyślałem sobie, że i ja powinienem go zmienić i moja prośba dotyczy żebyście mi pomogli albo naprowadzili jak zmienić mój plan. Teraz napisze coś o sobie: moim celem jest masa mam 18 lat, mój starz to 6 miesięcy waże 75 kg i mam 170cm [...]

proponuje zmienić na FBW a następnie jeśli będziesz chciał to przejśc na split/jednak podwójnie dzielony/. PONIEDZIAłEK -ŚRODA -PIATEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10 PLECY - podciąganie na drązku lub ściaganie wyciągu pionowego 12-10 - wiosłowanie sztangielką [...]

[...] w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15 szrugsy sztangielki 20 20 20 sroda; lapy supinacja sztangielki 8 8 8 8 modlitewnik lamana 8 8 8 uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 8 francuz jednoracz za glowa 10 10 10 pomki odwtrotne w podporze 20-25 pt; plecy martwy 12 12 12 12 wioslowanie sztanga podchwytem 14 [...]

[...] ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -sztanga prosta (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Triceps -francuz oburącz (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -wyciskanie sztangi wąsko (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Poczytalem troche i znalazlem ze biceps i triceps mozna [...]

[...] ze sztangą na barkach 3.Łydki siedząc 4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.martwy ciąg 7.Łamany stojąc w superserii z francuzem 8.Przedramie ZESTAW B: 1.wyciskanie skos do gory 2.Przysiad hack 3.Łydki stojąc hantle 4.Wyciskanie z przodu siedząc i unoszenie hantelek w opadzie 5. [...]

Nie zauwazylem tego tematu, nie potrzebnie zakladalem nowy, ktory mozna juz usunac. Jest to plan na mase, wszystkie dane na moj temat w profilu, prosze o cenne uwagi i poprawki. Moze byc takie polaczenie tych partii? 1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s Biceps: - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym (od 2 mikrocyklu) Triceps: - francuz siedząc (od 2 mikrocyklu) (serie dotyczą 1 mikrocyklu)

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

[...] hantli na plaskiej : 4serie 12/10+/8+/8 - wyciskanie sztangi badz hantli na skosie w gore, badz w dol : 4serie 12/8+/8/8 - rozpietki badz maszynka : 3serie po 12 /stale/ - francuz lezac sztanga : 3serie 15/12+/8+ - wyciag sciagany w dol : 4serie po 10 /stale/ sroda : barki + nogi - wypych suwnicy sprzed dlowy siedzac badz stojac : 3serie [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie - 10, 10, 10 wyciskanie hantelki siedziac oburacz - 10, 8, 8, 5 pompki na poreczach - 10, 10, 10 Źle. Na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie- francuz i prostowanie na wyciągu. brzuszki na laweczce rzymskiej - 40, 40, 40, 40 Piatek: Barki + Kaptury + Brzuch wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12, 10, 8, 8, 5 [...]

[...] 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi do czubka głowy 4x 16/14/14/12 -wzniosy hantli w opadzie tłowia 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki 3x 14-16 kaptur: sztrugsy 4x 18-20 Triceps: -francuz 4x12/10/10/8 -wyprosty reki w podporze 4x 12/10/10/8 nie zapomniałem o nogach, przedramieniu , karku (robie obowiazkowo) odpowiedz prosze na maila i tak juz jest w [...]

Cześć mógłby ktoś mi rozpisać lub polecić 4-dniowy split ? staż >1rok, ale ćwiczyłem raczej ogólnorozwojowo moje ćw które mogę wykonywać to: -wyciskanie płaska, skos -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -uginanie sztangi -francuz stojąc -wyciskanie na barki -unoszenie hantli ogólnie preferuję wolne ciężary, z góry dzięki

el nino - zdaje sie że cie pominięto taki split mógłby wygladać tak; pon. i czw. -wyciskanie płaska, skos -wyciskanie na barki -unoszenie hantli -francuz stojąc -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ŁYDKI/ - DORZUC TAKŻE COŚ NA BRZUCH. wt., piąt. -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -uginanie sztangi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ -MARTWY CIĄG NA [...]

pon. i czw. -wyciskanie płaska 4 x -skos 2-3 x -wyciskanie na barki 4x -unoszenie hantli 3 x -francuz stojąc 4x -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ŁYDKI/ 5x - DORZUC TAKŻE COŚ NA BRZUCH. wt., piąt. -wiosłowanie sztangą 4x -podciąganie na drążku 3x -uginanie sztangi 4x -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH. 3-4x progresję zastosuj [...]

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]