francuz

I nie ruszą przy takim treningu. Nie ćwicz bica z tricem to po pierwsze.Po drugie triceps to aż różne włókna, mimo że to mała partia należy je odpowiednio katować.Ćwicz kolejno: 1.Francuz - zacznij 1 serie małym ciężarem technicznie, pozostałe 3 serie zrób dużym ciężarem, ostatnią serię zrób technicznie. 2.Uginanie hantli nad głową - 5 serii [...]

Klata: Wl Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Pompki na poreczach Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki 2x tyg brzuch 2-3ćw.

Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego: A Przysiad Dipsy Wioslowanie Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + [...]

ja myslę, że nie ma co przesadzać z ilościa serii, możesz nieco ich wykonywac mniej niż ktoś kto trenuje tylko na siłowni- np. tak; Wtorek: KLATA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/12 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 3s/12/10/8 3.Rozpietki na ławce poziomej 2s/12 BICEPS: 1.Uginanie przedramienia z sztangielka 3s/12/10/8 [...]

[...] press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s max wyc. wąsko 2s 10/8 - tutaj bym może dał pompki w podporze tyłem, bo wąsko coś słąbo czuję.. francuz leżąc 2s 10/8 dlatego A-B-A cały czas a nie A-B-A-B-A-B bo chcę się skupić na głównych koniach treningowych mc, przysiad, płasko bo wiem, że na nich zrobię masę:) [...]

[...] 1 i 2 tydz. - 1x15 3 i 4 - 2x10 4 i 5 - 3x5 zrobilbym tak: przysiady mc wyciaskanie na plaskiej wisolowanie wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie sztangi podchwytem francuz wspiecia chociaz niektorzy mowia, zeby nie dodawac izolowanych eh kurde, byles szybszy na brzuch dalbym abs ii http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html [...]

[...] na tyl barkow daj 4s, wystarczy na czworoglowe ud dodaj jeszcze wypychanie na suwnicy i prostowanie na maszynie na triceps zrob sobie te pompki, wycisk wasko albo francuz (te cwiczenia powinno sie robic zmiennie, nie razem), wyciag gorny prostowanie ramion stojac I tak wgl jezeli masz mozliwosc to same nogi rób na osobnej sesji. To [...]

A czy taki oto przerobiony plan jest dobry? (Namówiliście mnie na nogi) :D A: 1.Przysiady przednie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie 4.Wyciskanie zza karku 5.Francuz za głową leżąc 6.Uginanie sztangi stojąc B: 1.Przysiady tylnie 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3.Wyciskanie 4.Pompki na poręczach 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Co powiecie na takie coś? Push: przesiad bułgarski, rdl kolegi wyżej, płaska, skos Góra, wyciskanie hantlami bądź coś innego, dipsy, francuz hantlami/sztangielką Pull:uginanie na dwugłowe,podciaganie się podchwytem, wiosło hantlem/podchwytem, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, face pulle, uginanie hantlami na biceps Fbw: wiosło w opadzie o [...]

[...] 3 razy do 300kg,ale wyglądało to tak jakby brakowało sił.Za każdym razem sztanga zostawała w połowie ruchu lub brakowało 5-10cm,mało dynamiki z dołu...szkoda. W kat 140kg Mendelson 2 razy szedł na 450kg,ale nic nie wycisnął i zrezygnował z trzeciego. Tak samo francuz ,nie pamiętam nazwiska na 425kg i też d...pa ale w trzech podejściach.

Nie polecam początkujacym prostowania jednorącz w wersji stojąc. To typowa plastyka i nawet niektórym zaawansowanym ciężko tu wyczuć pracę trójgłowych. Francuz leżac za sztangą/hantlami, dipsy, wyciskania wąski, prostowania z liną wyciągu. To są podstawy na których winieneś bazować przez pierwsze lata. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-10-02 [...]

[...] całe plecy dodałbym coś na górę np wiosło i trenowałbym na zmianę martwy z przysiadem zamiennie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ? może być 3 serie pozdro

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie sztangietki zza glowy (prog. 10-8-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Francuz siedząc sztangietka (prog.12-10-8) Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] 4.brama 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.wyciskanie na barki 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria 8.unoszenia bok 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co tydzien 10.wyciskanie waskim chwytem/francuz lezac-zmiana co tydzien 11.brzuch i lydki ukladany on byl pod moje piorytety klata, tyl barkow i biceps To nie jest trening HST.

A przysiad 3 s drążek szeroko nachwyt 3s wycisk skos 3 s barki z przed klaty 2 s uginanie ze sztangą 2 s francuz dwurącz stojąc za głową 2s B MC na prostych nogach 3s wiosłowanie sztanga 3 s wycisk płasko 3 s unoszenie hantla z opadu 2 s uginanie ze sztangą z suplinacja nadgarstka 2 s pompki odwrotne 2s

[...] martwy piatek:klata-barki-nogi Skoro robimy w piatek klate - to zostaje tam trening dynamiczny, a na poniedzialek ciezki 4x4 Cw. pomocnicze: Wyciskanie wasko, porecze!, francuz - to takie glowne 3 silowe pomocnicze zwykle robie 1-2 cwiczenia po 3-4serie. Do tego dochodza typowo masowe cwiczenia 1-2 na 8-12powt. dowolnie Martwy generalnie [...]

[...] 10/8/6 lezenie na lawce i podciaganie sztangi lub hantelek 10/8/6 przyciaganie wyciagu do klatki poziomo 10/8/6 martwy ciag 12/10/8 triceps spychanie wyciagu w dol 12/10/8 francuz siedząc czy jak to tam sie fachowo nazywa 12/10/8 i wyciag tyle ze wypychanie nad soba 12/10/8 czwartek muay thai piatek barki/nogi barki wyciskanie sztangą za plecy [...]

Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p http://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz: http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Bica [...]

[...] może zostać to ważne ćwiczenie ale możesz wrzucic też drążek z obciążeniem 4. może być wyciskanie sztangielek 5. może być 6. może być łamana mogą być hantle z supslinacją 7. francuz na skosie 30 stopni alno linki 8 może zostać ćwiczeń złożonych jest bardzo dużo do wyboru ważne, że nie rezygnujesz z MC i przysiadu jak wielu... Aha dodałbym coś [...]

[...] dłoni( ale w konfiguracji bardziej na łapę) robione np. w rampie i do tego jakieś uginanie sztangą. Podobnie z tricem- np. docisk lub niepełny rom na poręczach na trica i francuz a na koniec jako ogólny pomper wszystkich głów- wyciąg górny. Ogólnie dążę do tego by ci pokazać, że poruszanie prawdopodobnie nie jest ci potrzebne. Przeanalizuj [...]