Klata Wyciskanie leżąc skos dodatni - hiper (płaskiej nie da rade, nie wiem czy bez zabiegu będę ją mógł w ogóle robić, ale skos jakoś tam idzie powoli, kalorii mało, ale i tak dodaje) - 90kg x6 - 85kg x8 - 85kg x8 - 85kg x8 Wyciskanie leżąc skos dolny- hiper -80kg x12 -80kg x12 Rozpiętki maszyna -70 x11 -70 x10 Wyciskanie zza głowy 72 x8 72 x8 [...]
Klata 2 W smithie udało mi się przejść na płasko i jako tako nie czułem prawie bólu. Ciężar mega zabawny, ale jakiś miesiąc temu nie mógłbym ruszyć samej sztangi bez bólu na płasko. Wyciskanie skos dodatni - siła - 92kg x5 - 95kg x5 - 92kg x5 - 90kg x5 Wyciskanie leżąc płasko - smith -80kg x12 -80kg x12 -80kg x12 Rozpiętki maszyna -70 x11 -70 x10 [...]
No, 15 minut to jeszcze byłoby w miarę dobrze. A do samego planu, to mógłbym Ci w sumie pokazać: Na 3 razy w tyogdniu: A SQ 5x5 WL 5x10 PP 5x15 Francuz 5x10 B WIOSŁO 5x5 RDL 5x10 DRĄŻEK 5x ile wlezie Biceps 5x10 + brzuch 3 razy/tydzień lekko, za każdym razem inny rejon.
rion10 Weszły zayebiście %-) To były kupne, ale polecam sprawdzony sposób na robienie frytek, jeśli planujecie cheata. 1. Zagotować wodę 2. Wrzucić gotowe frytki ( nie kupne oczywiście, tylko oskrobane ziemniaki i pokrojone %-) ) na gotującą wodę na 3-5 min. 3. Odcedzić i po chwili wrzucić do smażenia. Taki zabieg powoduję, że ziemniaki piją o [...]
zabiel79 Proszę :-) kochana asymetria wyciskania... https://www.youtube.com/watch?v=zPMHKM7wq5Y&feature=youtu.be rion10 Frajda bez porównania z autkiem :-) No miska jak widać w weekendy trochę luźniejsza, ale to chyba dlatego, że bardzo długa waga stoi w miejscu i jakoś tak sobie pozwalałem %-) Jak widać źle to na mnie nie działa, bo ładuje [...]
[...] boczny w opadzie 3s 12p 12kg 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar samych krążków) Ładne połączenie do superserii, dobra pompa mimo małej ilości powt. 4b. francuz 4s x 25kg 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 12kg tutaj bardzo luźno 5b. Hantelek 3s x 10p 7kg 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku(maszyna) 3s 15p 4 [...]
[...] stojąc 3s 12p x 10kg 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg Ładnie weszło,ale już na starcie było ciężko. 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar bez gryfu) 4b. francuz 4s x 25kg Mi sie bardzo podoba to połączenie,dobrze wchodzi. 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 12kg 5b. Hantelek 3s x 10p 7kg Luźno aż za bardzo,ale to 1 [...]
[...] x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 13kg 5b. Hantelek 3s x 10p 8kg 6a. Uginanie ramion wyciąg dolny (bic) 1s x 15p - 4 sztabki + 2s [...]
[...] 3s x 10p - 7 sztabek Dopompowało i na końcu już barki odmawiały posłuszeństwa 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p Co do superserii, to ładnie - cieżko, ale ładnie :) 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg Progres [...]
[...] troche ucierpiała technika,w 3 sie do niej przyłożyłem i sie udalo zrobić poprawnie. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p Po raz kolejny zostało bez zmian,ze względu na przedłużenie cyklu o tydzień. 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. [...]
[...] 13 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x 15p 4 sztabki 6b. [...]