francuz

Coś takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]

[...] 120x12 Francuz leżąc 3x6-8 20x8 20x8 25x8 Dipsy na maszynie 3x10-12 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3x10-12 CCx12 +5x12 +10x12 Komentarz Trening przyjemny, chociaż odczuwam nadal lekki dyskomfort w prawym barku. Przy francuzie cholernie ciężko, najtrudniejsze ćwiczenie ever dla mnie... PS.Przez tydzień antybiotyku waga spadła o 1.5kg 8-)

Czwartek 03.12.2015 Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 30x8 35x8 40x7 30x8 40x8 42.5x7 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 12,5x12 12,5x12 15x10 15x12 17.5x12 20x10 Wznosy na bok 3x10-12 8x11 6x12 6x12 3x12 3x12 3x12 - technika technika technika Facepull 3x10-12 20x12 25x12 30x12 20x12 25x12 30x12 Kaptury na maszynie 3x10-12 100x12 110x12 120x12 [...]

Czwartek 07.01.2016 Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 30x8 35x8 40x7 30x8 40x8 42.5x7 --------------------------- --------------------------- 30x8 40x8 45x8 50x6 -wszędzie mi się posrało i robiłem po 4 serie-.-' Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 12,5x12 12,5x12 15x10 15x12 17.5x12 20x10 --------------------------- [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]

EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Finalna wersja, jedziemy 8 tygodni na tym:) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 Młotki 3x12-15 [...]

21.01.2016 Czwartek Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 Wznosy na bok 3x8-12 3x12 4x12 4x12 Facepull 3x8-12 20x12 20x12 25x12 Kaptury 3x8-12 20x12 20x12 20x12 Francuz leżąc 3x8-12 15x12 20x12 20x12 Dipsy na maszynie 3x8-12 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3x12-15 CCx15 +10x15 +10x15 Komentarz Fajnie [...]

21.01.2016 Czwartek Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 22,5x6 27.5x6 32.5x6 37.5x6 42.5x6 47.5x6 Wznosy na bok 3x8-12 3x12 4x12 4x12 3x12 4x12 4x12 Facepull 3x8-12 20x12 20x12 25x12 15x12 20x12 25x12 Kaptury 3x8-12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 Francuz leżąc 3x8-12 15x12 20x12 20x12 15x12 20x12 [...]

04.02.2016 Czwartek Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 22,5x6 27.5x6 32.5x6 37.5x6 42.5x6 47.5x6 xxx Wznosy na bok 3x8-12 3x12 4x12 4x12 3x12 4x12 4x12 xxx Facepull 3x8-12 20x12 20x12 25x12 15x12 20x12 25x12 xxx Kaptury 3x8-12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 xxx Francuz leżąc 3x8-12 15x12 20x12 [...]

[...] 3. arnoldki 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank bokiem 3x max na stronę Dzien3. 1. rozpietki na maszynie 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. [...]

[...] bo ciągle mnie ktoś poprawiał i pokazywał jak to ma wyglądać a co osoba to inna szkoła o.O 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. mlotki 5kg 7. francuz siedząc 5kg * sztangielkiem / nie udało mi się sztangi utrzymać 8. plank bokiem 3x max na stronę - oj to chyba źle robiłam w ogóle i było ledwo po 10 sekund :/ + 30 [...]

[...] 3. arnoldki 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank bokiem 3x max na stronę Dzien3. 1. rozpietki na maszynie 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady [...]

[...] czułam strasznie mięśnie stąd może tylko tyle się udało ale moje nogi ledwo żyją. 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5kg / 6kg / 5kg 7. francuz siedząc 5kg x 10* nie dałam rady po 20 powtórzęń w serii 8. plank bokiem 3x max na stronę* ręce mnie bolały po tricpesie i bicepsie, nie mogłam w ogóle się od ziemi [...]

[...] ręce skrzyżowane na piersiach, max.@-) - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 4kg/5kg/4kg 7. francuz siedząc 5kg/4kg/4kg 8. plank bokiem 3x max na stronę 5/7/10 @@-) Teraz już wiem, że miałam w niektórych miejscach kiepską technikę i nie pracowało to co powinno i tak [...]

[...] ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 @-| - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 4kg/4kg/5kg 7. francuz siedząc 4kg/4kg/4kg 8. plank bokiem 3x max na stronę 5/7/5 + bieżnia 45 minut. Jakaś dziś byłam osłabła. Daję fote swoich szortów nowych i płaskopupia. [...]

[...] ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 * z trenerem, chyba coraz lepsze mi wychodzą 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/15/12 8. plank bokiem 3x max na stronę 5/7/5 + orbitrek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suma dobowa: 1958kcal, 158g (32%) białko, 63g (29%) [...]

[...] 20kg 3. arnoldki 5kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 * staram sie jak mogę ale mnie ręce bolą tj ta na której się opieram + rowerek 30 minut + rozciąganie [...]

[...] wzdłuż tułowia 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 + rozciąganie Byłam na treningu z Lisusem i trochę mi pokazywała co i jak powinnam robić, żeby [...]

Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]