francuz

Kazijski to do Skry za Antigę, bo Francuz,mimo że go lubię to ma już trochę lat na karku. Kurek - Wlazły - Kazijski Dobra marzenia Jak Winiar wróci do takiej formy jak grał we Włoszech przed kontuzją to...

DNT... Dziś mam propozycję treningu, który chce wdrożyć w życie jak tylko waga ruszy do przodu. Dla odmiany będzie to Split, niestety same wolne ciężary więc wiadomo, urozmaicenie na maszynach odpada :D PN Klatka + Tric Wyc. sztangielek na płaskiej/ skoks + 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Pompki na poręczach 3s Wyc wąsko [...]

Raz raz raz... jak mnie słychac? No jak dobrze widze to z netem juz ok, wiec i wpiski będą lecieć :) Dziś wpadł taki mój cheat - zjadłem dużą paczkę chipsów z 4 osobami + troche soku :D a... i kawałek sernika, ale to sie unormuje od jutra :D Coraz mniej śmieci jem! jest dobrze! :D Nowy rok - nowe zmiany, sporo sie zmieniło, postaram się to [...]

Nie chce mi sie myśleć nad nazwą wypiski %-) Dziś jestem padniety strasznie, wczoraj bardzo dobry trening i tylko 4h snu (+2x 1h w autobusie). Dziś kłade sie wcześniej to pośpie te 5,5-6h. Zmęczony jestem strasznie, ale daje rade :) Domsy czuje elegancki na całym ciele, czyli trening był dobry. Tak chciałem sprawdzic ile wycisne i wyszło mi 85kg [...]

wczorajsza wpiska Uhuhu nie mam pomysłu na nazwe %-) Cały czas wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w [...]

[...] w staniu *zza karku - wyciskanie gaśnicy zza karku *expndr BICek - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc *cegły kolano - uginanie ramienia z cegłami w podporze o kolano *francuz - wyciskanie francuskie gaśnicy w siadzie *pomp tyłem - pompki w podporze tyłem *kółko - ściskanie gumowego kółka *cegły nach - uginanie nadgarstków z cegłami [...]

...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]

Środa (13 z 38) Dieta trzymana i to nawet bardzo - po pracy trening: PUSH B no.1. - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x60kg 6x70 6x70 6x80 - Głową do dołu 2x 8x70kg 6x80 Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x50 6x55 - Do szyji 2x 8x30kg 6x40 - Latanie w op. 2x 8x25lb 8x25lb - Francuz łamana 2x 8x40kg 6x40 - Wyciąg linki zza głowy 3x [...]

Sroda (20 z 38) Trening: PUSH B no.2 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x60kg 6x70 6x70 6x80 - Głową do dołu 2x 8x80kg 6x90 Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x55 6x55 - Do szyji 2x 8x35kg 6x45 - Latanie w op. 2x 8x30lb 8x30lb - Francuz łamana 2x 8x40kg 6x40 - Wyciąg linki zza głowy 3x 8xpoziom 10 6xpoziom 11 6x12 Wrażenia: [...]

PoniedziałEk & WtOrEk (25 & 26 z 38) .....wolne..... SrodA (27 z 38) ....po pracy trening: PUSH B no.3 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x70kg 6x72 6x72 6x82 - Głową do dołu 2x brak Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x55 6x55 - Do szyji 2x 8x35kg 6x45 - Latanie w op. 2x 8x30lb 8x30lb - Francuz łamana 2x brak - Wyciąg linki [...]

[...] zostawiłbym analogię bic=tric / 3=3. Do bicepsu dorzuć uginanie ramion z supinacją. Dlaczego triceps 2x w tyg ?%-) Parę ćw się dubluje, skup się konkretnych ćwiczeniach ->francuz, dipsy, linka, albo coś z hantlami pokombinować. I tak jak mówiłem maks 3ćw, ew 1 pompujące na koniec. Do płaskiej na ławce (klata) 4x bym dodał. Przy plecach w [...]

Trening 15.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=liW-kWFiXtQ&ob=av3e Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,5,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (10,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (10,10,8) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

zamiast młotków, uginanie z supinacją nadgarstka zamiast wyciągu, francuz za głowę leżąc

Ostatecznie z wielką pomocą Antosa plan prezentuję się następująco: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Żuraw 4serie - 3 rozgrzewkowe (xxx powt.) 4 docelowa (xxx powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) Łydki 3serie - [...]

Trening 02.05.2012(wypiska z wczoraj!) http://www.youtube.com/watch?v=UlCieT2jikc&feature=player Tak na ciepły dzień dobra nuta.:-)) Trening: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s rozgrzewkowe (10,9,8 powt.) 4docelowa (14powt.) 22kg/23/25/25 Unoszenie sztangielek bokiem 3s rozgrzewkowe (10,10,10powt.) 4 docelowa (14powt.) 3kg/3/3/5 [...]

Internet już mam więc wracam = wypiski z treningów.:-)) Trening 04.05.2012 - NOGI Przysiady 4serie - 10powt./9/98/15 55kg/55/55/60 Nożyce 4serie 10powt./9/8/14(na nogę) 10kg/11/11/14 MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50 Prostowanie nóg na maszynie 4serie 16powt./15/13/11 6sztabek/6/7/7 Łydki 3serie - 35powt./40/50 50kg/55/58 Trening [...]

Trening 07.05.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=My0HQ0QkGLQ&feature=fvsr Taka nutka na wieczór. Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/26 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

Trening 01.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=1V86VfXxSec Trzymajcie.:-) Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5 Biceps: [...]

Trening 06.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=kZNMvztBUwM&feature=relmfu Regeneracja: SEN 23:30-6:50 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/15/18 10kg/13/13/15 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie [...]

Trening 15.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Regeneracja: SEN 1:00-6:45 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/14 22kg/23/24/28 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 16powt/15/15/16 12kg/15/15/17 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]