francuz

TRENING 10 XII A.D. 2009 oto ostateczna wersja mojego treningu B: młoty (16-16) + francuz (16-16) + uginanie nadgarstków (tak tak! 16-16) dzisiaj: 10kg ćwierćsiady 14-16-16 45kg +5kg drążek (max - max - max) + pompki (max - max - max) 0kg wyciskanie siedząc 12-12-12 10kg 1: fajnie, jak to łapki dodałem przedramiona, więc jest luz 2: trudno z [...]

uginanie + francuz + uginanie przedramion nachwytem / 14-10 + 16-16 + 16-16 dociąganie 10-14-16 67 (+5) 57 (+5) 47 (+3) wiosło 8-8-6 26 (+6) x3 pompki 10-10-10 0kg unoszenie w opadzie 10-10 10kg x3 - poziom trudności, od 1-3 1: 2: 3: 4: 5: 1: fajnie, jak to łapy (wiem, że powtarzam to co tydzień ) 2: O KURVA!!!!!!! harcore w chooj 3: [...]

[...] o tym? A: - młoty + pompki tyłem + uginanie nadgarstków podchwytem - ćwierćsiady + wspięcia w staniu - drążek nachwytem - pompki - wyciskanie sztangielek siedząc B: młoty + francuz + uginanie nadgarstków dociąganie + wspięcia w siadzie wiosło + pompki z nogami wyżej unoszenie w leżeniu na boki (na tylne aktony, dla mnie lepsze niż w opadzie) + [...]

Przykładowy trening: Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą 6-12s Francuz 6-12s Młotki 6-12s Pompki odwrotne 6-12 I robisz serie przeplatane np. 3 serie francuza, później 3 serie młotków i tak np 2 razy co daje po 6 serii na ćwiczenie, rozumiesz?

ogolnie nie robil bym ss rdl + sq moglbys MDS dac na bic/tric w uginaniu (podchyt/nad/pod wasko) tric francuz siedzac/lezac x5sek 3 serie klata plegar fajnie barki po plecach zmeczone chcialem napisac w 1 poscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-05-23 16:29:25

Czesc! Wrocilem juz z treningu, filmiki sie wgrywaja. Dzisiaj byla kondycyjna katorga - myslalem ze zdechne robiac podrzut :P. Cala progresja zachowana bez wiekszych problemow. Wypiska: Sroda - 6 lipiec 2011 1.Pelen podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,45kg,55kg,65kg http://www.youtube.com/watch?v=XmRrcMu8GrM 2.Martwy ciag (lekko) - [...]

[...] 4x (12x17kg, 10x22kg, 10x22kg, 7x27kg) 4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg) 5. rozpiętki w bramie 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b) 6. francuz jednorącz siedząc 4x (12x9kg, 12x9kg, 10x12kg, 8x12kg) 7. prostowanie rąk z uchwytem na wyciągu górnym 4x (12x6b, 10x8b, 8x10b, 6x12b) 8a. uginanie nadgarstków [...]

Pn: hiit, trening 1+cardio Wt: crossfit+cardio Śr: hiit, trening 2+cardio Czw: crossfit+cardio Pt: hiit, trening 3+cardio Sob: nogi+cardio Nd: długie wybieganie Trening 1 1. Martwy ciąg 4x (12x10x8x6) 2. Podciąganie 4x 3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6) 4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg) 5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6) 6. Face [...]

[...] -15 stopni 1s Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. francuz leżac 3s hantla zza głowy 2s wyciag linki 3s Niedziela nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. wyprosty 4s. uginanie w leżeniu 3s. prostowanie łamaną 4s. hantle [...]

[...] wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+25lb 6x90kg+25lb 6x90kg+25lb superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 3seriue 8x35lb+30kg francuz leżac 3s 8x40kg 6x40 hantla zza głowy 2s 8x25lb 8x25 wyciag linki 3s 10xpoziom8 8xp9 8xp10 Wrażenia: ...trening udany - po pierwszym cwiczeniu bary i klata [...]

[...] + wznosy bokiem 4s 8x80kg+30lb 6x80kg+30lb 6x80kg+35lb 6x80kg+35lb superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 8x35lb+30kg 8x40+35 8x45+40 6x45+40 francuz leżac 3s 8x40kg 6x40 hantla zza głowy 2s 8x25lb 8x25 wyciag linki 3s 10xpoziom9 8xp10 8xp11 Wrażenia: ...trening udany nawet bardzo - pompa niesamowita - pot lał [...]

[...] płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+30lb 8x80kg+35lb 6x85kg+35lb 6x90+35 superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 8x45lb+35kg 8x45lb+35kg 6x50lb+35kg francuz leżac 3s 8x40kg 8x40 6x45 hantla zza głowy 2s 8x25lb 8x25 wyciag linki 3s 10xpoziom9 8xp10 8xp11 Wrażenia: .....oj cięzko było - pogoda do dupy wiec i nic sie nie [...]

[...] superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+35lb 6x80kg+35lb 6x80kg+35lb superseria rozpiętki skos + unoszenie do przodu 4s. 3x 8x45lb+30lb francuz leżac 3s 8x40kg 8x40 8x40 8x40 hantla zza głowy 2s brak wyciag prosty dr. 3s 10xpoziom10 8xp11 8xp12 Wrażenia: ...trening bradzo udany - pompa niesamowita - nigdy [...]

[...] wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+35lb 6x80kg+35lb 6x90kg+35lb 6x90kg+35lb superseria rozpiętki skos + unoszenie do przodu 4s. 3x 8x45lb+30lb francuz leżac 3s 8x40kg 8x40 6x45 hantla zza głowy 2s 8x30lb 8x30lb wyciag prosty dr. 3s 10xpoziom12 8xp14 8xp15 ...kilka fotek ze wczoraj i przed tr.: .....wagi na arzie [...]

[...] 50*11, 50*9+35*8 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 15*12, 25*10, 30*7, 32,5*4+15*10 2.prostowanie ramion na wyciagu z gory 42*12, 42*11, 42*10, 42*10+30*10 3. francuz lezac sztanga lamana 50*11, 60*9, 65*6 3.uginanie uchwytami wyciagu, 2 osobne uchwyty powt 10-15 x3 4. modlitewnik hammer na stos powt 6-20 x 4 4.prostowanie [...]

[...] ciezki ale mniejszy objetosciowo. Moze rusza... 1. Prostowanie ramion na wyciagu - linki + uginanie prosta sztanga 7 serii 2. Uginanie na modlitewniku - hammer stos + francuz siedzac na wyciagu 4 serie 3. Prostowanie ramion na wyciagu - gruby drazek + uginanie ramion z hantlami 4 serie wszedzie schodzilem do malego zakresu powt - ostatnia [...]

[...] skosie w górę 60x15 100x12 120x12 140x5 140x4 130x6 -wyciskanie hantli poziom 3x10-8 -60kg hantle -rozpiętki lekki skos w górę 27,5x12 32,5x10,8 -butterfly 2x12 TRICEPSY: -francuz oburącz z liną stojąc 4x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką nad głowę 17,5x12 20x10,10 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 -skłony boczne ze [...]

Pierwszy trening za mną. Wyglądał następująco: -hantle skos 20x14, 22x12, 24x10, 26x8 -zza głowy siedząc 46x16, 44x14, 42x12 -Francuz leżąc do czoła 20x16, 22x14, 24x12 Każda seria z zapasem powtórzeń. Powiem szczerze, że skos lepiej mi klatkę pompuje niż płaska, więc pozostanę chyba na samym skosie. Teraz posiłek potreningowy i do spania :-)

Oto dzisiejszy trening -hantle skos 20x14, 22x12, 24x10, 26x8 -zza głowy siedząc 46x16, 44x14, 42x12 -Francuz leżąc do czoła 20x16, 22x14, 24x12 Każda seria z zapasem powtórzeń. Trening przyjemny i wydajny. Możnaby się skusić na więcej serii, ale niestety czas mi na to nie pozwala... Mam do Was pytanie: Jakąś godzinę temu natknąłem się na artykuł [...]

[...] czulem i tak za dobrze.. ciezar do dupy ale przy wolnym opuszczaniu i takie kg daja w kosc.. 6. Przedramie **3x30 7. Pompki tyłem mdz 2 ławkami: **12/10/8x+ 20x6kg francuz powoli 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na noge 9. Brzuch ** 20/20 brzuszki ukos+ 16/16/16 skrety na boki na ukosie z 5kg hantlem+ [...]