francuz

[...] sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 -spiecia lydek [...]

wyciskanie sztangi siedząc piramida?? czy to te ćwiczenie?? i o co chodzi w tej piramidzie?? wiosłowanie sztanga stojąc??jak to zrobić w opadzie?? francuz sztangielka z boku??jak to zrobić?? wznosy boczne ramion??jak to zrobić?? uginanie hammera??jak to sie robi?? wiosłowanie na wyciągu poziomym??jak to sie robi?? odwrotne spięcia??jak to sie [...]

Francuz sztangielka z boku, lezac: kladziemy sie, ramie razem ze sztangielka uniesione w gore. Dalej przechylamy lekko ramie tak aby dlon znalazla sie na wysokosci twarzy. Druga reka przytrzymujemy lokiec aby przy wykonywaniu ruchu przedramieniem nie wlanczac do pracy calego ramienia. Odchylamy glowe w bok, ku ramieniu reki wykonujacej ruch. [...]

[...] 2dzien Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6 -rozpietki w skosie 12, 2*6-8 -wyciskanie sztangielek j.w. Triceps -wyciskanie sztangi waskim chwytem 12,10,8,6 -francuz lezac 12,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego12,8-6 3dzien Nogi -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -ciagi na prostych nogach 12-15*2 [...]

[...] chodzi Ci o cw. Taki standardzik ktory sie dobrze sprawdza: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -sciaganie drazka lub odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Powinno pchnac do przodu. Jarek daj Ultra Massa [...]

[...] jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc lub stojąc jw. Przedramię -uginanie nadgarstków siedząc [...]

[...] na ławce (nie wiem jak z ilością serii i powt) mc na prostych nogach 3x12 Łydki łydki na stojąco 4x20 na siedząco 3x25 Triceps wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8,6 francuz klasyczny 12,10,8 sztangielką w pozycji siedzącej 12,10,8 Szukam również jakiegoś fajnego sposobu na dołączenie do tego planu ćwiczeń mięśni brzucha. Dodam, iż nie [...]

[...] w rece 25,2*12-15 -osle spiecia 2*25-15 -spiecia ze sztanga stojac j.w. 5dzien wolny 6dzien biceps triceps przedramie -modlitewnik 20,12,8,6 -naprzemian sztangielkami 12,8,6 -lawka skosna ,sztangielki 12,6 -uginanie nadgartskow ze sztanga 25,12,8 -francuz lezac 20,12,8,6 -wjazdy 3*12-8 -wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8 7dzien wolny Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry na drążku + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek w poziomie 12-15,6-8, 2*12-15 WTOREK (tu mam problem, brak dostępu do wyciągów) [...]

[...] cw nie sa typowymi cw izolowanymi na triceps. Zwrocmy uwage ze pracuje przy tym wiecej stawow a wiec cw mozna sklasyfikowac jako wielostawowe. Przykladem izolowanego jest np francuz lezac lub sciaganie drazka wyciagu gornego. Poradze tylko abys nie prostowal calkiem stawu lokciowego w gorze i nie opuszczal sztangi do samego konca w ruchu [...]

[...] -odwrotne spiecia 2-3*j.w. Powodzenia 3dzien: klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -rozpietki w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie w poziomie j.w. Barki(przod, bok) -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8-6 -wznosy boczne przy wyciagu 12-15,2*12-8 -wznosy przodem 12-15, 6-8 Triceps -odwrotne pompki 3*12-8 -francuz lezac 12,10,8

[...] brzuch 4 nogi Zaproponuje cw.: 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 -rozpietki w skosie 12,2*8 -porecze 4*12-6 -wjazdy 3*12-6 -odwrotne pompki2*12-8 -francuz lezac 12.10.6-8 2plecy biceps -ciagi 12,10,8,6 -podciaganie 3*12-6 -wioslowanie sztangielka 12,10,6-8 -krzyzak 12,6-8,12-8 -uginanie ramion na lawce skosnej, kat [...]

-wjazdy 3*12-6 - Czyli zamiast wjazdów daje francus jednorądz siedziąc ,sztangielka. -odwrotne pompki2*12-8 -francuz lezac 12.10.6-8 Jest 2 razy wyciskanie francuskie.Będzie ok?

Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]

Jaco francuz sztangielka oburacz zza glowy. Nie ma problemu z wykonywaniem francuza siedzac i lezac, kazdy aktywuje mocniej inna czesc tricepsa. Tj tak jak wyciskania na klatke, wyciskanie jest jedno ale dzieki roznym katom daje inne efekty. KIng na razie moglbys zwiekszyc aero do 50-55min. Ponadto w miare mozliwosci dodalbym bialka, tak do [...]

Witam Panie Jacku 5tyg redukcji minęło Aero po treningu 45min DNT HIIT+AERO Stary Plan: TRENING PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w [...]

[...] serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginanie ze sztangą 3 serie 1. wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 2. modlitewnik 2 serie 2. odwrotne pompki 2 serie 3. młotki 2 serie 3. francuz sztangą 3 serie II dzień Nogi 1. Przysiad 5s 2. Suwnica 4 3. Uginania (dwuglowy) 4 4. Wspiećia stojąc 3 5. wspięcia siedząć 3 Brzuch 1. Unoszenia nóg 4 2. Skłony przy [...]

[...] I dzień -klatka, barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi poziom 4 2. j.w. góra 4 3.pompki na poreczach 3 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4 2. unoszenia na boki 3 Tric 1.francuz sztangą 4 2. wjazdy 3 II dzień nogi brzuch Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 uginania 4 4 wspięcia stojąc 3 5 wspiecia siedzac 3 III dzien - plecy, barki, bic Plecy 1. [...]

[...] 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy 4 4. ciagi 4 IV dzień Klatka 1. wyciskanie gora - sztanga 5 2. wyciskanie płasko - sztangielki 4 3. rozpiętki 3 Trticeps 1. pompki na poreczach 4 2. francuz sztangą 4 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-03 11:19:06

[...] -wyciskanie w skosie 12,2*6-8 -porecze j.w. naramienne -wyciskanie sztangiw skosie 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac 12, 2*6-8 triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6 3dzien nogi -przysiady rozgrzewka +trening wlasciwy -wyprosty 25,12,8 -wykrok 12,3*8 -spiecia lydek stojac 25,20,12,6-8 brzcuh -spiecia brzucha 3-4*25-15 [...]