francuz

Pedałowałem tyle samo km co ostatnio przez 52 minuty. Wieczorem : biceps na wyciągu z dołu 5x10p francuz sztangielką po 6p Bez względu na zawody będę w czasie ich trwania nad morzem.

Po południu biceps 4x10p /francuz sztangielką 6p biceps nachwytem 3x15p/ triceps sztangielką oburącz 8p brzuch wznosy nóg w zwisie na poręczach 4x10p Przy wznosach nóg rozrywanie klatki piersiowej i problem z utrzymaniem prostych nóg! Tak szybko skracają mi się mięśnie! Na razie mam duży apetyt i cały czas coś podjadam (teraz wiśnie z nalewki - [...]

Potem w dwóch sesjach :-): dips 5x10p wznosy nóg na drabince 4x20p Biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką 5x10p (w obu ćwiczeniach) Jutro dzień z przysiadami i barkami.

Nie potrafiłem spać więc już przed piątą zrobiłem po 6 super serii na ramiona (młotki i francuz jednorącz sztangielką Dokucza mi stosowanie mniejszej kaloryki pożywienia. Wczoraj zakończyłem diet,e z 20 jajami dziennie. Teraz przechodzę na 6 posiłków z mięsem :-) Wkurza mnie ta tłusta luźna skóra!

Wczorajsze plany wykonane. Dzisiaj młotki sztangielkami 7,3 kg/2x15p 12,3 kg/3x12p francuz sztangielką jednorącz stojąc 7,3 kg/2x15p 12,3 kg/3x8p Muszę powiedzieć, że 15p to było nowe doznanie i wcale nie było ono łatwe :-) Gdy przestanie padać to pójdę na trasę marszową a prawdopodobnie wcześniej zrobię barki wznosami ramion bokiem i przodem w [...]

Słaby dzień mam dzisiaj! Marsz 86 minut - dłuższy o 4 minuty niż wczoraj na tej samej trasie! Potem sprawdzenie się w konkursie jaki miał być we wrześniu https://youtu.be/hs3xR9E6ETY trening ramion młotki 8,8kgx12p 11,3kgx12p 13,8kgx10p francuz 8,8x12p 11,3x10p 13,8x6p spróbuję jeszcze walczyć ale właściwie dosyć!

Poleżałem aż się posiłek uleży 8-) i dałem czadu }:-( https://youtu.be/LVz_2VDmC0g potem zrobiłem4x4p a na triceps było po 12p Robię młotki na wyciągu linkami i francuz sztangielką - zamierzam zrobić po 5x12p

[...] je podnoszę! Zrobiłem potem biceps 40kg/4x5p a triceps tak jak na filmiku po 12p. Następnie biceps sztangielkami chwytem młotkowym w oparciu plecami o framugę drzwi 5x12p i francuz sztangielką stojąc po 12p Wieczorem barki: wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 5x12p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia [...]

Mam tę książkę ale nie pamiętam aby była tam taka aktywacja - zresztą to jest aktywacja obręczy barkowej, tricepsów i pleców, trzeba się tylko przyłożyć do nacisków. Po południu zrobiłem 4x8 powtórzeń na biceps i triceps na wyciągu oraz 3x10 powtórzeń młotki i francuz stojąc sztangielkami. Zmieniony przez - ojan w dniu 2024-04-22 21:39:13

[...] sztangielek w siadzie na lawce skosnej 3x12 -uginanie hantli o kolano 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 3XMAX BEDZIE LEPSZE I DALBYM NAKONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -francuz sztanga lezac 3x12 -francuz jednoracz w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne hantelki 4x12 -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 TO DLABYM JAKO PIERWSE [...]

[...] -uginanie sztangi stojac 12-10-8 4 DLABYM -uginanie sztangielek w siadzie na lawce skosnej 3x12 -uginanie hantli o kolano 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 -francuz sztanga lezac 3x12 -francuz jednoracz w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne hantelki 4x12 ROZGRZEWKA? -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 MALO NA UDA -wspiecia [...]

[...] głowy bicepsa wystarczy po plecach TRICEPS : Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Francuz do czoła leżąc 12,10,8,6 Ściąganie drążka na wyciągu 12,10,8,6 wyc wąsko 4 s francuz 3 s 7seri i pas na cały tydzień? za słabo dla mnie stanowczo BARKI : Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 Wznosy hantli na bok 12,10,8,6 Wznosy hantli [...]

Suwnica to ćwiczenie push a nie pull, to samo wykroki. Push 1 Przysiad wyciskanie skos rozpiętki wyciskanie sztangielek francuz push 2 Wykroki suwnica wyciskanie poziom ohp francuz albo prostowanie na wyciągu Pull 1 Mc wiosłowanie Ściąganie do klatki unoszenie na boki uginanie ze sztangą Pull 2 Mc na prostych drązek face pull szrgusy uginanie [...]

Byłem dzisiaj w sklepie, wkrótce dokupię, a taki plan jest ok? A: nożyce szrugsy podciaganie wzdłuż tułowia unoszenie ramion rozpietki uginanie o kolano francuz B: Przysiady Wiosłowanie Arnoldki Wyciskanie w leżeniu Uginanie młotkowy Francuz 3 serie 10/8/6 ABAB co 2 dni. No i A6W codzień. Pozdr.

[...] cwiczenia budujace mase klatki.W dalszej kolejnosci widze wycisk hantli z supinacja-by zaakcentowac srodkowe czesci.Na koniec daj jakas izolacje-brame czy rozpietki. tric francuz do czola 12,10,8,6 hantelek za glowe 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6 prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8 O wiele za duzo.Triceps mocno [...]

Radziu Dipsy - mozesz spróbować trochę nogi w przód bardziej wysunąc Łokcie ładnie na zewnatrz. A ten progres to troche maly SQ - moglyby byc głębsze, ale tu mamy zabawe w BB wiec styknie. PPress - ok. Skos - ok. Francuz - git. Ładnie, ale lekko Za tydz dokładamy

[...] mds wymach boczny wylewający/wymach boczny/power wymach MDS Wymach siedzac 80/90/rev 80 sob łapy Docisk 1/2 sztangi rampa 5 Uginanie sztangi stojac rampa 5 MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka MDS uginanie lawka 60 st [...]

[...] 8,6,6,6 -rozpiętki płasko 8,6,6,6 BICEPS -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6 Triceps - FRancuz 8,6,6,6 -w siadze ze sztanga francuz 8,6,6 -unoszenie hatnal za głowa 8,6,6 Bary/Kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 -unosy hantlami w bok 8,6,6,6 -podciąganie sztangi do brody 8,6,6,6 PLECY - [...]

[...] BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] We wspięciach daj po 30/35p-4/5s.Łydki lubią takie zakresy. 5. Francuz leząc 5 x 8-6 6. Prostowanie na wyciągu z liną 4 x 10 Dałbym jako 1 wyciskanie flarowe.Dalej francuz. 1.Przyciąganie drążka (neutralnie) w siadzie 3 x 10 2.Wiosło sztangą nachwyt 4 x 8 3.Wiosło hantla 4 x 6 4.MARTWY CIĄG 4 x 8 1.Martwy ciąg rampa 5 2.Podciąganie na [...]