francuz

[...] 6/90 4/92 4/95 4/97 4/100 podciaganie sztangi 10/40 8/45 6/50 6/55 Wznosy na boki 15/9 x4 francuz za glowe + z przed klatki 10/40 8/45 8/47 6/50 Prostowanie przedramion w opadzie : 10/12 10/12 10/14 10/14 10/14 NOGI: niedz [...]

[...] Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: francuz za glowe DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: front squad A: Martwy ciąg na prostych nogach A: wykroki P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na place [...]

/SFD/Images/2016/2/27/c568c957a8ea49ab872e9644c129fc6c.jpg Piątek 26-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 8x70 / 7x80 2. Wyciskanie hammer 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Wyciskanie hammer twarzą do oparcia 10x40 / 10x40 / 10x40 4. Zabawy w unoszenie sztangielek 4s na małych obciążeniach 5. [...]

/SFD/Images/2016/3/20/256157bc7646476cb333cb2be18af619.jpg Piątek 18-03-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6x80 / 15x60 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Face pull 3s 15-12 4. Wyciskanie na maszynie hammer 15x50 / 12x60 / 12x60 5. Gigantseria tric a. [...]

[...] wypiski nie daję, a dziś mega super trening na barki i łapy, szkoda tylko że pompa trwa tak krótko ;-D 1. wyciskanie, smith siedząc 12x50 12x50 12x70 10x90 8x100 5x110 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x37 12x42 10x47 2b. uginanie stojąc sztangielki 12x12 10x15 9x16 8x16+dobitka jednorącz 3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 [...]

MASA TYDZIEŃ 1 GÓRA – SIŁA 01.10.2018 1. WL 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Dips 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3. Wiosło sztangą nachwyt 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 5. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 6. Uginanie stojąc w oparciu 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 7. Francuz [...]

wczoraj stestowaliśmy fajne ćwiczenie, francuz z martwego punktu leżąc od ok 27 minuty na filmiku polecam bo petarda :-)) https://youtu.be/ho6B4vLtSWc?t=1623

Wtorek 03.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, [...]

Sobota 28.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc smith - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - face pull - ściąganie warkocz - francuz leżąc na lekkim skosie - ściąganie na wyciągu jednorącz - spięcia leżąc - wznosy wisząc Cardio: orbi 60 minut avgHR 121 trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy [...]

[...] za mało czasu mam ostatnio :) /SFD/2020/10/6/4059c8c6f41d4a5fa8452c29ced98979.jpg - WL sztanga - WL skos+ hantle - Wznosy bokiem - wyciskanie siedząc hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle - Prostowanie wyciąg nachwyt Po siłowym było cardio na bieżni mechanicznej, bo burza była i w zasadzie wyszło że albo takie albo wcale. [...]

[...] ok. 18:50. Jestem bardzo z niego zadowolony. Katowałem tricepsy, brzuch + areoby. Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu(linki) - 4s 12,10,10,8 -od 43kg do ok. 65kg, - francuz siedząc(sztanga)- 3s 12/10/10 - 20kg/25kg/30kg - wyciskanie leżąc(wąskie)- 3s 12/10/10 - 40kg/50kg/55kg - francuz leżąc(sztanga) -3s 12/8/6 - 25kg/30kg/35kg <-- tu [...]

[...] - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - Sztruksy 2s (ból po prawej stronie) Biceps/Triceps - Uginanie z rotacją siedząc / prostowanie wyciąg górny 4s - Uginanie młotkowate / francuz leżąc sztangą 4s - Uginanie w oparcie o kolano / francuz jednorącz siedząc 3s Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie 4s - Brzuszki 4s AREOBY 30MIN DIETA [...]

[...] 3s 35kg 40kg 45kg -Unoszenie w opadzie 3s 5kg 7kg 9kg -Unoszenie bokiem 3s 7kg 9kg 10kg -Uginanie z rotacją siedząc / prostowanie wyciąg górny 4s -Uginanie młotkowate / francuz leżąc sztangą 4s -Uginanie w oparcie o kolano / francuz jednorącz siedząc 4s -30min areoby ŚWIĄTECZNY 3XCHEAT DAY 24-26.12.2013 27.12.2013 -Hantle Skos górny 4s 22kg [...]

[...] bolał mnie mięsień łokciowy, ale to od zbyt słabego rozgrzania tricepsa, robiłem tylko jedną, albo dwie serie rozgrzewkowe, teraz robię znacznie więcej i muszę powiedzieć, że francuz sztangą stojąc, albo siedząc to najlepsze ćwiczenie na triceps. A na wyciągu, może i babski trening, ale domyślam się, że rozrywało triceps, spuchł pewnie kozacko.

[...] ramion w przód z hantelkiem 3x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie linek (?) 3x10 brzuch -brzuszki 3x10 -podnoszenie się na poręczy 3x12 -skręty tłowia na maszynie 3x10 A2 klatka -wyciskanie płasko [...]

[...] -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12 brzuch -unoszenie nog w podporze 3x10-15 -spinanie w poziomie 3x20-30 -skręty tłowia na maszynie [...]

Generalnie moja dieta wygląda codziennie tak samo czasami wrzuce jakąś rybkę albo jajka ale trzon pozostaje ten sam no i zmieniam warzywa jak mi sie znudzą. Staram sie pochłaniać ok 1 kg warzyw dziennie i powiem każdemu że to bardzo dużo daje bo sie zayebiście poprawia trawienie. Mówie tu głównie o zielonych - ogórek, szczypiorek, cukinia, fasolka [...]

Dzisiaj trening troche skróciłem bo nie miałem czasu ale nie wykonałem tylko przedramienia i brzucha więc nie ma tragedii. 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie na płaskiej 100x6 110x6 120x3 Wyciskanie hantli na skosie 33,5x10 36x8 37,5x6 41x4 Arnoldki 21x10 23,5x8 26x6 30x4 Wznos [...]

Dzisiejszy trening i znowu ciężary w góre a po trenigu interwały i rozyebało mnie to ale czuje że dobrze idzie. 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie na płaskiej 100x6 110x6 120x4 Wyciskanie hantli na skosie 35x10 37,5x8 40x6 42,5x6 Arnoldki 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4 Wznos [...]

PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - czwartek MC 4x8-10 Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10 [...]