francuz

Po wczorajszym wieczorze dzisiaj byłem zdolny do treningu po 16:00. Plecy i triceps: 1. MC 60kgx10 80x8 100kgx6p 120kgx4 poczułem lekkie naciągnięcie i przeszedłem do 2. Przyciąganie do klatki w siadzie nachwytem 2x10 3x8 3. Wiosłowanie z góry 2x10 3x8 4. Przyciąganie w siadzie podchwytem 2x10 3x8 w powyższych ćwiczeniach dwie serie z progresją, [...]

Trening pleców i tricepsów: 1. MC 45kgx10 60x10p 80x8p 100x6p 120x4p 130x2p 2. Przyciąganie w siadzie nachwytem 3.Ściąganie w siadzie rączek po łuku 4. Przyciąganie podchwytem 5. Wiosłowanie z góry 4x7p na przemian 8p jednocześnie 6. Francuz hantelką zza głowy 10kgx10p 12kg/4x10p 7. Prostowanie na wyciągu chwyt linowy 6x7p Dzisiaj zapytał mnie [...]

[...] było nieudane - zmieniłem przechwyt Reszta ćwiczeń bez rewelacji: podciąganie nachwytem, przyciąganie w siadzie, podciągania na 3 różnych uchwytach, pompki na poręczach, francuz sztangielką, prostowania na wyciągu uchwyt linowy A teraz do chińczyka na urodzinowy poczęstunek. Wieczorem aeroby - wczoraj też byłem. Kręciłem z mniejszą [...]

dokładnieto ;) I wszystko jasne! Plecy i triceps: zamieniłem wiosłowanie ze sztangą na wiosłowania na maszynie oraz pompki na poręczach francuzem sztangą na ławce za głowę. Reszta bez zmian. Francuz na ławce powoduje u mnie skracanie mięśni w okolicy tylnej części barku - przy francuzie sztangielką (który wykonuję potem) muszę odpowiednio [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej/ podc. na drążku nachwytem (broda nad drążek potem marsz 7km (kilka truchtów po 100m). Po południu: biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką stojąc młotki/ triceps na wyciągu z góry po 5 serii 8-10p brzuch: wznosy nóg na drabinkach oraz skłony na krześle. Wieczorem trasa 7km z kilkoma truchtami [...]

masti - myślę, że aż taki marny nie jestem! Liczyłem (mierzyłem i mierzę) wysoko a więc finał musi być. Sprawdzałem przed chwilą listę zgłoszonych do 171cm i jest już 5 zawodników (razem ze mną)! Zrobiłem: biceps na wyciągu dolnym 6x6p / triceps francuz sztangielką stojąc po 10p Idę robić pompki na poręczach a po posiłku pójdę na trasę 7km.

[...] nawet na zdjęciu zamieszczonym przez Giaurnemo. Giaurnemo - fajne zdjęcie! Chyba sprzed dwóch lat (prawdopodobnie ze Strzegomia). Na biceps i triceps zrobiłem: wznos sztangielek stojąc 7x12p francuz tą samą sztangielką po 8p Byłem wypompowany i miałem dosyć! Potem rower tak jak planowałem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-09 21:09:50

[...] w promocji kołocz makowy - oczywistym jest, że zjadłem większą część. Po przerwie zrobiłem to co pakerzy lubią najbardziej: biceps drążkiem prostym na wyciągu stojąc 10x6p francuz sztangielką stojąc po 6p (w ostatniej serii było 7p) Po posiłku przejadę na rowerze 20km. Potem może zrobię w końcu coś na brzuch. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

[...] aby przystąpić do trenowania innej grupy mięśniowej. W ten sposób trenowałem dzisiaj. Za chwilę zrobię biceps z tricepsem w super seriach; biceps na wyciągu z dołu stojąc francuz sztangielką stojąc (rozciąga mięśnie) Potem zjem twaróg z fasolką szparagową (urosła i trzeba ją spożytkować) i musem brzoskwiniowym oraz kawałkiem chleba. Na trasie [...]

Nie mam krzepy! Zrobiłem pompki na moich uchwytach 5x12p - zmieniałem rozstaw dłoni a uchwyty były równolegle do ciała. Był to maks. Drążek, dipsy robię prawie na maks. Na drążku ostatnie powtórzenia nie są już tak wysokie. Potem zrobiłem: 1a. Biceps drążek prosty na wyciągu z dołu stojąc 30kg/6p 4x8p 1b.Francuz sztangielką za głowę stojąc po 8p [...]

Dopingują mnie: http://kif.pl/www/aktualnosci/puchar-polski-w-kulturystyce-i-fitness-juz-23-listopada/ Poza tym zrobiłem: Pompki na mini poręczach 5x15p biceps 5x12p francuz stojąc po 10p Jem trochę grochówki z kawałkiem wieprzowiny oraz 3 jajka. A potem zapowiedziany spacer wieczorową porą :-).

[...] na brzuch 12-8p na maszynie wznos łokci w siadzie na barki 3x12p 4x8-9p wyciskanie na barki siedząc na maszynie 4x7p odwrotny motylek 4x12 -8p biceps krzywką stojąc 4x10p francuz sztangielką 4x8p biceps nachwytem krzywką 3x6p Po prostu się bawiłem treningiem. Samopoczucie na treningu znakomite. Waga przed wejściem na salę 70kg. Na zakończenie [...]

Słowo stało się ciałem: 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 2. Ściąganie drążków wsiądzie 3. Przyciąganie podchwytem w siadzie 4. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 4x8p 5. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 26kgx10p 36kg/4x6p 6. Prostowanie przedramion na wyciągu (lina) 4x8p 7. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia [...]

Teraz wszystko idzie załatwić%-) Masz rację! Takie mamy czasy. :-) Cieszę się z pochwały, którą widzę w Twoim profilu. Dzisiaj zjadłem więcej mięsa rosołowego zamiast twarogu. W efekcie byłem zapchany i trening szedł niemrawo. 1. Przyciąganie nachwytem w siadzie do klatki 4?x10-9p 2. Ściąganie drążków w siadzie 5x10-7p 3.Przyciąganie podchwytem w [...]

[...] prosa! Śpię, trenuję, jem i śpię! Po południu plecy i triceps ćwiczeniami z przedwczoraj. Triceps po pierwszej serii prostowania podchwytem zaczął się pompować (pochyliłem tułów bardziej w dół i napięcie tricepsu było większe a i przytrzymanie wyprostowanego łokcia troszeczkę dłuższe). Na rozciągnięcie tricepsu był francuz hantelką 10kg/6x10p.

Trening popołudniowy bez historii. Plecy 4 ćwiczenia po 5 serii i 10-8p. Triceps: podchwytem w pochyleniu tułowia 20kg/6x10p francuz hantlą 10kg/3x10p 12kg/3x6p I poszedłem do domu. Świętuję górnicze święto i piję wino zamiast piwa.

Byłem wieczorem na siłowni: 1. Przyciąganie w siadzie do klatki nachwytem 2. Ściąganie drążków w siadzie 3. Przyciąganie podchwytem w siadzie wszędzie po 5 serii i progresja - dowaliłem obciążenia i czasem robiłem w ostatniej serii po 5p 4. Przyciąganie do brzucha w siadzie 2x10p zamiast wiosłowania z góry, które było zajęte; odpowiadałem też na [...]

[...] źródło węgli to dżemy własne i trochę suszonych jabłek. Popołudniowy trening plecy (te same 4 ćwiczenia po 5 serii i 10-8p). Triceps podchwyt na wyciągu z góry 6 x10p , francuz 1okg/2x10p 12kg/4x7p. Potem dipsy 3x10, prawie spadłem z poręczy (tak wymęczone byłu tricepsy po 2 ćwiczeniach). Stopniowo pogłębiałem opuszczanie tułowia, bardzo [...]

Wieczorne zmagania: 4 ćwiczenia na plecy po 4 serii triceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 6x10p z progresją obciążenia francuz sztangielką 10kg/2x10p 12kg/4x7p dipsy cc 5x10p Orbitrek 200kal. Wypiłem wino i idę spać! Ogólnie jestem zadowolony z siebie.

[...] w siadzie po 5 serii rozpiętki 5x15p przyciąganie do klatki w siadzie 5x10p mały ciężar z przytrzymaniem spięcia i pełne rozciągnięcie ściąganie drążków w siadzie 5x10-7p przyciąganie do boków w siadzie 5x10p triceps na wyciągu 5x10p francuz sztangielką zza głowy stojąc 6x10p biceps 18kg/ 2x12p 33kg/4x6p Jutro też trenuję a potem także!