francuz

[...] 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/32x15/32x15 rozpietki skos+ 5kgx20/5x20/5x20/5x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/35x12 francuz leżąc 15kgx15/15x15/15x15 francuz siedzac 15kgx15/15x15/15x15 https://www.youtube.com/watch?v=O6FBu_XUwZs https://www.youtube.com/watch?v=q6dHylJ_AII Zmieniony przez [...]

[...] 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 35x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac 17kgx15/17x15/20x15 Tak to mniej więcej wygląda na dzisiaj (anoreksja): http://i48.tinypic.com/34e6yyr.jpg [...]

[...] sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie przedr. [...]

[...] brzuszek po treningu i o to chodzi. Dzisiaj była też 1 porcja nitro,nie mam co pisać jeszcze,zobaczymy jak się rozkręci. R86 przedramion w HST z tego co wiem to chyba nikt nie ćwiczy,triceps przecież mam-francuz leżąc,wiosłowania nie mam bo jest MC,albo jedno albo drugie,ja wybrałem MC.pozdro Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-04-14 19:21:46

[...] sztangą 2X12X24kg 5.Francuz leżąc 2X12X24kg W MC było ciężko,próbowałem cały czas skupić się na technice,wyciąg dopiero będzie na następny trening,więc dzisiaj był jeszcze francuz,dosyć fajna pompa była.No i dodatkowo brzuch: Drążek-dociąganie kolan do klatki piersiowej 2X10pow. W leżeniu trzymając ręce na profilach od ławki dociąganie [...]

[...] 5.Francuz leżąc 2X12X28kg W MC było dosyć trudno,w WL poszło jak szmata,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia fajnie barki spuchły,lubię to ćwiczenie,uginanie przedramion i francuz luzik,łapki spuchły.Nie wiem co mi się stało z programem do liczenia ciężarów,poprzestawiały mi się i w niektórych miejscach są inne,muszę jeszcze raz policzyć.Dieta [...]

Siemka.Trochę nie pisałem ostatnio,ale teraz nadrobię.W poniedziałek dieta trzymana,trening na siłowni: 1.Przysiady 2X12X74kg-jak szmata 2.WL-lekki skos 2X12X54kg-to samo 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X30kg-nie wiem czy czasami za wysoko nie unoszę sztangi,powinno się chyba do linii barków a ja trochę powyżej,łatwo szło 4.Uginanie [...]

Siemka.W środę,wczoraj i dzisiaj dieta trzymana.W środę była siłownia,na treningu: 1.Przysiady 3X8X82kg-nawet lekko poszło,tylko pomyliłem się i zrobiłem najpierw 2 serie,zaczynam ściągać ciężar,szykuję do wyciskania i mówię o qrwa 3 serie miały być i zakładam spowrotem,no i zrobiłem ta 3 ,ale trochę dłuższa przerwa niż 2 min. była,zaczynam się [...]

[...] pamiętam już jaki,WL bardzo ciężko,namęczyłem się we wszystkich seriach,ostatnia tak na styk poszła,barki,bick i trip spoko,nie miałem problemów,przy uginaniu przedramion i francuzie zrobiłem serie dopompywującą,czyli ściągam 50% ciężaru i jazda ile wlezie pow.,zrobiłem 20 pow. Wczoraj było bieganie,na treningu 15' 75-80% +F 5x4' 85-90%/ przerwa [...]

Wczoraj zaliczylem dwa treningi silowy(lapy ,gdzie zapomnialem o dwojkach...) i mma. Jako iz moja glowna silownia od 15 to poszedlem na inna bo uwielbiam trneowac po snaidaniu,niestety dodatkowo musze placic plus tam jest mega skaw (okna bez klamek na koryutarzu i w szatni ,papa za oknem !) zrobilem wiec sam rowerek i jzu kaluza pode mna. Ogolnie [...]

Dzisiaj najmniejszy trening w tygodniu czyli ręce, czasowo też krótko bo 1,5h. Nadal upał, ruszać się nie chce ale trening to co innego...chęci zawsze się znajdą8-). Supinacja hantle stojąc 4x15 Modlitewnik łamana 4x15 Supinacja siedząc oparcie o udo potrójny dropset 3x12,8,6 Stojąc chwyt młotkowy 3x12 Francuz leżąc 4x12 Prostowanie w opadzie [...]

[...] A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w opadzie 2s x15 - nie bój się zrobić więcej, jak tylko 2 serie to śmiało 20-24. Wyciskanie wąskim chwytem 3s x 6-10 - OK i francuz zza głowy i starczy, z czasem możesz coś dodać, ale co za dużo to nie zdrowo. dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy + [...]

[...] A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w opadzie 2s x15 - nie bój się zrobić więcej, jak tylko 2 serie to śmiało 20-24. Wyciskanie wąskim chwytem 3s x 6-10 - OK i francuz zza głowy i starczy, z czasem możesz coś dodać, ale co za dużo to nie zdrowo. a może być wyciskanie i dipsy? dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc [...]

[...] jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 Dipsow nie zrobie. Jakbym robila, to bym dala. W treningu A tric juz dostajd w WL po dupie, wiec francuz na dobicie powinien wystarczyc. A pompki po WL gdzie juz mam klatke i trica srednio mi pasuja. Dość siłowy ten program, napewno chcesz im jechać? W tym caly jego [...]

[...] niewiele zabrakło do 5x5 na tych 37,5 kg. Ze 2-3 powtórzenia były niepełne i do klatki gryfem nie dotknęłam, ale całość na plus. Wiosło ciężko. Planki też ciężko, tak samo francuz - dało się odczuć trice po WL. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:30-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Dziewczyny - dzięki. :-) Berry - Ty lepiej zbierz się do prowadzenia dziennika. :-P Od dziś nowy plan - push - pull - legs. Całość prezentuje się następująco: Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8 4. [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DT2 (środa 25.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie [...]

[...] 10/10/12,5/15 kg (r) 8x 10kg, 8x 12,5/15/15/15 kg OHP i WL lepiej niż ostatnio. Następnym razem będzie można coś dołożyć. Hantle na skosie pod koniec trochę ciężkie, a we francuzie musiałam zejść z ciężaru, bo prawy triceps chyba mi się naciągnął na poprzednim treningu i się przy tym ćwiczeniu za mocno odzywa. [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT1 (wtorek 13.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w [...]

10 najgorszych transferów Arsenalu Okienko transferowe jest bez wątpienia bardzo ważnym i trudnym okresem dla wszystkich klubów. Wtedy bowiem trenerzy i zarządy klubów muszą podjąć decyzję kogo zatrudnić, kogo zwolnić, a z kim przedłużyć kontrakt. Nierzadko słychać opinie, jakoby Arsenal przeprowadzał przemyślane i przede wszystkim dobre [...]