francuz

Upper 1 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 12, 45 kg x 8, 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5 + 40 kg x 20 = + 2.5 kg 2a. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 2b. Military press 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10 = + 2.5 kg 3a. Wiosło sztangielką 35 kg x 10, 35 kg x 10, [...]

WTOREK Waga: ok. 88.6 kg = -1.5-2 kg w przeciągu dwóch tygodni. Na razie dobrze schodzi, dlatego zostawiam dietkę, jaka jest. Upper 1 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 12 45 kg x 8 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 45 kg x 15 = + 2.5 kg w docelowych 2a. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 2b. Military press [...]

Poniedziałek Ogólnie nie wiem, czy nie będę musiał trochę obciąć objętości, bo treningi zaczynają zajmować pod 1.5h, a nawet więcej czasami w przypadku nóg... Upper 1 1. WL 30 kg x 15 50 kg x 8 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 50 kg x 13 40 kg x 15 + 2.5 kg w docelowych // + 1 powt w regresie 2a. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 6 [...]

Wtorek Ogólnie rzecz biorąc trochę jestem wk***iony, bo wychodzi na to, że na wl progresja zatrzymała się w połowie cyklu, na 70 kg które miesiąc temu szło na 6 powtórzeń... Nie wiem, czy teraz kontynuować progresję na 5 x 4 i potem 5 x 3, czy może zacząć się od nowa bawić w rampę? Darku, znalazłbyś coś na moją przypadłość braku progresu siłowego? [...]

[...] sztangielką jednorącz 3 x 12 Push 2 Dipsy klatkowe 6 x max Gilotyna 4 x 12 Butterfly 3 x 15 Military press rampa 6-8 + ew. regres Wznosy boczne wylewające 3 x 12 Składanka: francuz za głowę + przenoszenie + docisk wąsko 4 x 10 Prostowanie na wyciągu z rozrywaniem drążka 3 x 12 Pull 1 Wiosłowanie hantlą rampa 6-8 + regres(y) Podciąganie [...]

Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 9 cc x 8 (+ 3 powt total) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (+ 5 kg / - 2 powt) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 (+ 2 powt) 40 kg x 7 (+ 1 [...]

Piątek PUSH 2 Chest dips cc x 6 +2.5 kg x 6 +5 kg x 6 +7.5 kg x 6 +10 kg x 6 +10 kg x 6 cc x 10 (zmiana progresji) Gilotyna poziom 30 kg x 10 40 kg x 10 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (zmiana zakresu powt z 12 na 10) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 37.5 kg x 15 37.5 kg x 15 37.5 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 6 30 kg [...]

Środa Biceps + Triceps 1. Wyciskanie wąsko z flarą 30 kg x 6, 40 kg x 6, 45 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 2. Uginanie stojąc ze sztangą 20 kg x 6, 25 kg x 6, 27.5 kg x 6, 30 kg x 6, 30 kg x 6, 30 kg x 6 3a. Francuz sztangą za głowę 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8 3b. Młotki 13 kg x 8, 13 kg x 8, 13 kg x 8, 13 kg x [...]

[...] dołożyć coś na biceps (ciężary powyżej 30 kg przy gryfie prostym źle odbijają się na moich nadgarstkach); na razie wolny ekscentryk i kompletny brak oszukiwania. Młotki i francuz też spoko, pewnie dołożę co nieco za tydzień; po drugiej łączonej megapompson :-) DIETA: Będę celował chyba w trochę większą podaż tłuszczy przy jednoczesnym lekkim [...]

[...] z lina wyciagu gornego x 4 15 - 7 2) Francuz z hantlami lerzac na lawce 12kg x 12, 14kg x 10, 16kg x 7, 12kg x 10 3) wyprosty z drazkiem wyciagu w podchwycie x 4 15-6 4) francuz na wyciagu stojac x 4 15-8 Dzien zaczal sie kiepsko, pierw w pracy wkorwil mnie kolega ktory mysli ze pozjdal wszystkie rozumy a jest najbardziej leniwy z [...]

powracam %-) ostatnio troche latania bylo, bikiniara chora, skontuzjowana i przez to nie bylo za bardzo czasu.. treningi odbyly sie normalnie %-) wiec: Trening 17.09.2015 Plecy Wiosłowanie jednorącz - 12x15kg, 12x30kg, 12x45kg Wiosło w opadzie maszyna - 12x60kg, 12x90kg Ściaganie drazka za glowe 104kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy z drazkiem [...]

Korwa pozno z roboty wrocilem i juz mi sie nie chcialo cwiczyc :-( z nosa ciagle leci, trzyma sie przeziebienie jakies, ogolnie to jak widze - wszyscy teraz tak maja. Z rana bylo -3 stopnie takze dziadek mroz wita %-) Zjadlem papu po pracy i mi oko polecialo %-) pobudka o 23:30 %-) i pomyslalem 'o k***a inni dzis pakowali klate a ja nie%-) ide [...]

[...] – OK. Tutaj się zastanawiam czy czegoś jeszcze na bok nie dorzucić, znaczy trochę wcześniej, ale jakieś jedno dowalić jeszcze, muszę się z tym przespać. Tricko jest nagrane, francuz jak zawsze dobrze z lekką walką i o to chodzi. Kickback wraz z unoszeniem na podium, starałem się zatrzymać ruch by nie bujać ręką i weszło prześlicznie. Lina już na [...]

Dziś poszła klatencjusza by K00ndzi00 i było ciężko %-) 1.BP 40 x15/50 x10/55 x8/60 x6,4/65 x2/70 x2 2.Wyciskanie skos + 40 x12/50 x8,8,7 3.Rozpiętki 11 x12x5 4.Francuz 25 x12/30 x10/35 x8,8/37,5 x8 5.Prostowanie z liną wyciągu 10 x12/15 x10/20 x8,8/15 x10 6.Francuz siedząc hantla jednorącz 9 x8,9,10 7.Dips cc x8x5 Aero: stacjonarny 30min Trening [...]

[...] / 40 / 40 25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42 Pompki ok tylko ciężko mi się trzyma tyle talerzy na nogach%-) w 2 ostatnich seriach uginania lekkie oszukiwanie się wkradło. 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 B: 9 / 10 / 10 / 10 9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów Francuz przepalił [...]

[...] 44 Pompki jak i uginanie lepiej jak tydz temu. W uginaniu na 42kg bez bujania/oszukiwania, na 44 już trochę bujania się wkradło, ale wszystko w granicach rozsądku. 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 B: 9 / 10 / 10 / 10 9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów 9 [...]

[...] Uginanie lepiej jak tydzień temu, nawet chyba nie było oszukiwania. http://www.youtube.com/watch?v=bv26NuRy4DE http://www.youtube.com/watch?v=Dut2HRqANaY 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 B: 9 / 10 / 10 / 10 9 / 10 / 10 / 12 x [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=s_aj4FVGAf0&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 22 / 24 / 26 / 30 24 / 24 / 30 / 30 24 / 26 / 30 / 32 24 / 26 / 30 / 30 24 [...]

[...] + B: Młotki R:6 A: Cc / +20 / + 30 / + 40 / +55 R: +20 x 20p B: 12 / 16 / 24 / 28 / 34 / 42 R: 32 x 20p Mocno, siłowo, ale mimo wszystko z dobrym czuciem i pompą. 2.SS: A:francuz za czoło daleko 4x 15p + B: Pajęcze uginanie modlitewnik A: 25 / 30 / 30 / 35 B: 18 x 15p / 28 x 14p / 32 x 8p / 18 x 20p Francuz jak zawsze ok. Modlitewnik wszedł [...]

[...] z dobrym czuciem i pompą. 3.SS: A: Triceps Wyciąg r:8 B: Uginanie Młotkowe r:8 A: 30 / 40 / 45 / 50 / 50 x 15 B: 12 / 19 / 26 / 32 / 32 Również lekko na rozruch. 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 25 / 30 / 30 / 35 B: 10 / 17 x 10 / 14 x 12 / 12 x 15 Francuz z zapasem, modlitewnik ciężko. [...]