PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 TRENING Dzisiaj trening zrobiłem rano, na czczo w domu bo później nie miałem czasu żeby jechać na publiczną... W obieg poszła klatka, triceps i brzuch 1. WL 12/10/8/8 + drop 50/60/70/80 + drop 2. Wyciskanie hantli skos dodatni, 12/12/10/10 27,5/27,5/31/31 3. Rozpiętki 3x15 12/14,5/14,5 4.Dipsy 3x12 CC 5. Francuz łamaną, [...]
WYPIS Z DNIA 30.01.2009r. Gdy wątroba mówi dość... Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x4 110x4 125x4/3 Rekord i ****! Wyciskanie sztanki z klatki: 50x10 60x10 70x10 80x6 Unoszenie ramion na boki: 10x10 14x10 17x10 Unoszenie ramion w przód + kaptury sztangielkami: (2x)9kg x 10 + 30kg x 20 (2x)10kg x 10 + 30kg x 20 (2x)11kg x 10 + 30kg x 20 [...]
[...] lekko Ale spokojnie, dołożymy - SS - 7 nic nie ważyło, a potem 2s 11kg bo nie chcialo mi sie czekac na hantle - WL wąsko skos dolny - spoko ostatnia seria cos czulem - francuz - tu pierwsza serie zrobilem na łamanym, kolejne juz na prostym gryfie - ogólnie czuję dziwny dyskomfort w lewym łokciu, zobaczymy jak to bedzie. No to by było tyle [...]
[...] hantlami młotkowo + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8kg x 10 + 8kg x 10 ; 9kg x 10 + 9kg x 10 ; 10kg x 10 + 10kg x 10 3. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + francuz hantlem nad głową siedząc 8kg x 12 + 8kg x 12 ; 9kg x 12 + 9kg x 12 ; 10kg x 12 + 10kg x 12 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc (sam negatyw, bardzo [...]
[...] w opadzie tułowia 7kg x 15 ; 7kg x 15 ; 7kg x 15 5.Przyciąganie nóg wisząc na drążku 20pwt ; 20pwt ; 20pwt 3.03.2014r Biceps + triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz łamaną nad głową 18kg x 12 + 18kg x 2 ; 20,5kg x 10 + 20,5kg x 10 ; 23kg x 8 + 23kg x 8 ; 25,5kg x 6 + 25,5kg x 6 ; 28kg x 4 + 28kg x 6 2.Młotki hantlami + [...]
[...] w podporze tylem: 3x10 Diametralnie zmienilem trening tricepsa, od zawsze robilem klata + triceps a plecy + biceps. Na trica robilem pompki na poreczach, roznego rodzaju francuz, pompki w podporze tylem. Pozdrawiam To byl stary plan Pojechalbym czyms takim: 1 dzien: klatka, biceps, triceps 2 dzien: nogi, barki 3 dzien: plecy, triceps, biceps [...]
łooooooooooo, dziś pokręcony dzień, zajęcia 8:45-17:30(a i tak urwałwem się z wykładu...) żarcie trzymane rano whey+gainer na uczelni: mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek po trenie whey+gainer kurak+brokuły+sałatka z pomidora i cebuli zaraz kałamarnice w sosie czosnkowym na [...]
[...] zrobiłem trening, ale na aero już czasu nie starczyło trening Prostowanie nóg+uginanie na maszynach 15-15 4sztabki+4sztabki 6sztabek+5sztabek Uginanie ramion z supinacją+francuz(zmieniłem na ściąganie drążka wyciągu bo ławy były pełne i nie zanosiło się na zwolnienie) 15-15 2*9kg+5sztab 2*11kg+6sztab Brama+drążek 15-15 4sztaby+własny [...]
[...] z progresja ciężaru niestety sztabek braklo 4x 8pow. Rozgrzewka przy bicepsie 1 seria uginania ramion z hantla z supinacją + młotki + sztanga prosta Rozgrzewka tricepsu francuz hantlą 40 minut na bieżni szybkim spacerkiem i 5 minut biegu na początku tylko. Po Treningu Białko Hydra 6 - smak waniliowy, bardzo przyjemny, ogolnie bardzo dobre [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6313f87827cb4349bf9f93a26378de30.jpg Wtorek - Łapy :) Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 4 serie Młotki na modlitewniku hantlą 12kg x 8 4 serie Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem 2 serie po 12 2 serie po 10. Triceps: Francuz hantlą jednorącz 14kg x 12 4 serie Francuz sztangą łamaną leżąc [...]
[...] przedni rampa 12 - 5 2.pompki na poreczach w wersji na klatke 5x10p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12p 4.wyciskanie hantli siedzac 3x12p 5.wyciskanie wasko 3x12p 6.francuz siedzac hantelka 2x15p Za dużo wycisków. Triceps może paść już w wyciskaniu siedząc a tu jeszcze dwa ćwiczenia. Barki w tym zestawie odpuść. Wąski wycisk po dwóch [...]
Piątek 09.10.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]