francuz

[...] myśleniu o pracy bicepsów) 3. pompki na poręczach, wersja na triceps 8x+0kg; 6x+5kg; 5x+7,5kg; 4x+10kg; 3x12,5kg 4. młotki stojąc 10x7kg; 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg 5. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk 10x/10x/10x 20kg 10x/8x/8x 25kg 6.Mds4 uginanie sztangielką na modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral [...]

[...] 5x+7,5kg; 4x+10kg; 3x12,5kg 8x+0kg; 8x+5kg; 7x+7,5kg; 5x+10kg; 3x15kg 4. młotki stojąc 10x7kg; 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 6x17,5kg 5. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk 10x/10x/10x 20kg > 10x/8x/8x 25kg 12x/12x/12x 20kg > 12x/10x/10x 25kg > 10x/8x/2x 30kg 6.Mds4 [...]

[...] > 8x/8x/8x > 3szt > 6x/6x/5x 4szt > 5x/4x/3x 5szt 4. Cross-body hammer curls 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 6x17,5kg 10x6kg; 10x10kg; 10x13kg; 8x17,5kg 5. Mds2 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk 12x/12x/12x 20kg > 12x/10x/10x 25kg > 10x/8x/2x 30kg 10x/10x/10x 20kg > 10x/10x/10x 25kg > [...]

[...] 3. pompki tricepsowe na poręczach 8x0kg; 8x5kg; 7x10kg; 5x15kg 4. Cross-body hammer curls 10x6kg; 10x10kg; 10x13kg; 8x17,5kg 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 8x17,5kg 5. Mds2 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk - 1 człon 10x/10x/10x 20kg > 10x/10x/10x 25kg > 10x/8x/6x 30kg > 8x/4x/2x 35kg 10x25kg > [...]

[...] od małego ciężaru bez odstawiania go wolny negatyw, a dynamiczne podnoszenie i dopięcie taki ciężar piórkowy a utyrał mnie . Wyciskanie wąskie za tydzień chyba zwiększe 8-O francuz gryfem mały ciężar bo robię wolną fazę opuszczania coś w stylu 3 sekundy opuszczania stop na dole na sekunde i szybkie wypchniecie . Cardio 15min na orbi bo bieżni [...]

[...] zadowolony na redukcji będę bił rekordy ^^, właściwie już w tym tygodniu pewnie w pełni wrócę do cięzarów i będzie ogień . Taka seria wyciskania wąskiego strasznie pali :), francuz z unoszeniem w tył połączyłem bo miałem 5min na skończenie treningu }:-( TRENING UDANY Co do michy to dzisiaj poszalałem chyba za dużo węgla kurczaki mać, więc dziś [...]

[...] Treningowy wczorajszy. 1. Girasy - Przysiady Front 3x15p - Przysiad z hantlem w nogach 3x12 - Wykroki 2x maks - Uginanie leżać na brzuchu 2x20 2. Triceps - Uginanie francuz oburącz hantel 3x20p - Pompki diamentowe 2x maks + Uginanie francuz młotkowo leżąc 2x 10p 3. Cardio 25 min Dieta : 300g mięsa, 4 jaja, 125g twaróg, ryż, pieczywo, [...]

[...] stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem - Wyciskanie sztangi wąsko 3x12p + - francuz w bok hantel leżąc + francuz młotkowo za głowę leżąc 3x10+3x10 + Uginanie wyciąg góra 3x maks 3. Interwał na początku po rozgrzewce 10min Dieta : 2000kcal ( -300, [...]

[...] hantlami leżąc na ławce 3s 12,12,12p 2. Triceps - Francuz gryfem leżąc 4s 15,15,12,12p - Wyciskanie wąski chwyt płaska 4s 12,12,12,8p - Uginanie wyciąg górny 3s 12,12,10p - francuz z hantlą za głową 2s 12,12p 3. Brzuch 4. Cardio -> interwał 10min przed treningiem Dieta : 2370kcal - coś mi się zle policzyło jutro musze odjąc 170kcal Suplementacja [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek SUPERSERIA Unoszenie przedramion ze sztangą prostą + Francuz sztangą prostą do czoła Francuz 10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg Unoszenie 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg SUPERSERIA Pompki na poręczach + Uginanie [...]

[...] przechdozic do nastepnego cwiczenia :D Praktycznie każda seria do upadku, w niektorych seriach pomagałem sobie powtórzeniami wymuszonymi (tam gdzie mogłem to zrobić sam np. francuz jednorącz, prostowanie jednorącz, uginanie o kolano itd) Masakra, mimo minimalnej ilosci węgli pompa przyzwoita :) Po treningu nie moglem na ugiętej ręce utrzymać [...]

4 trening 10-tek przysiad 2x20x57,5kg WL5x75+5x71kg masakra, zerowa siła, myslalem, ze mnie przygniecie. nie wiem co sie dzieje. wiosło2x10x75kg żołnierz2x10x37,5kg francuz2x10x30kg uginanie2x10x27,5kg ogólnie trening w porządku, nie licząc WL... przysiad luźno, nogi przyzwyczaiły sie do wiekszej ilosc powtórzeń we wiośle zaczyna wyślizgiwać mi [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

[...] 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w siadzie plecy ciezko docaganie rampa jak [...]

[...] zza karku 10*50kg,8*60kg,8*65kg(7 ruchów sam,ósmy z pomocą, tydzień temu było 6 samemu), 6*70kg (4 sam, 2 z pomocą) arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie po 8 ruchów 35kg (byłoby więcej,ale łokcie troszkę bolały,więc nie chciałem szarżować) francuz siedząc z łamaną sztangą 35kg*10,37.5*8,40*8 [...]

16.05 klatka tric Wl skos gora + 3cm podstawka na klatce (jak robie w niepełnym zakresie ruchu to w tej dolnej fazie wyłączam barki które zazwyczaj przejmowały prace.) 130x10 120x10 Floor press hantle 27,5x20 37,5x10,10 42,5x9 Rozpietki skos gora 12,5x12 17,5x12,12 20x12 Francuz lamana siedzac 30x10 40x10,10 42,5x10 Francuz hantlami lezac [...]

20.06 klata tric Wyciskanie shmith skos gora 125x12 110x13 Floor press hantle 30x10 40x10 60x7 50x10 Rozpietki skos gora 22,5x12,12 25x12 30x12 Francuz sztanga 30x12 35x12 40x10,10 Francuz hantle 20x12,12,10,9 35 min cardio po treningu. Mimo ze kcal min w dol, cardio lekko up to silowo dosc mocno do przodu. Ostatnie 2 dni meczy lekka zgaga. Niej [...]

07.06 nogi Fronty 4x110x6 Hack sq wąsko 50x10 90x10 120x10 140x10 110x12 Prostowanie 61x12 68x12 82x12 96x12 Zginanie 39x10 46x10 53x10 60x10 53x12 08.06 Barki tric Wyciskanie siedzac shmth z bloków 4x80x6 Wznosy bok siedzac 5x10 7,5x10 10x10,10 7,5x15 Wznosy bokiem jednoracz maszyna 3,75x12 5x12 6,25x12 7,5x12 Francuz lamana 30x10 35x10 40x10 [...]

16.07 nogi Fronty 4x5x120 Hack sq 50x10 100x10 130x10 150x10 120x15 Wyprosty 68x12 82x12 89x10 96x10 Zginanie 46x10 53x10 60x10 67x10 53x13 17.07 barki tric Wyciskanie shmith z martwego punktu 3x4x100 100x8 Wznosy bok soedzac 7,5x10 3x10x10 7,5x17 Wznosy bok jednoracz maszyna 7,5x12,12 10x12,12 Francuz lamana lezac 40x10 45x10 50x10 50x10 40x13 [...]

03.08 Miał byc 3 dzien offu ale jednak pojechałem na trening. Poszly barki i tric: Wyciskanie shmith 3x4x110 110x12 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10 12,5x10 15x10 7,5x23 Wznosy bokiem maszyna 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 4x50x10 30x16 Francuz hantlem jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43, 5x12 04.08 Plecy Wioslo [...]